Calle 43 s/n por 76 y 78, Colonia Centro, C.P. 97000, Mrida, Yuc., Mx.

Tels. Citas: (999) 920-79-91, 920-79-92, Tels. Oficinas Administrativas.: (999) 920-79-93, 920-79-94
Pg. Web.www.dgadp.uady.mx/salud Email: prevencionynutricion@uady.mx

BUENAS POSTURAS


A menudo omos que una buena postura es fundamental para una buena
salud. Reconocemos una postura incorrecta cuando vemos el resultado de los
vicios adquiridos al cabo de los aos, que llega a ser muy evidente en muchos
adultos. De ah la importancia y la necesidad de una postura correcta.

Qu es la postura?

La postura es la posicin en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o
acostados. La buena postura es la que permite la alineacin correcta de las partes del cuerpo sostenidas
por la cantidad correcta de tensin muscular contra la gravedad.

Por qu es importante una postura correcta?

* Nos ayuda a mantener los huesos bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre las
articulaciones, lo que podra tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular.
* Reduce la tensin en los ligamentos que mantienen las vrtebras juntas, reduciendo la probabilidad de
una hernia.
* Permite a los msculos trabajar ms eficientemente y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular.

Consecuencias de una postura incorrecta

Una postura incorrecta puede llevar a un esfuerzo excesivo de los msculos posturales cuando se
mantienen en ciertas posiciones por espacio prolongado de tiempo. Por ejemplo, se puede apreciar en
personas que estn dobladas hacia adelante por la cintura durante un tiempo prolongado en el puesto de
trabajo.
Varios factores contribuyen a una postura incorrecta: el estrs, la obesidad, el embarazo, msculos
posturales dbiles y zapatos de tacn altos. Adems, una flexibilidad reducida, un puesto de trabajo
inadecuado, trabajar en posturas incorrectas y sentarse o estar de pie en posturas inadecuadas pueden
contribuir tambin a una postura incorrecta.

El dolor de espalda, la citica, incluso la hernia de disco, se producen frecuentemente por mantener
vicios posturales o levantar pesos incorrectamente.


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Cmo sentarse correctamente?
1. Mantn los pies en el suelo o en un reposapis, si no llegas al suelo.
2. No cruces las piernas. Los tobillos deben estar por delante de las rodillas.
3. Las rodillas deben estar en (o por debajo de) el nivel de las caderas.
4. Ajusta el respaldo de tu silla para sostener la zona baja y media de la espalda o utiliza un apoyo para la
espalda.
5. Relaja los hombros y mantn los antebrazos paralelos al suelo.
6. Evita sentarte en la misma posicin durante espacios prolongados de tiempo.

Cul es la posicin correcta para estar de pie?
7. Apoya tu peso principalmente en las plantas de los pies.
8. Mantn las rodillas levemente dobladas.
9. Mantn los pies separados tanto como la anchura de los hombros.
10. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a ambos
lados del cuerpo.
11. Permanece de pie con los hombros echados hacia atrs.
12. Mantn la cabeza nivelada, los lbulos de las orejas deben estar
alineados con los hombros. No debes empujar la cabeza hacia adelante ni hacia atrs, ni hacia los lados.

Cul es la posicin apropiada para acostarse?
13. Encuentra el colchn adecuado para ti; se recomienda uno firme.
14. Duerme con una almohada.
15. Evita dormir boca abajo.
16. Dormir de lado o boca arriba.


Para levantar objetos (sean o no pesados) se recomienda seguir los
ejemplos:



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Para alcanzar objetos en alto, siga el ejemplo:



















MEDIDAS BSICAS CONTRA LOS DOLORES DE ESPALDA (LUMBALGIAS)
Dormir en cama dura (ortopdica)
Usar almohada delgada.
Evitar levantar o llevar pesos excesivos.
No quedarse de pie mucho tiempo. Si esto es necesario, separe los pies, apyese en la pared y d
algunos pasos de cuando en cuando.
Si es posible, practicar natacin ocasionalmente.
Utilizar calor seco (un pao caliente o una bolsa de agua caliente) sobre la regin que duele, una o
dos veces al da, durante 15-20 minutos.

















rea de Prevencin y Nutricin Junio de 2012