Respirando Paz - Gay Hendricks

Traduccin Marcela Desio & Theo Wit

Sesin 1
!o "unciona el urso de Respiracin de Paz
#ste urso es co!pleta!ente auto re$ulado ya %ue usted se !ue&e de
acuerdo a su propia &elocidad' en la pri&acidad de su propia casa( )o
es
un procedi!iento !*dico sino un aprendiza+e ,asado en una propuesta'
en
un !*todo(
-n&esti$aciones cient./icas !uestran clara!ente %ue la !ayor.a de
nosotros tu&i!os una respiracin saluda,le cuando *ra!os +&enes' pero
lue$o' de,ido a trau!as y estr*s' aprendi!os patrones de respiracin
,asados
en la an$ustia(
0as ,uenas noticias1 los patrones de una respiracin ,asados en la
an$ustia pueden ser desaprendidos y ree!plazados con un aprendiza+e
nue&o y
saluda,le( #n este urso so,re Respiracion de Paz' tra,a+are!os a
tra&*s de &arias lecciones para un aprendiza+e usando todo nuestro
cere,ro y
todo nuestro cuerpo( 0a !ayor.a de las personas hacen una sesin por
d.a' pero usted puede decidir su propio rit!o( 2na sesin t.pica lle&a
apro3i!ada!ente de 14 a 56 !inutos y le predi$o %ue usted lle$ar7 a
pensar %ue ese tie!po es la !e+or in&ersin %ue haya hecho al$una &ez(
#l urso so,re Respiracin de Paz ha sido estructurado de tal !anera
%ue la in/or!acin y los e+ercicios son !uy /7ciles de entender( Todo
es
clara y cuidadosa!ente e3plicado y de!ostrado(
-n/or!acin de antecedentes esenciales so,re Respiracin y
Respiracin
de Paz
Para co!prender el $entil poder de la Respiracin de Paz' ayuda
conocer
al$unos antecedentes acerca de por %u* la respiracin es tan
i!portante(
Respiracin - 0la&e )8!ero 1
#l error !7s co!8n en la respiracin1 personas %ue respiran de !anera
no saluda,le restrin$en su respiracin de tal !anera -al !antener sus
!8sculos tan tensos-' %ue el aire no tiene lu$ar por donde !o&erse(
#llos
particular!ente tienden a !antener los !8sculos de sus &ientres
de!asiado r.$idos cuando en realidad su cuerpo est7 dise9ado para
!o&erse con
su respiracin( 0as personas sanas no slo e3panden sus pechos y
&ientres con cada una y todas las respiraciones' sino %ue ellas
ta!,i*n
/le3ionan sus colu!nas al !is!o tie!po(
uando la respiracin es /7cil y li,re : es decir' cuando usted est7
respirando de !anera natural - su dia/ra$!a se !ue&e hacia a,a+o
cuando
usted inhala' y hacia arri,a' cuando usted e3hala( #sto re%uiere %ue
los !8sculos de su &ientre est*n lo su/iciente!ente rela+ados de tal
!anera %ue su dia/ra$!a se !ue&a a tra&*s de su ran$o co!pleto de
!o&i!iento(
2na respiracin no saluda,le es al re&*s y opuesta al patrn
saluda,le(
uando personas no saluda,les respiran' su respiracin est7
restrin$ida
por los !8sculos tensos de sus &ientres' de sus pechos y por una
colu!na ta!,i*n r.$ida( #n este siste!a' no e3iste un ;dar< y el aire
es
estor,ado por la /alta de !o&ilidad(
uando los !8sculos del &ientre est7n de!asiados tensos' el dia/ra$!a
no puede !o&erse a tra&*s de todo su patrn de !o&i!iento' pero cuando
los !8sculos del &ientre est7n rela+ados' el dia/ra$!a se !ue&e
li,re!ente en todo su ca!ino hacia a,a+o cuando inhala!os y en todo su
ca!ino
hacia arri,a cuando e3hala!os(
=,tener /le3i,ilidad en su colu!na &erte,ral es un real a&ance en
respiracin( De hecho' en nuestros se!inarios pasa!os el !ayor tie!po
ayudando a la $ente a o,tener la /le3i,ilidad en sus colu!nas para
ayudarlas
de esta !anera' a %ue respiren correcta!ente(
Mire cuidadosa!ente el $r7/ico( #l !is!o !uestra c!o la colu!na est7
dise9ada para /le3ionarse con su respiracin ( >o estoy e3a$erando el
!o&i!iento de la colu!na' as. puede &er c!o est7 dise9ada para
!o&erse
cuando usted respira( uando usted est7 aprendiendo la Respiracin de
Paz' ase$8rese de darle a su colu!na lu$ar para /le3ionarse con la
respiracin( )o se necesita un ran$o de !o&i!iento co!o el %ue yo
ha$o en el
$r7/ico' sino %ue slo es su/iciente sentir una delicada /le3in
cuando
usted respira(
)ote %ue !i espalda se ar%uea y !i !entn se inclina hacia arri,a
cuando inhalo( )ote c!o !i espalda se aplana y !i !entn se inclina
hacia
a,a+o cuando e3halo(
#l pri!er paso para aprender la Respiracin de Paz es o,tener un /7cil
y /luido !o&i!iento de su colu!na cuando usted respira( 2sted de
aso!,rar7 de lo %ue pocos !inutos de pr7ctica de este !o&i!iento del
$r7/ico
har7 por la paz %ue usted sentir7 en su cuerpo(
Practi%ue con el $r7/ico hasta %ue al !o&i!iento lo sienta /7cil y
con/orta,le( Si no es con/orta,le' slo ha$a unos !inutos por &ez(
=,ten$a
un con/orta,le !o&i!iento antes de ir a la Sesin ?(
Sesin ?
Respiracin( 0la&e )8!ero ?
0a respiracin est7 dise9ada por naturaleza para ser circular y
/luida(
0a inhalacin desaparece lenta!ente en la e3halacin' la cual lue$o
lenta!ente desaparece en la inhalacin de nue&o' $enerando un ciclo
/luido
de respiracin( 0os trau!as introducen sensaciones de !iedos y &ac.os
en los ciclos de una respiracin tran%uila( 0os trau!as causan en
respuesta' arre,atos en la respiracin( -!a$ine a al$uien %ue se
acerca
si$ilosa!ente detr7s suyo y dice ;@==<A 2sted contendr.a co!pleta!ente
la
respiracin en respuesta( #llo si$ni/ica una r7pida e intensa
inhalacin
%ue secuestra y !antiene en lo !7s alto el aire %ue inspir( #sta
reaccin de arre,ato es parte del re/le+o de pelea o hu.da %ue la
naturaleza ha instalado a tra&*s de cientos y !iles de a9os de
e&olucin(
#l alcance del pro,le!a
#n un in$enioso estudio hecho en Bohns Hopkins' unos in&esti$adores se
u,icaron ellos !i!os en las salas de espera de pr7cticas $enerales(
Dis/razados co!o pacientes nor!ales' los in&esti$adores o,ser&aron los
patrones de respiracin de los pacientes reales( 0os resultados /ueron
nota,les1 el CCD de los pacientes ten.an al$8n tipo de respiracin
trau!atizada( )o i!porta,a %u* tipo de en/er!edad ellos estu&ieran
su/riendo(
#n otras pala,ras' patrones de una respiracin pro,le!7tica pudieron
ser o,ser&ados en pacientes %ue su/r.an $ripe' dolores $7stricos'
!i$ra9a
o dolor de espalda( 0as pre$untas intri$antes son *stas1 #s la
en/er!edad la %ue causa distur,ios en la respiracinE = es un
distur,io en la
respiracin la %ue produce yFo incre!enta la en/er!edadE
Desde %ue !uchas /or!as de en/er!edad responden a una correccin en la
respiracin' es !uy pro,a,le %ue una correccin pre&enti&a de la
respiracin pueda e&itar co!pleta!ente el proceso de en/er!edad' en
!uchos
casos( Slo /uturas in&esti$aciones podr7n dar una si$ni/icati&a luz a
estas posi,ilidades(
So,re-Respiracin
0a &elocidad de su respiracin au!enta cuando usted se halla ,a+o
estr*s( Si usted est7 asustado o eno+ado' por e+e!plo' la &elocidad de
su
respiracin au!entar7 a 14 respiraciones por !inuto( #sta alta tasa de
&elocidad ,o!,ea adrenalina a tra&*s de su cuerpo' insti$7ndolo a
pelear
o a huir( Si usted sa,e c!o re$resar a una respiracin !7s /7cil y
lenta' usted puede cal!ar la %u.!ica de su estr*s !uy r7pida!ente( Si
usted per!anece en la respiracin de pelea o huida durante !7s de 4
!inutos' sentir7 s.nto!as co!o1
( 2na sensacin de ansiedad' y co!o un sonido discordante en el /ondo
de su conciencia(
( 2na sensacin de estar un poco descentrado' /uera de control(
( "ati$a
( )e,lina !ental(
0a respiracin de Paz es el opuesto e3acto a la respiracin de pelea o
huida' y si ,ien no es un procedi!iento !*dico o un trata!iento
especi/ico para estos u otros s.nto!as' !uchas personas han notado %ue
sus
s.nto!as han desaparecido despu*s de %ue han aprendido la Respiracin
de
Paz(
-nstrucciones para la Respiracin de Paz
1(Sie!pre respire a tra&*s de su nariz cuando est* haciendo la
Respiracin de Paz(
?( Manten$a los !8sculos de su est!a$o rela+ados y de+e %ue su
colu!na
se !ue&a con su respiracin( #l !o&i!iento no necesita ser $rande o
nota,le' sino %ue es su/iciente !o&er su colu!na li$era!ente(
5( 0a Respiracin de Paz sucede cuando usted lle&a a ca,o su
inhalacin
con una duracin de G o 4 se$undos y su e3halacin con una duracin
de
G o 4 se$undos ta!,i*n( Toda la respiracin -toda la &.a hacia adentro
y toda la &.a hacia a/uera : de,er.a lle&ar entre C y 16 se$undos(
G( )o !anten$a la respiracin en la ci!a de la inhalacin o en el
/ondo
de la e3halacin( Manten$a los !8sculos de su esto!a$o rela+ados de
tal
!anera %ue su &ientre se hinche cuando usted inhale y se aplane cuando
e3hale(
4( #s nor!al y natural entrar y salir r7pido de la Respiracin de Paz(
2sted puede entrar en el rit!o de la Respiracin de Paz y co!enzar a
sentir paz y rela+acin' de tal !anera %ue de repente su !ente
dea!,ular7
pensando en al$o co!pleta!ente di/erente( 2n !inuto o dos !7s tarde'
usted se dar7 cuenta %ue se ha,r7 ol&idado co!pleta!ente de su
respiracin( #so es a,soluta!ente nor!al( )o necesita dar a su Ser un
arduo
tie!po para esto( uando usted note %ue su !ente di&a$a y se ale+a del
rit!o
de la Respiracin de Paz' solo tr7i$ala de &uelta con la inhalacin y
e3halacin de Paz de G -4 se$undos cada una(
Para aprender c!o se sienten los G -4 se$undos' use las ;)u,es de
Respiracin< H&er $r7/icoI !ientras usted est7 aprendiendo(
Sesin 5
0a Respiracin de Paz y sus #!ociones(
Mucha $ente encuentra %ue la respiracin de Paz les da una nue&a y
her!osa !anera de apreciar sus e!ociones( 0a !ayor.a de nosotros tiene
poco
o nada de entrena!iento en c!o ser con nuestras e!ociones'
conduci*ndonos a i$norarlas' ne$arlas o a tener di/icultades para
e3presarlas(
2n $ran hueco en nuestra educacin es aprender a distin$uir una
e!ocin
de otra( -!a$ine el desastre %ue ser.a para usted si en su pri!era
clase de educacin para !ane+ar' el instructor le diera en sus !anos
las
lla&es del auto y le di+era1 ;2sted no necesita nin$8n entrena!iento
para !ane+ar un auto( Solo &aya por el y arr7n%uelo( #n al$8n lu$ar
por
all. hay un acelerador' el /reno y el &olante' pero no i!porta si
usted
sa,e cu7l es cu7l o para %u* sir&en<(
Por el contrario' -MP=RTJ de $ran !anera conocer una e!ocin de otra y
lo %ue esas e!ociones est7n tratando de decirle( #!piece por reconocer
las sensaciones espec./icas y c!o ellas di/ieren unas de las otras(
( Ha!,re1 una punzante contraccin entre el /ondo de su esternn y su
o!,li$o( Jse$8rese de distin$uir ,ien entre ha!,re $enuino y una de
las
si$uientes sensaciones1
( Miedo1 una a$uda pero li$era sensacin de n7useas localizada en la
!is!a 7rea $eneral %ue el ha!,re( #sta sensacin &a desde una le&e
Haleteo de !ariposasI a una real!ente ele&ada intensidad(
( Tristeza1 una presin o pesadez en la parte alta de su pecho y
$ar$anta H;un nudo en la $ar$anta<I( #sta sensacin aparece antes
de
sensaciones secundarias de tristeza co!o por e+e!plo las l7$ri!as(
( -ra1 una contraccin tirante en la parte alta de la espalda' cuello
y
ho!,ros( #sta sensacin aparece antes de sensaciones secundarias de
ira
tales co!o apretar las !and.,ulas' tensar los pu9os y sentir calor en
la cara(
( "ati$a1 las pri!eras sensaciones de /ati$a son una li$era sensacin
de dolor' usual!ente en el dorso de sus ,razos' su cuello y !edia
espalda( Sensaciones secundarias pueden ser ne,lina !ental' pesadez en
las
piernas Hco!o %ue son +alados hacia a,a+oI y p7rpados pesados(
T!ese un !o!ento ahora para hacer un che%ueo de sus e!ociones en su
cuerpo( -!a$ine %ue escan*a su cuerpo con una linterna desde arri,a
hacia
a,a+o( on el escaneo de sus e!ociones' usted se hace conciente de su
cuerpo desde la ca,eza a los pies' haciendo una pausa de unos pocos
se$undos para sentir las sensaciones en cada una de las 7reas de su
cuerpo
Hco!o las %ue !enciona!os anterior!enteI y %ue son las lla&es de las
sensaciones(
0o !as /7cil para aprender a che%uear sus e!ociones es e!pezar desde
la
ca,eza y deslizarse hacia a,a+o de su cuerpo(
2sted puede hacer *sto con los o+os a,iertos o cerrados' aun%ue
e&entual!ente es 8til hacerlo con los o+os a,iertos(
-nstrucciones para el he%ueo de las #!ociones
1( Deten$a su atencin por 16 se$undos en la nuca y en los o!platos(
)ote si siente tensin o un tirn en la zona( Si lo siente' trate con
su
/rase de Reconoci!iento de la -ra1
; #stoy eno+ado porKKKKKKKKKKKKKKK< Piense en esta /rase o d.$ala
en
&oz alta' llenando el espacio en ,lanco de la /rase con a%uello %ue le
est7 ocurriendo(
?(Deten$a su atencin en sus ho!,ros y en el dorso de sus ,razos
durante 16 se$undos( )ote si siente la dolorosa sensacin de /ati$a
en esa
zona( Si es as.' trate con su /rase de Reconoci!iento de la "ati$a1
;#stoy cansado<(
5(Deten$a su atencin en su $ar$anta y pecho por 16 se$undos( )ote si
siente ;el nudo en la $ar$anta< o sensaciones de pesadez en el pecho
por
Tristeza( Si es as.' trate con su /rase de Reconoci!iento de la
Tristeza1 ;#stoy triste por KKKKKKKKKKKKKKK< ( D.$alo en su !ente o en
&oz
alta' llenando el espacio en ,lanco de la /rase con a%uello %ue le
est7
ocurriendo(
G(Deten$a su atencin en la zona de su &ientre por 16 se$undos( )ote
si
siente las punzantes contracciones de ha!,re( Si es as.' trate con su
/rase de Reconoci!iento del Ha!,re1 ;Ten$o ha!,re<( D.$alo en &oz alta
o
en su !ente(
4(Manten$a su atencin en la zona de su &ientre( )ote si perci,e las
sensaciones de n7useas del !iedo( Si es as.' trate con su /rase de
Reconoci!iento del Miedo1 ;Ten$o !iedo deKKKKKKKK<(
uando ha$a el che%ueo de sus e!ociones' use su conciencia' no sus
+uicios o cr.ticas o su !ente anal.tica( )o +uz$ue las sensaciones
co!o
,uenas o !alas' correctas o e%ui&ocadas( Si!ple!ente diri+a su
atencin
hacia la sensacin y /ocal.cela all. durante 16 se$undos o un poco
!7s(
Jhora' use su Respiracin de Paz para tra,a+ar directa!ente con
a%uello
%ue ha descu,ierto durante el che%ueo de sus e!ociones( J%u. esta lo
%ue tiene %ue hacer1
1( #ncuentre una sensacin con la cual le $ustar.a tra,a+ar( 2sted
puede ele$ir la /ati$a' el !iedo' la tristeza' el ha!,re o la ira(
Slo
eli+a una con la cual tra,a+ar(
?( "ocal.cese en esa sensacin !ientras co!ienza con la Respiracin de
Paz( Dis!inuya su inhalacin y e3halacin a una duracin de G-4
se$undos cada una( uando usted encuentre el rit!o de la Respiracin
de Paz'
per!anezca as. durante 1 o ? !inutos(
2se las ;)u,es de Respiracin< para asistirle y encontrar el rit!o de
la Respiracin de Paz(
5( )ote lo %ue le sucede a la sensacin %ue usted ha,.a ele$ido(
Muchas personas descu,ren %ue las sensaciones de /ati$a o ansiedad
desaparecen !uy r7pido cuando usted introduce la Respiracin de Paz en
su
cuerpo(
#ntre *sta y la pr3i!a sesin' use su Respiracin de Paz tan a !enudo
co!o $uste( )ote cu7n r7pido su cuerpo co!ienza a sentir paz y ar!on.a
cuando usted hace esta Respiracin de Paz(
Sesin G
Respiracin de Paz y Mani/estacin
Sentir paz y ar!on.a en su cuerpo es un $ran co!ienzo para !ani/estar
las cosas %ue son i!portantes en su &ida( Luiz7s usted %uiera
!ani/estar
una nue&a y saluda,le relacin' un tra,a+o nue&o y esti!ulante o un
auto nue&o( 2sted puede usar su Respiracin de Paz para asistir el
proceso( Mas tarde' usted tendr7 la oportunidad de unirse
telep7tica!ente con
otras personas %ue hacen la Respiracin de Paz alrededor del !undo(
J%u. est7 la !anera de usar la Respiracin de Paz en !ani/estacin(
1( Dis!inuya su respiracin al rit!o de la Respiracin de Paz1 G-4
se$undos hacia adentro HinhalacinI y lo !is!o hacia a/uera
He3halacinI(
Practi%ue la Respiracin de Paz hasta %ue usted sienta paz y ar!on.a
en
su cuerpo(
?(uando sienta paz en su cuerpo' trai$a a su !ente al$o %ue a usted
le
$ustar.a !ani/estar' es decir' uno de sus !7s preciados deseos del
corazn(
HJl$unas personas piensan !e+or en /otos' pinturas' !ientras otros
piensan !e+or en pala,ras' o sensaciones corporales( 2se sus /uerzas(
Si
piensa en /oto$ra/.as o pinturas' ha$a /lotar una i!a$en de un deseo
de
su corazn a tra&*s de su !ente !ientras contin8a con la Respiracin
de
Paz( Si usted piensa en pala,ras' di$a una oracin para s. !is!o tal
co!o ;>o dis/ruto un nue&o y esti!ulante tra,a+o<( Si usted piensa
!e+or
en sensaciones corporales' sienta el deseo de su corazn en su cuerpo(
Por e+e!plo' sienta %u* ,ueno ser.a para usted tener un nue&o y
esti!ulante tra,a+o(I
5( Ha$a circular la i!a$en' las pala,ras o sensaciones so,re el punto
%ue a usted le $ustar.a !ani/estar a tra&*s de su !ente y de su
cuerpo(
Si!ple!ente ll*&elo a la !ente ocasional!ente' !ientras contin8a
haciendo la Respiracin de Paz(
2se las ;)u,es de Respiracin< para asistirlo y per!anecer con el
rit!o
de la Respiracin de Paz(
Tra,a+e con tantos puntos de !ani/estacin co!o desee' entre esta
sesin y la pr3i!a(
Sesin 4
Graduacin
"elicitaciones por ha,er lle$ado hasta a%u. en su &ia+e de la
Respiracin( Jhora es tie!po de hacer su contri,ucin a la $ran
o!unidad de
Hu!anos' co!partiendo su Respiracin de Paz(
Jhora' si usted eli$e' puede dis/rutar de una o!unidad de
Jr!onizadores de la Respiracin de Paz a lo ancho del !undo( 0os
Jr!onizadores de
la Respiracin de Paz se unen telep7tica!ente &arias &eces al d.a con
la
intencin de crear paz en s. !is!os y un aura de paz alrededor de la
Tierra(
Hay G horarios desi$nados para %ue los Jr!onizadores de Respiracin de
Paz se unan1
( M a(!(
( 11 a(!(
( 5 p(!(
( M p(!(

2sted puede unirse a uno o !7s de estos horarios( Si usted se ol&ida
un
d.a o !7s' no se preocupe( Hay a,undancia de personas ayudando( Solo
pn$ase a punto de nue&o cuando usted recuerde(
Lu* hacer durante su cone3in1
1( uando es el !o!ento' $entil!ente ca!,ie al rit!o de la Respiracin
de Paz1 G-4 se$undos hacia adentro y G-4 se$undos hacia a/uera(
?( 0o !e+or es tratar de !antener este rit!o por 16 !inutos(
5( Durante los 16 !inutos' &isualice yFo sienta un aura de paz
alrededor de la Tierra( -!a$ine personas de todas partes sintiendo paz
dentro
de s. !is!os( -!a$ine el !undo respirando +untos en ar!on.a(
G( uando hayan transcurrido los 16 !inutos' en&.e un ;GRJ-JS< a su
o!unidad de Jr!onizadores de Respiracin de Paz(