http://hypatia.morelos.gob.mx/no4/el_estres.htm https://www.google.com.co/search?q=medicina+china+metodo+para+controlar+el+estres+y+el+ mal+genio&oq=medicina+china+metodo+para+controlar+el+estres+y+el+mal+genio&aqs=chrome ..69i57.15858j0j8&sourceid=chrome&espv=210&es_sm=122&ie=UTF8#q=torias+cientificas+sobre+el+manejo+del+stres http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0121-43812008000200006 nio trabajador http://fundacionbelen.

org/familias/comunicacion-efectiva-entre-padres-hijos/ comunicacin efectiva charla para padres

Cinco estrategias para manejar el estrs

Imprimir este artculo El estrs y las responsabilidades gerenciales han estado relacionadas desde siempre. Diversas teoras y sugerencias para eliminar el estrs o bien desarrollar su mente y cuerpo para reducir al mnimo sus efectos, han sido propuestas por cientos de expertos. Algunas teoras tienen valor, mientras que otras requieren avanzar en su educacin a niveles de doctorado para acabar de entenderlas.

Estrs y gestin de negocios

El estrs aparece cuando nos enfrentamos a situaciones que encienden nuestra respuesta primitiva "lucha o huye. Cuando los seres humanos experimentan estrs ocurren cambios fisiolgicos. Estas respuestas ayudan a las personas enfrentar y superar el estrs, tal como nuestros antepasados tuvieron que luchar constantemente para sobrevivir.

Algunas de las acciones defensivas que toma nuestro cuerpo para enfrentar situaciones estresantes son:

Incrementa nuestro ritmo cardiaco para mejorar el flujo de sangre

Incrementa nuestra presin arterial para entregar la sangre de manera ms eficiente Aumento de la frecuencia respiratoria para proporcionar ms oxgeno al cuerpo. El glucgeno, almacenado en el hgado y los msculos, se descompone para ofrecer mayor cantidad de glucosa en el cuerpo.Escuchar Nuestro cerebro segrega una hormona especial (ARH), que estimula la produccin de adrenalina Cuando nos enfrentamos al peligro, estos y otros cambios fisiolgicos automticos nos preparan para cumplir con el desafo que se nos presenta. Sin embargo, enfrentarnos constantemente al peligro, lo que provoca nuestra respuesta de "luchar o huir " repetidamente, puede resultar perjudicial para a nuestra mente y cuerpo.

Mientras que esta respuesta natural fue una funcin salva-vidas para nuestros ancestros, quienes se enfrentaban constantemente a depredadores ms grandes en su bsqueda de comida o seguridad, responder con estrs diariamente puede causar problemas de salud, tanto mental como fsica, que se pueden volver serios.

El manejo efectivo de este estrs nos ayuda a obtener mejores resultados en el trabajo, en casa, y en todas las facetas de nuestras vidas. En la actualidad hay tantas teoras y tcnicas que muchas personas simplemente se confunden y estresan ms al tratar de adoptar un programa que funcione para ellos. Sin embargo, al igual que con muchos problemas, las tcnicas sencillas, fciles de aprender y que funcionan son siempre la mejor opcin.

Cinco tcnicas simples de manejo del estrs que funcionan

Mire el estrs de manera diferente. Entienda que esta es una reaccin fsica y psicolgica intrnsecamente beneficiosa. Si no fuera por esta auto-respuesta, nuestros antepasados no hubieran sobrevivido. Fisiolgicamente, la reaccin de "lucha o huida " proporciona ms energa para el cuerpo, hacindolo capaz de superar el peligro. Use este beneficio a su favor, aproveche esta energa extra para mejorar su rendimiento. En cierto modo, esto hace al estrs su amigo, no su enemigo. Evite a las personas estresadas siempre que sea posible. Algunos de sus empleados y compaeros de trabajo probablemente manejan mal el estrs permaneciendo en un estado constante de temor y confusin. Evite a estas personas siempre que pueda, son infecciosos. Al igual que un virus

de gripe virulento, tienden a propagar su estrs a los dems. Una vez infectado, sus hasta ahora eficaces esfuerzos de control de estrs podran verse superados rpidamente. Busque y aprenda de otros que manejan el estrs efectivamente. Debe haber otras personas en su lugar de trabajo que siempre parecen estar en calma y en control. Ellos han aprendido a manejar el estrs de los negocios as como el abordar las cuestiones de oficina de una manera cuidadosa y eficaz. Observe su comportamiento y respuestas. Qu estn haciendo de manera diferente con el personal constantemente estresado?, Cmo responden a los plazos, los problemas y nuevas amenazas de la competencia? Con el tiempo extra que ha creado, evitando la interaccin innecesaria con el personal estresado, puede estudiar y aprender de quienes manejan el estrs adecuadamente. Adopte aquellas conductas que se ajusten a su personalidad. Elimine los pensamientos estresantes. Al igual que la "Ley de la Atraccin", que dice que vamos a atraer ms de lo que ms pensamos, la eliminacin de pensamientos estresantes y el temor constante de graves consecuencias, tiene un efecto calmante maravilloso. Reemplace los pensamientos negativos y estresantes con "visualizaciones" positivas, tcnica utilizada con xito y religiosamente por los atletas, inventores, diseadores de nuevas tecnologas y directivos. Esto puede tomar un poco de prctica, pero este nuevo hbito minimizar el estrs. Comprenda y administre sus detonadores de estrs personales. "Concete a ti mismo", la famosa cita del filsofo griego Scrates, funciona como mtodo maravilloso para manejar el estrs. Dedique algn tiempo de calidad a aprender cules son las responsabilidades desencadenantes de estrs en su persona. Es la gestin de sus reuniones semanales?, Son las reuniones mensuales de la Junta Directiva?, Hablar en pblico?, La escritura y la entrega de las evaluaciones anuales de los empleados?, Las ventas mensuales o cuotas de ingresos? Escriba estos disparadores; el conocimiento es poder. Compromtase a manejar estos "detonadores" para reducir o eliminar el estrs relacionado con ellos. Estas cinco tcnicas son simples, fciles de adoptar y han demostrado que funcionan con la mayora de la gente. Si usted est realmente comprometido a reducir el estrs, combine estas tcnicas con algunas respiraciones profundas peridicas que calmen el corazn y la mente. Slo se tarda unos 10 segundos de respiracin lenta y profunda para relajar su cuerpo y su mente; usted estar listo para atacar el reto que viene con ms energa y claridad mental