DESAYUNO: 3 CLARAS EN OMELETTE O REVUELTAS A LA MEXICANA, (SE PUEDE AGREGAR UNA SALCHICHA DE PAVO O 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO) COCINADAS

CON UNA CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA CAF O TE (PUEDES USAR SPLENDA)

COLACION 3 ROLLITOS DE JAMON DE PAVO CON UNA CUCHARADA DE GUACAMOLE O UNA CUCHARADA DE REQUESON O UN LICUADO QUE CONTENGA 1 BOTECITO DE YOGURTH NATURAL SIN CALORIAS, TAZA DE HIELO, 5 FRESAS Y 5 ALMENDRAS AGUA, CAF O TE

COMIDA CREMA DE VERDURAS O VERDURAS GUISADAS AL GUSTO (CON ACEITE DE OLIVO, MANTEQUILLA, A LA MEXICANA ETC. UNA PECHUGA DE POLLO, 1 FILETE DE PESCADO, 1 FILETE DE RES A LA PLANCHA ENSALADA VERDE CON ALIO DE ACEITE DE OLIVA Y VINAGRE UN MANZANA AL HORNO AGUA DE FRUTA SIN AZUCAR.

COLACION VESPERTINA 1 MANZANA AL HORNO O EN COMPOTA SIN AZUCAR O UN LICUADO DE FRESAS Y ALMENDRAS O ROLLITOS DE ATUN O REQUESON

CENA ENSALADA DE ATUN O RAJAS CON ELOTE

RECOMENDACIONES

VERDURAS PROHIBIDAS PAPA CAMOTE

FRUTAS PROHIBIDAS PLATANO PAPAYA MANGO SANDIA

ALIMENTOS PROHIBIDOS PASTAS TORTILLA PAN LACTEOS (CONSUMIR POCO O NINGUNO)

MELON LIMON NARANJA TORONJA

NO PASAR MAS DE 6 HORAS SIN COMER CONSUMIR SOLO ACEITE DE OLIVO SE PUEDEN USAR TODA CLASE DE CONDIMENTOS, EL LIMON DEBE DE SER MUY MODERADO (MEDIO LIMON POR COMIDA) UN VASO DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA CONSUMIR 2 GRAMOS DIARIOS DE OMEGA 3 (NO USAR COMBINACIONES DE OMEGA 3 , 6 Y 9) TOMAR 2 GRAMOS DIARIOS DE VITAMINA E, C Y A EJERCICIO: CAMINATA 20 MINUTOS DIARIOS, NO MAS, EL HACER MAS DE 20 MINUTOS DIARIOS DE EJERCICIO PUEDE OCASIONAR INFLAMACION. DORMIR 8 HORAS DIARIAS COMO MINIMO. LA RACION DE PROTEINAS (CARNES, PESCADOS, CARNES FRIAS) ES LO QUE QUEPA EN TU PALMA DE LA MANO. SIEMPRE OBSERVA TU PLATO DE COMIDA: LAS 2/3 PARTES DEBEN DE SER VERDURAS PERMITIDAS Y LA OTRA TERCERA PARTE DEBE DE SER PROTEINA (CARNE, CARNES FIRAS, HUEVO). NO SALTARSE COMIDAS NI CONSUMIR DOS COMIDAS AL MISMO TIEMPO

DESAYUNAR SIEMPRE DENTRO DE LOS PRIMERO 30 MIN DESPUES DE LEVANTARSE. SIEMPRE CONSUMIR LAS PROTEINAS EN TODOS LOS ALIMENTOS, ESTAS NO SE PUEDEN OMITIR.