Los lineamientos existen pero los factores personales tienen una inuencia sobre lo que signica para usted

el beber con moderacin

Qu es beber con moderacin?
No hay una nica denicin para beber con moderacin. Algunos dicen que es beber de una manera que no cause problemas para quien bebe o para la sociedad. Otros sugieren que se trata de beber dentro de un rango que maximice los benecios conocidos del consumo de alcohol sin aumentar los riesgos de manera sustancial. Una manera de pensar acerca de esto es mirar algunos de los lineamientos generales disponibles y considerar cmo ellos se ajustan a las circunstancias. Esto se debe a que las personas no reaccionan frente al alcohol de la misma manera. El cmo denimos un trago puede variar tambin. Y, nalmente, las costumbres y las culturas son diferentes lo que se considera como consumo moderado en un pas puede no serlo en otro.

Lin eam ien t os para e l C on sum o de Bebidas Alc oh lic as

Muchos gobiernos expiden lineamientos ociales sobre el consumo de alcohol pero estos lineamientos varan entre los pases. A continuacin se indica cmo algunos gobiernos denen el consumo moderado de alcohol:

 ustralia: No ms de dos bebidas A estndar (10 gramos de alcohol por bebida estndar) al da tanto para hombres como para mujeres y no ms de cuatro bebidas estndar en una nica ocasin.

 stados Unidos: Dos bebidas al da E para hombres y una bebida al da para mujeres los lineamientos indican que beber a estos niveles puede suministrar algo de proteccin contra enfermedades cardacas. Doce onzas de cerveza cuenta como una bebida.  ur frica: No ms de dos bebidas S estndar (340 ml o medio litro de cerveza) al da para las mujeres y no ms de tres bebidas estndar al da para los hombres.  eino Unido: Los hombres no deberan R consumir de manera regular ms de 3 a 4 unidades al da y las mujeres no deberan consumir ms de 2 a 3 unidades al da. De manera regular se dene como todos los das o la mayora de los das de la semana. Una porcin de cerveza de 440 ml a 5% de contenido de alcohol es 2.2 unidades.

Cul es su posicin?
Estos son lineamientos y no reglas, por lo que habr excepciones. Usted tambin deber tener en cuenta los factores particulares que estn relacionados con usted, tales como peso corporal, edad, gnero, medicamentos y estado de salud. Recuerde que el alcohol se disfruta mejor cuando es consumido a un paso lento con moderacin.

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Es un sitio dedicado a ayudar a las personas a tomar decisiones informadas acerca del alcohol.

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 rganizacin de Alimentos y Agricultura O de las Naciones Unidas, Lineamientos Alimenticios por Pas w ww.fao.org/ag/humannutrition/ nutritioneducation/fbdg/en/  pciones del NHS (Servicio Nacional O de Salud, por sus siglas en ingls) (Reino Unido), Los Riesgos de Beber Demasiado, www.nhs.uk/Livewell/ alcohol/Pages/Effectsofalcohol.aspx  ineamientos Surafricanos para la Salud L Eatingwww.fao.org/ag/humannutrition/ nutritioneducation/fbdg/49849/en/zaf/
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 ondo Britnico del Hgado, Clculo de F Unidades www.britishlivertrust.org.uk/ home/the-liver/diet--liver-disease/whatabout-alcohol.aspx  epartamento de Salud y D Envejecimiento, Australia, Alcohol, www.alcoholguidelines.gov.au/internet/ alcohol/publishing.nsf/Content/guideadult  l consumo & Usted (Reino Unido), Qu E es un trago? www.drinkingandyou.com/

No existe una nica denicin de consumo moderado

Tome accin
Probablemente el mejor consejo es conocer sus lmites personales y hablar con su doctor para descubrir cul lmite de consumo si lo hubiera es el adecuado para usted.

No existe una nica denicin de consumo moderado  uchos gobiernos expiden lineamientos M de consumo y estos varan a nivel mundial  actores tales como peso corporal, edad, F gnero, medicamentos y estado de salud inuirn sobre cul es el nivel adecuado para usted

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ir c u d n o C y r e b e B
Las sanciones penales por conducir bajo la inuencia de alcohol van desde multas y sanciones en relacin con la licencia a sentencias de prisin. Un arresto por conducir en estado de embriaguez tambin puede daar su reputacin, su autoestima, su familia, sus amistades y sus perspectivas laborales. Muchos pases utilizan el Contenido de Alcohol Sanguneo (BAC, por sus siglas en ingls) con el n de hacer cumplir la ley para medir el grado de intoxicacin cuando se toma la muestra de sangre. BAC es la concentracin de alcohol en la sangre, expresada como el peso de alcohol en un volumen jo de sangre. Depende de la cantidad de alcohol consumido, la proporcin del consumo, qu tan rpido el alcohol ha sido absorbido por el cuerpo y la tasa del metabolismo. El gnero, la grasa corporal, el peso, si hay o no alimentos en el estmago y otros factores inuencian los niveles de BAC. Los niveles de BAC pueden continuar elevndose despus de que usted haya dejado de beber.

Beber y conducir es una combinacin peligrosa. No solamente es irresponsable y peligroso: tambin es ilegal
El lmite BAC legal para conducir un vehculo vara de un pas al otro, de 0% (nada de alcohol) a alrededor de 0.08%. Para evitar las mltiples consecuencias legales, personales y sociales existe una nica opcin segura: no beba y conduzca.

Volver a la sobriedad
Si usted ha estado bebiendo lo nico que eliminar el alcohol de su cuerpo es el tiempo. El caf, las duchas fras y otros llamados remedios no reducirn su nivel de BAC ni aliviarn los efectos del alcohol sobre su capacidad de conducir un vehculo de manera segura.

Piense antes de beber antes de conducir

Existen muchas alternativas que han sido probadas para la prctica irresponsable y peligrosa de conducir bajo la inuencia del alcohol. Aunque requieran un poco de planeacin, ellas pueden salvar una vida, posiblemente la suya.

Tome accin
Beber y conducir es una combinacin peligrosa. Conozca las leyes en su pas y no beba y conduzca.

Nombrar un conductor elegido  Tome un taxi  Utilice el transporte pblico  Haga planes para que alguien lo recoja  Haga arreglos para quedarse a dormir 

Conducir mientras se est intoxicado no es una opcin es irresponsable y puede ser mortal.

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 entro Internacional para Polticas sobre C Alcohol, Beber y Conducir www.icap.org/PolicyIssuesDrinkingand Driving/BACTable/tabid/199/Default.aspx  cina de New South Wales sobre O Polticas de Drogas y Alcohol, Conducir bajo los Efectos de Alcohol www.alcoholinfo.nsw.gov.au/injury_and_ trauma/drink_driving  rganizacin Mundial de la Salud, O Lesiones de Trco www.who.int/topics/injuries_trafc/en/

 rive & Stay Alive, Inc., Artculos e D Iniciativas sobre Beber y Conducir www. driveandstayalive.com/  UI Foundation (Fundacin Conducir D Bajo la Inuencia), Educar & Prevenir www.duifoundation.org/  ociedad Global para la Seguridad en las S Carreteras www.grsproadsafety.org/

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Salir un a Noc h e
Reunirse con amigos para tomar una cerveza es la manera perfecta para relajarse y pasar un rato agradable. Pero hay slo unas cuantas cosas que usted debe recordar.

Beba de manera consciente y usted disfrutar y se mantendr a salvo

Aada alimentos y agua a la mezcla
Beba lentamente y asegrese de no beber con un estmago vaco. Usted deber consumir suciente agua entre cada bebida alcohlica para evitar la deshidratacin. Estas son formas adecuadas de disminuir la absorcin de alcohol.

No beba y conduzca
Si usted se est reuniendo con amigos para tomarse unas cervezas, recuerde pensar cmo va a llegar a su casa de nuevo. Debido a que el alcohol afecta su juicio y los tiempos de reaccin, conducir no es una opcin. El trauma fsico y emocional causado por los conductores embriagados es totalmente prevenible. El mensaje es simple: si usted ha estado bebiendo, no conduzca. Utilice el transporte pblico, tome un taxi o nombre a alguien para que se mantenga sobrio y le conduzca.

Sea consciente
Beber demasiado de una sola vez puede llevar a serios problemas de salud y sociales. stos incluyen:

No se ponga en riesgo
El alcohol es un depresivo puede poner en riesgo su razonamiento, juicio y coordinacin, y vuelve ms lento su tiempo de reaccin. Esto signica que si usted bebe en exceso, usted est ponindose en riesgo. Los resultados pueden ser relativamente menores tal vez usted no se d cuenta de que sus chistes no estn resultando muy buenos o, puede conllevar a una seria conducta riesgosa, tal como sexo sin proteccin.

 usentismo y pobre desempeo en A el trabajo y otros compromisos al da siguiente Envenenamiento por alcohol   ccidentes, incluyendo accidentes A automovilsticos Dao cerebral o neurolgico  Problemas cardacos o cardiovasculares  Comportamiento riesgoso

Tenga cuidado con no racionalizar el consumo excesivo. Por ejemplo, usted no debera ahorrar sus bebidas durante el curso de la semana y tomrselas todas en una sola sentada.

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NSW Ofce of Drug & Alcohol Policy,  Binge Drinking www.alcoholinfo.nsw.gov.au

 .S. Centers for Disease Control and U Prevention, Quick Stats: Binge Drinking www.cdc.gov/alcohol

 lcohol Concern, Fact Sheet 20: Binge A Drinking www.alcoholconcern.org.uk  inge Drinking and Public Health, U.K. B Parliamentary Ofce of Science and Technology www.parliament.uk

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Disfrute
Beber alcohol es un asunto de juicio y responsabilidad individual. Ha sido parte de la vida social y las celebraciones alrededor del mundo durante miles de aos. Beber de manera consciente signica que usted puede disfrutar y mantenerse a salvo Cuando est disfrutando de una salida, recuerde:

Tome accin
Una noche agradable y segura empieza con un poco de planeacin. Empiece su noche con algo de alimentos en su estmago, beba de manera consciente y planee de antemano volver a su casa seguro nunca beba y conduzca.

 omarse una cerveza es una gran T manera de relajarse con los amigos  enga cuidado de no ponerse a usted o T a otros en riesgo Tome suciente agua e ingiera alimentos   ecuerde planear cmo va a llegar a su R casa antes de salir

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 .S. Centers for Disease Control and U Prevention, Quick Stats: Binge Drinking www.cdc.gov/alcohol

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Disfrut an do de las Fie st as

Las estas son grandes oportunidades para relajarse y pasar un rato agradable con los amigos y para hacer nuevos amigos.

Las estas deben ser divertidas si usted sigue nuestra gua

S Asegrese de que tenga a disposicin un telfono
Siempre lleve un telfono mvil completamente cargado con usted. Si usted no tiene un telfono celular asegrese de que haya un telfono disponible en caso de emergencia.

S Mantenga un ojo sobre su copa

Es muy fcil perder la cuenta de cunto ha consumido si su copa est siendo llenada antes de que tenga una oportunidad de desocuparla.

S Conozca sus lmites de consumo

Una cosa es disfrutar de unas pocas bebidas y bailar toda la noche y otra muy diferente beber demasiado y hacer algo de lo que se pueda arrepentir. Beber conscientemente puede ser parte de una velada memorable. Beber ms all de sus lmites puede llevar a una noche que usted tal vez preferira olvidar o a una noche que no pueda recordar del todo.

No Se deshidrate
Beber frenticamente un vaso tras otro de agua de la cocina cuando usted vuelve de una esta no va a evitar que usted tenga malestar si usted ha estado bebiendo toda la noche. Por otro lado, alternar cada bebida alcohlica que usted consume durante la noche con un vaso de agua o una bebida refrescante evitar la deshidratacin y har la noche, y la maana siguiente, mucho ms agradable.

S Consuma algo de alimento

Disfrutar una bebida con una comida no es solamente una gran manera de compartir un momento especial con los amigos sino que tambin es la mejor manera de expandir su consumo y moderar la absorcin del alcohol.

S Reserve un taxi o nombre a un conductor

Reserve un taxi o nombre a un conductor para que se mantenga sobrio antes de salir para la esta. Beber y conducir puede ser letal. Tambin es un crimen. No se ponga en una posicin en la cual puede estar tentado a ensayarlo.

S Cuide a sus amigos

Si usted ve que ellos han estado bebiendo ms de la cantidad adecuada para ellos, un consejo amigable de cambiar a una bebida no alcohlica puede ser suciente para evitar que hagan algo que no deberan. Y, por supuesto, si sus amigos han consumido excesivamente no los deje conducir. Por el contrario, suminstreles un transporte seguro a su casa, asegurndose de no dejarlos solos cuando lleguen.

No Se deje presionar para beber ms de lo que usted desea

Si usted no desea unirse a un juego de bebidas o beber ms de lo que normalmente bebera, no debe hacerlo sin importar qu tanta presin tenga por parte de sus amigos.

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No Deje su bebida desatendida

Para protegerse contra el envenenamiento de bebidas, tome cerveza de una botella o una lata y nunca deje su bebida desatendida.

No Tome de un contenedor comunal, desatendido

Los tazones de ponche son encantadores pero es fcil para otros introducir algo mientras que los dems no estn mirando. Es ms seguro beber de una lata o botella y mantenerla vigilada.

No Se olvide que usted no estar en su mejor forma si ha estado bebiendo ms de lo que es adecuado para usted
Si usted desea conocer a alguien mejor o hacer nuevos amigos, es ms probable que usted de una buena impresin si no exagera. Y usted se acordar de lo que habl al da siguiente.

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 lcohol Concern, Fact Sheet 20: Binge A Drinking www.alcoholconcern.org.uk  inge Drinking and Public Health, U.K. B Parliamentary Ofce of Science and Technology www.parliament.uk

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Hac e r un deport e
Hacer deportes y beber alcohol no van de la mano
Los atletas alcanzan un ptimo desempeo a travs de una fuerte prctica, ejercicio intenso y estando en su mximo desempeo tanto mental como fsicamente. Consumir alcohol antes o durante la prctica del deporte o el ejercicio vigoroso no solamente aumenta el riesgo de perder contra el otro equipo sino tambin el riesgo de lesionarse a usted mismo y a otras personas. Esto es debido a que el alcohol afecta su juicio, exactitud, coordinacin y tiempos de reaccin. Si usted se lesiona, cualquier cantidad de alcohol en su cuerpo puede aumentar la severidad de la lesin y volver ms lenta su recuperacin hacia un desempeo ptimo. Cuando usted est practicando algn deporte o haciendo un ejercicio vigoroso, usted debe estar alerta y en control. En deportes tales como deportes acuticos y ciclismo, un error puede tener consecuencias trgicas.

Qu sucede si usted combina alcohol con deportes y ejercicio vigoroso?

Tome accin
Si usted va a hacer deporte o ejercicio, no se arriesgue a lesionarse o a lesionar a otros, o a afectar su desempeo tomando alcohol. El Colegio Americano de Medicina Deportiva les aconseja a los atletas evitar el alcohol por debajo de la cantidad de consumo social durante las 48 horas anteriores a un evento atltico y rehidratarse y consumir alimentos antes de consumir bebidas alcohlicas despus del ejercicio.

Prdida de exactitud  Prdida de calor corporal  Mala coordinacin Deshidratacin, calambres musculares  Disminucin de la resistencia  Tiempos de reaccin ms lentos 

El ejercicio y el alcohol no se mezclan bien.

El alcohol afecta su desempeo y aumenta el riesgo de lesiones.

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nstituto Australiano de Deporte, Alcohol I y Deporte Australiano www.ausport. gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/ alcohol_and_australian_sport  obierno de Nuevo Gales del Sur, G Informacin sobre alcohol, Alcohol & Deporte www.alcoholinfo.nsw.gov.au/injury_and_ trauma/alcohol_and_sport  niversidad de Georgia, Alcohol and U Desempeo Atltico www.uhs.uga.edu/ aod/athletic-performance.html  niversidad de Notre Dame, Ocina U de Educacin sobre Alcohol y Drogas, Alcohol y Atletas www.oade.nd.edu/ educate-yourself-alcohol/alcohol-and talkingalcohol.com athletes/

 onsejo Consultor sobre Alcohol de C Nueva Zelanda, Deporte - www.alac. org.nz  olegio Americano de Medicina C Deportiva, Alcohol y Desempeo Deportivo, www.acsm.org/AM/ Template.cfm?Section=Current_ Comments1&Template=/CM/ ContentDisplay.cfm&ContentID=8676

ia r a in u q a m r a r e p O
No opere maquinaria si usted ha estado bebiendo
El alcohol afecta su visin, juicio, concentracin, coordinacin y tiempo de reaccin.
Es por esto que usted no debera operar maquinaria o herramientas peligrosas si usted ha estado bebiendo. Las cosas pueden salir mal y de hecho lo harn. Usted debe estar alerta y en control para asegurarse de que usted no se est poniendo a usted mismo o a otros en riesgo. La respuesta es pensar con anticipacin y planear con anticipacin. No consuma alcohol si usted va a utilizar maquinaria o herramientas peligrosas. Y siempre termine el trabajo antes de tomarse un trago! Cuando opere maquinaria peligrosa, por favor recuerde:

Usted necesita estar alerta y en control =   l alcohol afecta la visin, el juicio, la E concentracin, la coordinacin y el tiempo de reaccin  o utilice maquinaria o herramientas N peligrosas si usted ha estado bebiendo

La maquinaria y las herramientas particularmente peligrosas incluyen:

Usted no debera operar maquinaria o herramientas peligrosas si usted ha estado bebiendo.

Tome accin
Piense con anterioridad y planee de conformidad para proteger su seguridad. No consuma alcohol si usted va a utilizar maquinaria o herramientas peligrosas.

 aquinaria para el procesamiento M de madera Herramientas para cortar  Equipos elctricos Maquinaria agrcola  erramientas para calentar o quemar H (tales como sopletes)  scaleras (cualquier cosa que implique E que usted est trabajando en alturas) Maquinaria motorizadas Maquinaria con guardias  Maquinaria con partes mviles expuestas 

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 obierno de Nuevo Gales del Sur, G Alcohol y el Lugar de Trabajo www. alcoholinfo.nsw.gov.au/workforce_ capacity/safe_workplace  epartamento de Trabajo de los Estados D Unidos, Compaeros de Trabajo www. dol.gov/workingpartners

 alud y Seguridad (Reino Unido), No lo S Mezcle! Una Gua para Empleados sobre el Alcohol en el Trabajo www.hse.gov.uk/ pubns/indg240.htm  niversidad Estatal de Iowa, Seguridad U relacionada con Maquinaria www. ehs.iastate.edu/cms/default. asp?action=article&ID=206

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El c on sum o en m en ore s de edad

Las personas que consumen cuando son menores de edad lo hacen en un momento en el cual estn madurando fsica y psicolgicamente. Lo hacen en un momento de sus vidas en el cual se pueden sentir invencibles o rebeldes o cuando estn intentando haciendo valer su propia independencia. Cuando se aade alcohol a la mezcla, las inhibiciones pueden disminuir, el juicio se puede ver afectado, puede aparecer el asumir riesgos y pueden surgir serios problemas, que potencialmente pueden amenazar la vida.

Las personas que estn por debajo de la edad legal de consumo no deberan consumir alcohol
Los efectos
El consumo en menores de edad puede causar serios problemas en el hogar y en la escuela. Tambin tiene consecuencias sociales para los consumidores menores de edad causando un dao a su reputacin y asuntos de autoestima si la conducta se sale de control. Tambin puede estar asociado con o contribuir a serios resultados negativos, incluyendo los siguientes:

Adicionalmente, los efectos del alcohol sobre el cerebro en desarrollo no son completamente conocidos. Algunos estudios han reportado que el consumo en menores de edad puede afectar el desarrollo del cerebro. Respetar la ley, a uno mismo y los unos a los otros es imprescindible.

Accidentes automovilsticos Otros tipos de accidentes  Suicidio Fallas en la escuela  Ausentismo escolar Robo y otras conductas ilegales  Sexo sin proteccin   tras prcticas de toma de O riesgos peligrosas

La posicin legal
En la mayora de los pases alrededor del mundo existen estrictas leyes sobre la edad mnima para comprar y/o consumir alcohol. Estas leyes son establecidas por buenas razones y deben ser tomadas muy seriamente. Dependiendo de las circunstancias y del pas, violar estas leyes puede traer como resultado multas sustanciales, perder la licencia de conduccin y, tal vez, tiempo en prisin.

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 rinkingfacts.ca (Canad) www. D drinkingfacts.ca/english/index.asp  o Ask Alice! (Vaya Pregntele a Alice!) G (Estados Unidos) www.goaskalice. columbia.edu/Cat2.html  entro Internacional para Polticas C sobre Alcohol, Consumo en Personas Jvenes www.icap.org/PolicyIssues/ YoungPeoplesDrinking/  IAAA (Estados Unidos), Consumo en la N Universidad: Cambiando la Cultura www. collegedrinkingprevention.gov/

 rupos de Familia Al-Anon www.al-anon. G alateen.org/  ervicios de Informacin sobre Alcohol S y Drogas (Australia del Sur), Tomando Accin El Consumo en Menores de Edad www.alcohol.sa.gov.au/site/page. cfm?u=95  espuesta al Alcohol Irlanda, R Adolescentes Consumo en Menores de Edad Irlanda - Consejera www. alcoholresponse.com/?page_id=828

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Tome accin
Consumir alcohol es simplemente algo equivocado para una persona menor de edad. Es daino para la cohesin de la familia y va en detrimento de las comunidades y la sociedad. Si usted es un padre es importante que sepa que sus hijos se vern inuenciados por los patrones de consumo que ven en sus hogares. Si usted consume alcohol en su presencia, hgalo de manera responsable. Cuando usted hable con ellos acerca del consumo en los menores de edad asegrese de expresar su preocupacin y no simplemente su desaprobacin. Usted tambin puede ayudar a inuenciar la decisin de su hijo o hija de no beber por medio de:

 ara el benecio de todos los involucrados, P si alguien es menor de edad trate de ayudarlo a dejar de beber. Nunca estimule el consumo en menores de edad al ofrecer alcohol a alguien que no tiene la edad suciente para beber.

 ener una relacin cercana y de apoyo T con ellos  onocer quines son sus amistades y C qu estn haciendo nscribirlos en actividades estructuradas I despus de la escuela  stablecer reglas en el hogar acerca de E no consumir y las consecuencias por violar sus reglas familiares

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 rinkingfacts.ca (Canad) www. D drinkingfacts.ca/english/index.asp  o Ask Alice! (Vaya Pregntele a Alice!) G (Estados Unidos) www.goaskalice. columbia.edu/Cat2.html  entro Internacional para Polticas C sobre Alcohol, Consumo en Personas Jvenes www.icap.org/PolicyIssues/ YoungPeoplesDrinking/  IAAA (Estados Unidos), Consumo en la N Universidad: Cambiando la Cultura www. collegedrinkingprevention.gov/

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Est an do ah para ot ros

Hable acerca del alcohol con sus hijos
Las investigaciones muestran que los padres tienen un gran poder para guiar a sus hijos a decir no al alcohol si son menores de edad o a beber de manera consciente y segura una vez que tengan la edad legal. Hable con sus hijos temprano y a menudo para que estn bien informados en el momento en que estn sujetos a la presin del grupo para beber demasiado temprano o en exceso. Es importante estar comprometido. Si usted ya tiene un buen dilogo con sus hijos acerca de sus amistades, sus intereses y sus vidas, las conversaciones acerca del alcohol sern ms naturales y efectivas. En vez de sermonear, involcrelos en las discusiones haciendo preguntas abiertas acerca de sus actitudes. Si usted tiene un amigo o un pariente que tenga experiencia mdica relacionada con los riesgos de consumir demasiado alcohol, por ejemplo una enfermera, haga que conversen con su hijo sobre ello.

Muchas mujeres se encuentran en situaciones en las cuales pueden dar consejos o gua a otros
Si las situaciones surgen en la televisin o en las noticias, use esto como una manera para hablar con su hijo o su hija. Pregntele qu piensas acerca de esta situacin? y cmo reaccionaras? Esto los impulsa a abrirse con usted y a asumir la responsabilidad.

Sea un buen modelo a seguir

Los nios aprenden por medio del ejemplo y las acciones hablan por lo menos tan fuerte como las palabras. La forma en la que un padre bebe es un factor clave en la actitud de sus hijos frente al alcohol. Los hijos cuyas madres abusan del alcohol tienen ms probabilidades de hacerlo ellos mismos. Si usted quiere que sus hijos beban de manera responsable una vez que tengan la mayora de edad, tiene sentido que usted mismo lo haga

Consumo en menores de edad

Las personas que estn por debajo de la edad legal para beber no deberan consumir alcohol. Sus hijos deben tener conocimientos acerca de estas leyes y estar conscientes de las consecuencias si no las cumplen. Cuando los padres informan a sus hijos y establecen lmites, los hijos son ms aptos para seguir las reglas.

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 ervicios de Alcohol y Drogas (Australia S del Sur), Tomando Accin El Consumo en Menores de Edad www.alcohol. sa.gov.au/site/page.cfm?u=95  uardian.co.uk and drinkaware.co.uk, G Alcohol y Gente Joven www.guardian. co.uk/alcoholandyoungpeople  epensar el Consumo de Alcohol, R Recursos de Empleados y Familias de los Estados Unidos (ERF) www. rethinkingdrinking.com/index.htm

 espuesta al Alcohol Irlanda, R Adolescentes Consumo en Menores de Edad Irlanda Consejera http:// alcoholresponse.com/?page_id=828  niversidad de Brown, Hablando con un U Amigo acerca del Consumo de Alcohol o el Uso de Drogas www.brown.edu/ Student_Services/Health_Services/ Health_Education/atod/helpafriend.htm

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Amigos y familia
Usted podr desarrollar preocupaciones relacionadas con el comportamiento de otros adultos alrededor del alcohol. Sus amigos, su pareja o los miembros adultos de su familia pueden empezar a beber de una manera que usted considere daina para ellos mismos o aquellos alrededor de ellos. Una palabra silenciosa y una muestra de preocupacin puede ayudar a iniciar un dilogo y llevarlos hacia un camino til. No espere a que otros se den cuenta y haga algo al respecto. Otras personas podrn no ser tan observadoras como lo es usted. Inclusive podrn ver la bebida de un amigo como una seal de que estn manejando bien la presin o el estrs aun saliendo y disfrutando.

Si usted est preocupado acerca de la bebida de alguien:

 able con ellos acerca de sus H preocupaciones cuando estn sobrios  scchelos y averige porqu ellos E sienten que la bebida est ayudando  i la persona est atravesando por un S perodo de estrs (por ejemplo, duelo, divorcio, perdida de trabajo) saque un tiempo adicional para ellos la soledad es una razn comn para beber demasiado  ase tiempo con la persona en algn P lugar en el cual no haya alcohol disponible vaya a un spa, a caminar o a una galera o pelcula  eale los problemas que su bebida S est causando si est afectando sus relaciones, el trabajo, o el rol como padre, por ejemplo  onozca acerca de dnde puede ir su C amigo o el miembro de su familia para obtener asesora o ayuda profesional y suminstreles la informacin de contacto t - y vaya con ellos si sienten que necesitan su apoyo

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 espuesta al Alcohol Irlanda, R Adolescentes Consumo en Menores de Edad Irlanda Consejera http:// alcoholresponse.com/?page_id=828  niversidad de Brown, Hablando con un U Amigo acerca del Consumo de Alcohol o el Uso de Drogas www.brown.edu/ Student_Services/Health_Services/ Health_Education/atod/helpafriend.htm

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: s e r je u M e d s o t n u As Se guridad en un a Noc h e de Salida

Si usted bebe en exceso en una noche de salida, su juicio puede verse afectado y usted podr volverse menos observadora y, sin saber, ponerse en una posicin de riesgo.

Es divertido encontrarse con amigos para una cerveza, pero beber en exceso puede comprometer su seguridad
Tampoco deje su bebida desatendida ni acepte una bebida directamente de alguien que usted no conoce y en la que no confa y tenga cuidado con los tazones de ponche comunales y desatendidos. Si usted empieza a experimentar sntomas de envenenamiento de bebidas pdale a un amigo en quien confe o a un miembro responsable de la gerencia del establecimiento que le ayude e inmediatamente busque atencin mdica. Las siguientes son algunas sugerencias para pensar antes de reunirse con sus amigos:

Envenenamiento de bebidas
El envenenamiento de bebidas es la colocacin ilegal de una sustancia en una bebida con la intencin de causar dao a quien la bebe. Los sntomas del envenenamiento de bebidas dependen de la sustancia que fue aadida a la bebida. Algunas seales de que la bebida de alguien ha sido envenenada incluyen desorientacin, mareo, alucinaciones, nusea y vmito. Cualquier droga puede ser utilizada para envenenar una bebida. Una droga que es comnmente usada es unitrazepam, tambin conocida como Rohipnol o la droga de la violacin en las citas. Para protegerse contra el envenenamiento de bebidas, tome cerveza de una botella o una lata es ms difcil poner una droga en una botella o una lata.

 lanee su noche de salida con P anticipacin. Piense acerca de dnde se van a reunir. Es ms probable que usted beba de manera moderada si se renen en un restaurante para disfrutar de una bebida con una comida que si se renen en un bar con muchas personas y ruidoso.  enga un plan para el nal de la noche. T Lleve los nmeros de compaas de taxis conables. No utilice taxis sin licencia. Otra alternativa es nombrar a un conductor elegido, alguien en quien usted pueda conar que no beber y conducir Trate de viajar en grupos  Siempre lleve un telfono mvil 

Agresin
Nadie debera tener que soportar una agresin indeseada que pueda conllevar un abuso o violencia. Cuando salga por la noche, es importante beber moderadamente para mantener el control sobre usted misma y sea observadora de sus alrededores en todo momento. El consumo excesivo aumenta el riesgo de una mujer de convertirse en vctima de un ataque sexual u otras formas de violencia.

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otros sitios web
Estos sitios contienen informacin adicional que usted puede encontrar til. Sin embargo, SABMiller no se hace responsable por el contenido de estos sitios.

talkingalcohol.com
Es un sitio dedicado a ayudar a las personas tomar decisiones informadas sobre el alcohols

 IAAA (Estados Unidos), Alcohol: Un N Asunto de Salud de las Mujeres www. pubs.niaaa.nih.gov/publications/ brochurewomen/women.htm

 olica de Nueva Zelanda, P Envenenamiento de Bebidas: Cudese, Cuide a sus Amigos www.hawaii.edu/ hivandaids/Drink Spiking Watch Yourself Watch Your Friends.pdf Safety.com, Mujeres y Alcohol: Conozca los Peligros www.safety.com/articles/ women-and-alcohol-know-dangers
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La mejor proteccin es asegurarse de que no beber demasiado y evitar a las personas con las que no quiere asociarse. Si alguien es agresivo con usted, responsa de manera educada y aljese. Cuando se vaya de un establecimiento, no se vaya sola. Puede ser til llevar una alarma personal. Y, por supuesto, nunca beba y conduzca haga otros arreglos.

Tome accin
Conozca sus lmites, beba de manera responsable y tome precauciones cuando salga una noche. Mantenga un ojo sobre su bebida en todo momento, est cerca de sus amigos y, por supuesto, no beba y conduzca.

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 IAAA (Estados Unidos), Alcohol: Un N Asunto de Salud de las Mujeres www. pubs.niaaa.nih.gov/publications/ brochurewomen/women.htm

 olica de Nueva Zelanda, P Envenenamiento de Bebidas: Cudese, Cuide a sus Amigos www.hawaii.edu/ hivandaids/Drink Spiking Watch Yourself Watch Your Friends.pdf Safety.com, Mujeres y Alcohol: Conozca los Peligros www.safety.com/articles/ women-and-alcohol-know-dangers
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Asun t os de Mu je re s: Be lleza y Diet a

Peso y nutricin
Consumir demasiadas bebidas alcohlicas puede, por supuesto, contribuir al aumento de peso, as como puede hacerlo el comer o beber demasiado de cualquier cosa. Sin embargo, las investigaciones no han encontrado un vnculo consistente entre las bebidas alcohlicas y la obesidad. Las razones principales detrs de la obesidad son el sobreconsumo y un metabolismo disminuido. La gentica tambin puede jugar un papel importante en el peso de una persona. Muchos adultos disfrutan de la cerveza de manera responsable y mantienen su peso. Gramo por gramo, el alcohol etlico, por s mismo, contiene menos caloras (7 caloras) que la grasa (9 caloras) pero ms que los carbohidratos (4 caloras) y la protena (4 caloras). La cerveza es libre de grasa y, en general, la mayora de las cervezas son relativamente bajas en carbohidratos, azcares libres y sodio.

Existen muchos mitos y preguntas relacionados con el alcohol y la belleza

Debido a que la cerveza est hecha de materias primas saludables, tales como granos de cereales (por ejemplo, cebada, trigo y sorgo), lpulo, levadura y agua, es una fuente de protena natural, antioxidantes, es rica en vitaminas B y minerales (tales como silicio, calcio, potasio y magnesio) y es una fuente de bra soluble. A pesar de lo que dicen algunos libros populares de dietas, la cerveza tradicional contiene poco o nada de maltosa u otros azcares. Durante el proceso de elaboracin de la cerveza, la malta de cebada es cocinada y el lquido resultante contiene maltosa, la cual es un azcar. Sin embargo, durante la fermentacin la levadura consume la maltosa y la convierte en alcohol y carbonatacin natural. Algunas mujeres, y hombres, se saltan la comida cuando estn bebiendo para balancear las caloras, una prctica que ha sido llamada drinkorexia (ebriorexia). Esto es poco aconsejable. La intoxicacin puede suceder ms rpido en un estmago vaco y los niveles de alcohol en su cuerpo aumentarn ms rpido. La dieta y la composicin gentica de cada persona es nica. Buscar la ayuda de su mdico o profesional de la salud para determinar la mejor dieta y programa de ejercicio para que se ajuste a su estilo de vida puede ser muy til.

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NutriStrategy, Caloras de Grasa, protena, carbohidratos, Alcohol www.nutristrategy.com/nutrition/ calories.htm NutritionData, Sepa lo que Come www. nutritiondata.self.com/ Realbeer.com, Caloras, Carbohidratos y Alcohol www.realbeer.com/edu/health/ calories.php

Belleza Sin Fin, Benecios de Belleza de la Cerveza www.endlessbeauty.com/ articles/boozy-beauty-benets-beer Clnica Mayo, Agua: Qu tanto debera tomar todos los das? www.mayoclinic. com/health/water/NU00283

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Alcohol y su piel
Muchas cosas en su estilo de vida y el medio ambiente pueden afectar su piel, incluyendo el clima en el que vive, qu tanto duerme, los sistemas de calefaccin y enfriamiento a los que est expuesta, la cantidad de sodio en su dieta, los medicamentos que toma, los productos para la piel que utiliza y su ritual diario del cuidado de la piel. Para evitar la deshidratacin de la piel, sin importar lo que uno consume o a lo que est expuesto, es importante beber suciente agua. Una buena regla a seguir es beber alrededor de ocho vasos de 8 onzas (1.66 litros) de agua al da y aumente su consumo de agua si vive en un clima seco o en clima caliente. El alcohol es un diurtico que puede deshidratar la piel, particularmente si se consume en exceso. Si usted es propensa a tener piel seca, limite la ingesta de alcohol consumiendo cerveza de menor fuerza y agua adicional. Por otro lado, la cerveza es rica en vitaminas B y levadura las cuales tienen propiedades nutritivas y limpiadoras. Como con las dems cosas en la vida, la moderacin es la clave.

La cerveza y el cabello
Tristemente, hay poca evidencia de que enjuagar su cabello en cerveza lo hace ms brillante aunque las mujeres han asegurado que es as durante siglos.

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Belleza Sin Fin, Benecios de Belleza de la Cerveza www.endlessbeauty.com/ articles/boozy-beauty-benets-beer Clnica Mayo, Agua: Qu tanto debera tomar todos los das? www.mayoclinic. com/health/water/NU00283

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Asun t os de Mu je re s: Mu je re s y Traba jo
Beber y el trabajo no se mezclan
Cuando beba con colegas o por funciones del negocio, recuerde que su cuerpo reacciona al alcohol de manera diferente que la de sus colegas masculinos. Tenga cuidado de no igualar el consumo de los hombres bebida a bebida pues el alcohol puede afectar su sistema ms rpidamente. Cudese por medio de comer una comida y beber suciente agua si usted planea beber alcohol. Para la mayora de las personas tanto hombres como mujeres la experiencia del consumo moderado de alcohol es una positiva y placentera. Conocer sus lmites personales y hablar con su mdico acerca de cul nivel de consumo si lo hubiera es el adecuado para usted, es un buen consejo para cualquier mujer responsable. Hace un tiempo era aceptable tomarse una bebida alcohlica en la hora del almuerzo pero ahora es comn que los empleadores frunzan el ceo o prohban el alcohol durante la jornada de trabajo. Ellos tambin podrn establecer un lmite sobre cunto alcohol es aceptable que tenga un empleado en su sangre durante el horario laboral. As, si usted tom en exceso la noche anterior, usted podra estar por encima del lmite al da laboral siguiente y poner su trabajo en peligro. Beber y el trabajo simplemente no se mezcla. Algunos empleados, como las aerolneas, pueden tener un enfoque de cero tolerancias e insistir que el personal no tenga rastros de alcohol en su sangre durante las horas laborales. Las personas que conducen u operan maquinaria en su trabajo encontrarn que las reglas acerca del alcohol son rigurosas y cualquier incumplimiento puede violar la ley. Los trabajadores de la salud, la polica, el personal militar y aquellos que cuidan de nios se encuentran en el grupo de otros profesionales que estn sujetos a estrictas reglas relacionadas con el alcohol.

Trabajando en el negocio
Muchas mujeres trabajan en establecimientos en los cuales se sirven bebidas alcohlicas. Una carrera en hospitalidad puede ser muy divertida pero puede tener sus retos en algunas oportunidades. Algunas veces usted tendr que decir no a los clientes a quienes puede no gustarle. Usted deber recibir un entrenamiento extensivo sobre cmo manejar a las personas que estn intoxicadas y/o agresivas y cmo superar este tipo de situaciones. Si las cosas se ponen difciles, usted deber entregar la situacin a la gerencia o, si usted est en una posicin de gerencia, a las autoridades.

Polticas sobre alcohol del empleador

Tiene su empleador una poltica sobre el alcohol? Muchos gobiernos estn incentivando a los empleadores a adoptar una poltica clara sobre el alcohol y muchos lo estn haciendo.

Tome accin
Tenga en cuenta que beber y el trabajo no se mezclan asegrese de conocer y seguir la poltica sobre el alcohol de su empleador y tenga cuidado cuando beba con sus colegas o en por funciones del negocio. Recuerde que el respeto y el decoro se aplican tanto para hombres como para mujeres en el mundo de los negocios.  alud y Seguridad (Reino Unido), No lo S Mezcle! Una Gua para Empleados sobre el Alcohol en el Trabajo www.hse.gov.uk/ pubns/indg240.htm  entro Internacional para Polticas sobre C Alcohol, Mujeres y Alcohol www.icap.org/ PolicyTools/ICAPBlueBook/BlueBookM odules/9WomenandAlcohol/tabid/170/ Default.aspx

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 rinkaware.co.uk, Mujeres Profesionales D www.drinkaware.co.uk/alcohol-and-you/ work-and-study/career-woman  entro Internacional para Polticas C sobre Alcohol, Una Gua para los Servidores www.icap.org/PolicyTools/ Toolkits/ResponsibleHospitalityGuides/ AServersGuide/tabid/111/Default.aspx

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