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Benecios de entrenar 1.500m

runners.es
17/05/2012 Etiquetas: entrenamiento , 1500m , 70% O Ultramarathon
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Correr 1.500m cronometrados te ayuda a comprobar lo factible que son tus objetivos actuales, te ayuda a establecer un ritmo seguro para las tiradas largas, y te aporta una manera tangible de seguir tu progreso durante la temporada. Abrakadabra... Han llegado los 1.500 mgicos. Sigue muy de cerca tus progresos y gana confianza con lo que te proponemos. Adems, es relativamente fcil de hacer y no requiere das de reposo.

Nm.123
01/05/2012
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Corre un "milqui"
Busca una pista o un camino que hayas medido previamente. Para calentar trota durante 10 minutos, realiza cuatro aceleraciones de 100 metros aumentando la velocidad gradualmente, mantenindola y reducindola al final; camina durante tres minutos. En el primer intento corre a tu ritmo usual, no fuerces. Esto te dar un punto de partida.

Contenido destacado
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Mejralo
En los siguientes intentos, intenta mejorar el tiempo anterior. Empieza un poco ms despacio que tu ritmo habitual en la primera vuelta y aumenta la velocidad gradualmente de tal forma que tus ltimas dos vueltas sean las ms rpidas. Al final de la ltima vuelta deberas sentir que puedes seguir corriendo a ese ritmo como mucho otra media vuelta.

Registro
USUARIO CONTRASEA

Sigue el ritmo
Corre siempre la primera vuelta suave, reservando las fuerzas para el final. Deja al menos dos das de descanso y/o carrera suave despus de tiradas largas o entrenamientos duros antes de correr tus 1.500m mgicos. Puedes encontrarte con varios obstculos, como por ejemplo empezar muy rpido, no descansar adecuadamente o el calor.

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Aplcalo
Usa el tiempo conseguido en tus 1.500m ms recientes para tu prximo 5K y para tus tiradas largas. Aade 33 segundos al tiempo que hayas hecho para obtener el ritmo adecuado para el 5K y para las tiradas largas o suaves aade de 3 a 5 minutos. A medida que tu tiempo en los 1.500m mgicos vaya mejorando, ajusta los tiempos segn lo necesario.
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