LA MEJORA DEL RENDIMIENTO PERSONAL CON NEUROTECNOLOGA Concepto

La neurotecnologa1 del Instituto Monroe es un sistema de mezclas y secuencias de patrones de sonido2 diseadas para evocar estados de ondas cerebrales3 beneficiosos para diferentes actividades humanas.

Origen
Monroe es una organizaci n no lucrativa! dedicada a la investigaci n y enseanza de actividades relacionadas con la influencia del sonido en el funcionamiento humano. "u# fundado por $obert %. Monroe! &uien empez estudiando los efectos del sonido sobre el aprendiza'e acelerado en los aos (). *l traba'o es el resultado de miles de horas de sesiones del laboratorio. +articipantes voluntarios escuchan combinaciones especficas y secuencias de patrones de sonido y simult,neamente van informando de sus e-periencias. al mismo tiempo instrumentos electr nicos miden los efectos sobre la actividad de sus ondas cerebrales. /asi cuatro d#cadas de clasificaci n de datos constituyen la base de los programas de aprendiza'e y productos de sonido &ue proporcionan un acceso seguro y f,cil a una gama muy amplia de e-periencias valiosas. 0asta su muerte en 111(! $obert Monroe traba' con psic logos! psi&uiatras! m#dicos! bio&umicos! ingenieros el#ctricos! fsicos! profesores y otros para perfeccionar as como desarrollar sus descubrimientos. 0oy da se sigue investigando en sus laboratorios en 2irginia! ** 33.

Los tonos diferenciales

*sta tecnologa se basa en las mezclas de frecuencias especficas de sonido usando el fen meno de tonos diferenciales escuchados a trav#s de auriculares. 4 ! (
1 2

5istema 0emi65ync7

Mezclas de sonidos de diferentes frecuencias especficas &ue se escuchan a trav#s de auriculares 3 5eales el#ctricas procedentes de la actividad del cerebro! medidas por electroencefalograma. 4 %t8ater! ". 0olmes! 1119. %ccessing %nomalous 5tates of /onsciousness 8ith a :inaural :eat ;echnology! %bstract from the Journal of Scientific Exploration, 7 1119 by the 5ociety for 5cientific *-ploration.
5

%t8ater! " 0olmes! 2))1. :inaural :eats and the $egulation of %rousal Levels.

3n tono diferencial tiene lugar cuando se presentan sonidos de diferentes frecuencias a cada odo. <stos se mezclan dentro del cerebro en el n=cleo olivario superior del tallo cerebral.

Figure 1. Como la tecnologa Hemi-Sync facilita el cambio de ondas cerebrales predominantes

>esde all se procede a la formaci n reticular &ue! a su vez! utiliza neurotransmisores para iniciar cambios en la actividad neurol gica del t,lamo y de la corteza. *l cerebro responde produciendo una tercera frecuencia? el tono diferencial @o es un sonido real en el e-terior pero puede ser percibido como un tono &ue vibra en el cerebro y es e&uivalente! a la diferencia entre los dos tonos presentados.

publicado en A+roceedings of the I%@5 11th "orum on @e8 %rts and 5cienceA 7 2))1 by the International %ssociation on @e8 5cience 1B12 Cindsor /ourt! "ort /ollins! /D E)(2B

4 cps

100 cps

100 cps

104 cps

+or e'emplo! se oye un sonido de 1)) 0z Fciclos por segundoG en un odo y en el otro odo un sonido de 1)4 0z. *l sonido &ue el cerebro AgeneraA es el de 4 0z. *ste sonido es el tono diferencial. @unca es un sonido real! sino una seal el#ctrica creada por ambos hemisferios del cerebro al actuar y traba'ar con'untamente. La sincronizacin hemisfrica La actividad el#ctrica de las neuronas consiste en cambios en los patrones de la potencial el#ctrica a trav#s de todas las membranas celulares. /ada c#lula genera en su membrana potenciales &ue se puedan detectar a m,s o menos un micr metro de la c#lula! pero grandes con'untos de c#lulas cerebrales &ue funcionan en sintona pueden generar potenciales de hasta unos microvoltios! &ue se pueden detectar a trav#s del cr,neo y del cuero cabelludo utilizando unos electrodos. La variaci n de las potenciales el#ctricas alrededor del cuero cabelludo es la base del funcionamiento del electro6encefalograma. *ste m#todo de grabar la actividad el#ctrica del cerebro! digitalizado! produce los mapas de la actividad el#ctrica del cerebro. *l estado en el &ue los dos hemisferios cerebrales est,n sincronizados! eso es! mostrando actividad similar en los dos hemisferios! a veces conocido como Acerebro integralA! ocurre naturalmente y al azar durante perodos breves. La estimulaci n por medio del tono diferencial hace posible sostener este estado durante peri dos m,s largos. *l efecto de esta sincronizaci n hemisf#rica di SyncB para denominar esta tecnologa.
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lugar al nombre de Hemi-

0emi65ync! la abreviaci n de sincronizaci n hemisf#rica! es un proceso patentado por el Instituto Monroe! *e3u. /onsiste en pulsos de sonido para crear ondas el#ctricas iguales en frecuencia y en amplitud simult,neamente en

El efecto de los hemisferios sincronizados

La ciencia sabe desde hace mucho tiempo &ue las funciones de nuestro cerebro se dividen entre las dos mitades o hemisferios. +ara las funciones musculares! las seales nerviosas de estos hemisferios act=an en cruz. *s decir! el hemisferio iz&uierdo controla el lado derecho del cuerpo! y el hemisferio derecho controla el lado iz&uierdo. *stos dos lados o hemisferios pueden ser bastante diferentes en las funciones &ue realizan. La investigaci n indica &ue se utiliza primordialmente para? hablar y leer las matem,ticas razonar! recordar detalles calcular el tiempo! entre otras cosas. el hemisferio iz&uierdo

*n sntesis es el vehculo para el pensamiento l gico y racional. *l hemisferio derecho es el vehculo para las ideas el sentido espacial
ambos hemisferios del cerebro para fines especficos.

la intuici n la m=sica la emoci n %parentemente

y probablemente mucho m,s de lo &ue ahora se sabe. tiene un idioma propio.

/asi siempre se piensa con nuestro hemisferio iz&uierdo. /uando se utiliza el derecho! es principalmente para apoyar el pensamiento y la acci n del iz&uierdo. +ero! a menudo! se ignora. >esde su comienzo! la teora de los hemisferios ha trado pol#mica. +ara mantenerse le'os de este conflicto! a&u la representaci n es meramente simb lica. 5in tener en cuenta su posici n fsica! aparentemente el cerebro tiene dos maneras de percibir y de pensar. +or el momento! los t#rminos Ahemisferio iz&uierdoA y Ahemisferio derechoA sirven s lo para identificar! o como met,fora. Dccidente es una civilizaci n eminentemente diestra! dominada por el hemisferio iz&uierdo. H/ mo ha llegado a ser asiI 3na de las hip tesis m,s plausibles es &ue el predominio del hemisferio iz&uierdo surgi a partir de una necesidad b,sica de sobrevivir en el mundo fsico. % trav#s de miles de aos! nuestros antepasados consolidaron el dominio del hemisferio iz&uierdo! por&ue era la forma de conseguir &ue se hicieran las cosas. @uestro sistema de vida! libros! colegios! universidades! industria! estructuras polticas! iglesias! es fundamentalmente del hemisferio iz&uierdo en cuanto al aprendiza'e! la aplicaci n! y su funcionamiento. Jeneralmente hemos considerado &ue el pensamiento del hemisferio derecho es como una distracci n tolerable! y lo hemos visto con desconfianza! disgusto! irritaci n! recelo y tambi#n con temor. 5in embargo! se usa el hemisferio derecho a diario de maneras muy sutiles. +or e'emplo! el hemisferio iz&uierdo recuerda el nombre! pero el derecho recuerda el semblante9.

H/uantas veces te has encontrado con una cara conocida pero no recordabas su nombreI.
7

*studios de lderes mundiales a trav#s de la historia indican &ue eran personas &ue usaban algo m,s &ue la parte analtica o intelectual de su cerebro. ;odas las grandes decisiones de estos lderes se han tomado usando el hemisferio iz&uierdo! pero ayudado de algo m,s. *se Kalgo m,sL Hno sera el hemisferio derechoI 0ay investigaciones &ue muestran &ue es as. 0emi65ync! la abreviaci n de sincronizaci n hemisf#rica! es un proceso patentado de pulsos de sonido para crear ondas el#ctricas iguales en frecuencia y en amplitud simult,neamente en ambos hemisferios del cerebro para fines especficos. *sto activa tanto el hemisferio derecho como el iz&uierdo! para &ue traba'en con'untamente. Lo m,s importante es &ue el estado de consciencia puede ser cambiado a voluntad al cambiar el patr n de sonido. :asado en datos electroencefalogr,ficos recogidos en el laboratorio del Instituto Jate8ay! est, claro &ue despu#s de un breve periodo de uso de las frecuencias de 0emi65ync! se puede demostrar los efectos beneficiosos de la tecnologa a E voluntad! sin el uso de fuentes e-ternas. *l proceso 0emi65ync! ya ha sido probado y aplicado de muchas maneras para ? dormir me'or reducir la tensi n del estr#s controlar el dolor acelerar el aprendiza'e estudio y concentraci n realzar la creatividad encontrar soluciones a problemas y hasta para 'ugar me'or un partido de golf.

5adigh! M. $.! +h>! >irector of +sychology! ;he Jate8ay Institute. ;he 0emi6 5yncM +henomenon? In 5earch of *mpirical ;heories. 1113.

Las Ondas Cerebrales

Las ondas cerebrales empezaron a identificarse a raz de los estudios del sueo. +artiendo de estas investigaciones se dividen las posibles ondas cerebrales en cuatro grupos diferentes? beta! alfa! zeta! delta! seg=n se detalla en la ;abla 1.
BET 1463) ciclos por segundo Fpuede ser m,s altas en algunas circunstanciasG L ME!TE CO!"C#E!TE $ecibe seales de los ( sentidos normales 2ista FN6 E)OG! tacto! odo! olfato! gusto !#$EL %E? >esenvolverse en la vida diaria *str#s! ansiedad! aprensi n! tensi n! competir &redomina el 'EM#"(E)#O #*+,#E)%O L gico! racional! verbal ME!TE ",BCO!"C#E!TE--!#$EL %E. %usencia de estr#s $ela'aci n /reatividad +ercepci n Meditaci n &redomina el 'EM#"(E)#O %E)EC'O Intuitivo! no6verbal! sentimientos !#$EL %E. +uede ser nivel de clasificaci n de ideas /reatividad asociativa $ela'aci n profunda +ercepci n reducida! e-cepto en personas e-perimentadas en t#cnicas de meditaci n Fyoguis! maestros Pen! etc.G !#$EL %E. 5ueo profundo +uede ser estado de sonambulismo! de hablar estando dormido

L( 9614 ciclos por segundo

*ET 469 ciclos por segundo

%ELT )!(64 ciclos por segundo

Tabla 1/ Las ondas cerebrales 0 s1s caracter2sticas *l cerebro humano siempre act=a con todas estas diferentes ondas a la vez! pero seg=n el estado de consciencia o la fase del sueo! predomina una de ellas. ;ambi#n tiene importancia la localizaci n de las ondas predominantes! en los l bulos frontales! temporales! etc. La neurociencia es una de las fronteras de la ciencia actual y avanza continuamente! igual &ue los e&uipos &ue colaboran en esta e-ploraci n. Q

afecta muchas facetas de la vida cotidiana! adem,s de la salud fsica! as como la mental. 0oy da los atletas hacen entrenamiento cerebral para aprender a estar en Kla zonaL! hay mon'es budistas &ue lo hacen para entrar en meditaci n m,s profunda! estudiantes &ue lo e'ercitan para aprender m,s deprisa y me'or! e'ecutivos &ue se entrenan para vencer el estr#s! otros para eliminar el cansancio! etc.

prendiza3e acelerado
;al vez! incluso antes de la historia documentada! los humanos ya hayan buscado c mo conseguir m,s conocimiento y aumentar la percepci n para entender y me'orar la vida diaria. Las preguntas acerca de c mo percibimos! o c mo entendemos estimulan muchos caminos para investigar. $ecientemente se ha demostrado &ue el entrenamiento de los dos hemisferios me'ora la memoria1 y la atenci n1)! e incluso el estado de humor11. 5onidos entre 12 y 3) ciclos por segundo se asocian con la concentraci n y atenci n enfocada! siendo especialmente importantes sonidos de 12 y 1B ciclos por segundo. *drington12 F11E4G utiliz esta tecnologia con estudiantes universitarios en un curso de introducci n a la psicologa F;acoma /ommunity /ollege! primavera de 11E1G. ;raba' con dos grupos! uno &ue escuchaba neurotecnologa 0emi65ync durante la clase! otro no. 5e administraron seis pruebas durante el semestre. *n todas la pruebas menos la primera! los estudiantes del grupo &ue escuchaba la tecnologa tena una media de unos diez puntos m,s en cada una de la pruebas. La probabilidad de &ue estas diferencias eran fruto de la casualidad se calcula en menos de dos entre cien.

Kennerly, Richard Cauley. An Empirical Investigation Into the Effect of inaural#$eat Audio %ignals on !our &easures of 'uman &emory

eta !re"uency

()

Juilfoyle! Jeorge! +h.>.! /arbone! >ominic! +h.>. ;he "acilitation of %ttention 3tilizing ;herapeutic 5ounds! Investigaci n independiente presentada a la @e8 QorR 5tate %ssociation of >ay 5ervice +roviders 5ymposium! Dctober 1E! 111B! %lbany! @e8 QorR.
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Lane! Sames >! Tasian! 5tephan S.! D8ens! Sustine *. y Marsh! Jail $.! :inaural %uditory :eats %ffect 2igilance! +erformance and Mood! +hysiology U :ehavior! 2ol. B3! @o. 2! pp. 24162(2! 111E! 7111E *lsevier 5cience Inc. *drington! >. 11E4. % palliative for 8andering attention. 5in publicar. ;acoma! Cashington.
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;ambi#n centros de enseanza han visto la utilidad de usar la tecnologa para facilitar el aprendiza'e. $obert 5ornson! >irector de educacion especial en las escuelas p=blicas de @orthville! Michigan! ha investigado la utilizaci n de 0emi65ync con personas sufriendo atenci n deficiente13. 5ornson se dio cuenta de &ue personas con atenci n deficiente muestran niveles m,s ba'os de metabolismo de glucosa en el cerebro. Jeneralmente utilizan menos o-geno en la corteza cerebral y producen ondas cerebrales algo m,s lentas &ue lo normal! con menos frecuencia de ondas r,pidas asociadas con mantenerse alerta y con la atenci n enfocada. 3s la cinta Remembrance &ue fue diseada para fomenter aprendiza'e acelerado y rendimiento m,-imo. %un&ue no se hizo una investigaci n formal! los informes de los profesores y padres indicaban &ue la frecuencias r,pidas de beta resultaron en me'ora en la habilidad de los nios de enfocar la atenci n. 5egun lor resultados parece &ue el uso repetido de los tonos de 0emi65ync dan una me'ora en la habilidad de enfocar la atenci n! e-presada en una resistencia aumentada a las distracciones y atenci n a la palabra hablada. %dem,s! las personas &ue se entrenaron con las cintas con tecnologa parecan m,s rela'adas Fmenos irritablesG &ue los del grupo de control. *stos resultados confirman observaciones anteriores. Dtros han estudiado otros grupos de la poblaci n! incluyendo adultos y 14 1( 1B 19 nios! tanto normales como con disfunciones importantes. ! ! !

Creati4idad 0 sol1cin de problemas. la forma f5cil/

*l fomento de la creatividad es un aspecto importante del mundo cientfico y empresarial y para el progreso de la sociedad en general. %lgunas personas parecen nacer con genes predispuestos a la captaci n e implementaci n de nuevas ideas! mientras &ue otras siguen ancladas en patrones probados y fi'os.

13

:ullard! :. 111(. ;he road to $emembrance. 0emi65ync 'ournal 13 F1G.

Matarazzo! S. >. 1192. CechslerVs measurement and appraisal of adult intelli6 gence. (th ed. :altimore? Cilliams U CilRins.
14

Morris! 5. 1111. "acilitation of learning. In @eurodevelopmental strategies for managing communication disorders in children 8ith severe motor dysfunction. %ustin! ;e-.? +ro6ed.
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16

Pigler! *. ".! and "inn65tevenson! M. 11E9. /hildren? >evelopment and social issues. Le-ington! Mass.? >./. 0eath and /ompany.
(*

%Renhead! Sames. *nhancing Learning *nvironments F$esearchG! Investigaci n Independiente por el superintendente de escuelas! 5chools! Marlington 5chool >istrict! %lliance! Dhio

*se momento en &ue llega una inspiraci n especial se reconoce como un estado de consciencia modificado. H+ero como acceder a ello a voluntadI >urante la historia de la humanidad muchos inventores y artistas tenan sus 1E propios sistemas. 5alvador >al! en su libro K/incuenta claves para pintarL e-plicaba como se preparaba para recibir inspiraci n cuando pintaba. 5e sentaba a descansar en una silla especial! vestido de terciopelo negro! sosteniendo una llave entre los dedos. /uando empezaba a entrar en un estado de sueo ligero! o ondas zeta! se caa la llave! y se despertaba 'usto en un estado cuando le fluan la ideas con m,s facilidad. *ntonces se pona a pintar. La neurotecnologa tipo 0emi65ync puede facilitar ese estado! como se ha comprobrado en el estudio llevado a cabo por /hoR /. 0ie8!11 >octor en +sicologa de la 3niversidad de @ueva :runs8icR! /anad,. *ste estudio confirm la predicci n de &ue Klas cintas con la tecnologa 0emi65ync Fespecficamente Relajamiento ProfundoG no s lo producen un estado profundo de rela'aci n en los su'etos! sino &ue adem,s! una calidad =nica de 0emi65ync Fespecificamente SurfG es la facilitaci n de un estado de creatividad.L Los su'etos &ue escuchaban las cintas con tecnologa pensaban de manera m,s divergente! con menos referencia a su situaci n real fsica. *sto! como consecuencia! parece haber producido una notable me'ora en el rendimiento de su creatividad. Los dibu'os hechos por los su'etos &ue haban escuchado la cinta con tecnologa se referan a temas muy distintos del tema e-perimental Fescuchar olas de marG. *n contraste! los dibu'os de la mayora de los su'etos del Jrupo de /ontrol se referan predominantemente a un solo tema? esto es! dibu'os de olas con el sol y nubes yWo cuerpos en la playa. Dtro test! el Juilford! demostr &ue realmente eran m,s creativos en el sentido de responder con m,s usos alternativos aceptables para unos ob'etos determinados y proponan m,s cambios creativos en el n=mero de categorias de uso de los ob'etos! otra medida de pensamiento creativo. *ntre otros! los estudios de M. 5adigh2)! >r. en +sicologa! del Instituto Jate8ay! confirmaron &ue es posible acceder a diferentes estados modificados a voluntad despu#s de entrenamiento. +or estos motivos! se incorporan en este temario varios e'ercicios apoyados en la tecnologa 0emi65ync para aumentar la creatividad para el pensamiento libre FbrainstormingG y para la soluci n de problemas.

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>al! 5alvador.

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'ie+, Cho, C., Hemi-Sync Into Creativity, presentado al &onroe Institute -rofessional .ivision, (//0. 5adigh! M.! >r. en psicologa. ;he *ffects of 0emi65yncM on *lectrocortical %ctivity? % $evie8 of ;hree *mpirical 5tudies! 1113
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EL DESCANSO NOCTURNO
La importancia del s1e6o
/onciliar el sueo es un serio problema para gran parte de la poblaci n de Dccidente. 5e calcula &ue el 4)O de la poblaci n tiene dificultad para dormir bien! porcenta'e &ue aumenta considerablemente entre personas de la tercera edad! &ue son al menos el B(O. *s cierto &ue algunos problemas relacionados con el sueo correcto s lo pueden ser resueltos por los m#dicos en una clnica de sueo! pero hay otros de diferente origen &ue se pueden aliviar con m#todos m,s simples. *n la actualidad hay diversos medicamentos en el mercado &ue pueden proporcionar alivio! por lo menos temporal! pero muchas personas ahora buscan m#todos m,s naturales para conseguir disfrutar del sueo profundo y restaurador! sin la presencia de efectos secundarios ni posibilidades de adicci n.

Ciclo de s1e6o normal

+rimero! habr, &ue ver &u# significa dormir bien.

Despierto, Beta Alfa Zeta Delta

Soar, '()

Sueo profundo restaurador, un media de 18 20 minutos !m"s al #omien$o de la no#%e&

/ada noche! alrededor de la 23 horas! en la mayora de las personas el cerebro emite seales para indicar al cuerpo &ue es momento de dormir. La actividad fisiol gica empieza a hacerse m,s lenta y las ondas cerebrales empiezan a cambiar.

*l sueo normal se lleva a cabo en ciclos de apro-imadamente 1) minutos! durante los cuales las ondas cerebrales se activan de manera diferente. +rimero se hacen cada vez m,s lentas pasando r,pidamente de las ondas de vigilia en beta! a trav#s de las ondas m,s lentas de alfa y zeta! a las ondas grandes y lentas llamadas delta! entre )!( y 4 ciclos por segundo. 5eguimos en este patr n de sueo profundo durante alg=n tiempo! normalmente alrededor de 2) minutos en las primeras horas de la noche o en los primeros ciclos. >espu#s! la actividad de las ondas del cerebro empieza a aumentar de velocidad otra vez! pasando por las ondas zeta y luego a la fase de sueo conocida como MD$ Fmovimiento ocular r,pidoG! caracterizado por los sueos. Luego! nos despertamos moment,neamente! aun&ue no lo recordamos! y entonces empieza de nuevo el ciclo! siendo cinco veces el n=mero ideal para cada noche. Los perodos de sueo en delta se van haciendo m,s cortos seg=n avanza la noche! y los sueos se hacen m,s largos. *s durante el sueo profundo en ondas delta cuando se restaura nuestro cuerpo fsico! los m=sculos se rela'an m,s o menos! la presi n sangunea e ndice metab lico ba'an! as como la respiraci n y las pulsaciones. >urante este perodo! si soamos! no recordamos el contenido del sueo. 5tanley /oren! en su libro Ladrones del Sueo21 comenta? K*n general! es la cantidad de este sueo profundo en delta el &ue me'or predice si nos sentimos revitalizados y con vigor despu#s del sueo nocturnoL. +or&ue #sta es la etapa en &ue el cuerpo se recupera de los diferentes estr#s del da y sus funciones realizan una restauraci n.

(alta de s1e6o prof1ndo

>ebera ser obvio &ue el sueo es una funci n importante de nuesto bienestar fsico por&ue! de no ser as! la saba Madre @aturaleza! &ue se interesa =nicamente en la superviviencia! no habra incorporado este ciclo &ue ocupa la tercera partes de nuestras vidas! unas 2)).))) horas si vivimos hasta 9) aos. *sto significa m,s de 2) aos durmiendo. La mayora de las personas saben lo &ue significa la falta de un correcto descanso nocturno? nos sentimos irritables! tenemos la mente nublada! nuestras reacciones son m,s lentas! no podemos pensar con claridad! tenemos dificultad en la concentraci n y la memoria y! a veces! dolores m=sculares. /onviene tener presente &ue el cansancio tambi#n hace &ue uno sea m,s propenso a accidentes! en el traba'o! en el hogar! en la carretera e incluso en plantas nucleares. %ccidentes como el del reactor nuclear de /hernobyl y el de ;hree Mile Island en ** 33! o la p#rdida del /hallenger se han atribudo a fallos humanos en personas &ue sufran de privaci n de sueo.

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*oren, Stanle+, Sleep Thieves.

*n un artculo reciente! la prestigiosa %sociaci n de M#dicos %mericanos22 ha confirmado &ue la privaci n de sueo es causa de peligro fsico! pero aade otro punto importante? la falta de sueo se asocia con la obesidad! ya &ue durante el sueo profundo el cerebro segrega la hormona del crecimiento &ue actua para mantener el peso apropiado.

&osibles ca1sas del insomnio

5e han identificado varias causas de trastornos del sueo! pero otras son difciles de conocer. *n la ausencia de una disfunci n fsica! como apn#a! bron&uitis cr nica! asma! tensi n alta! infecciones graves especialmente si van acompaadas de fiebre! problemas urinarios! de tiroides o pr stata! &ue se deben ser diagnosticadas y tratadas por un m#dico! las causas pueden incluir? "it1aciones 4itales.
7 Estrs crnico 8relacin con la pare3a9 dific1ltades en el traba3o9 problemas econmicos9 miedos9 etc/: 7 Estrs ag1do 8la prdida de 1n ser ;1erido9 el despido9 etc/: 7 nsiedad o depresin

7 Embarazo o hi3os pe;1e6os ;1e no de3an dormir 7 %olor

"1stancias ;1e se toman.

7El alcohol 0 la nicotina en personas sensibles a ellos 7La cafe2na 7#ndigestin por tomar comidas incorrectas en la cena 7Los efectos sec1ndarios de alg1nas medicaciones9 pastillas para perder peso9 anticongesti4os/

La mayora de las personas pueden reconocer algunas de estas causas como factores &ue contribuyen a sus problemas para conciliar el sueo. Dtros no se identifican f,cilmente.

%escanso d1rante el d2a

+e&ueos perodos de descanso durante el da pueden ayudar a reducir la deuda de sueo. *l me'or momento del da para tomar una siesta es entre las 13 y 1B horas. @o tiene relaci n con el clima ni con la cantidad de comida &ue se toma en el almuerzo! sino &ue est, directamente relacionado
22

Sournal of the %merican Medical %ssociation! %gosto! 2))) ,

con los bio6ritmos. Los ciclos vitales se relentizan y propician un periodo de descanso. Muchos pases en el mundo han a'ustado su horario para tomar en cuenta esta tendencia natural! programando una siesta despu#s de comer para coincidir con estas horas m,s propicias para el descanso. ;homas *dison y algunos otros grandes creadores han sido famosos por dormir poco por la noche. *studiando sus h,bitos! se ha encontrado &ue compensaron la falta de sueo por la noche con numerosas siestas durante el da! llegando a dormir las ocho o nueve horas necesarias para el bienestar fsica y emocional.

!e1rotecnolog2a para conciliar el s1e6o

La nuerotecnologa puede ayudar a conseguir las ondas cerebrales asociadas con el sueo profundo restaurador y facilitar &ue el cerebro reaprenda a dormir correcta y profundamente! permitiendo una restauraci n del cuerpo.

lg1nos conse3os para poder dormir me3or.

Estilo de vida:
7 Eliminar la cafe2na por la noche
8caf9 t9 chocolate 0 bebidas con cafe2na:

7 (1mar lo menos posible desp1s de cenar

La nicotina tiene el efecto negati4o sobre le s1e6o< no se d1erme con tanta prof1ndidad/ ,n pa;1ete diario es s1ficiente para tener problemas para dormirse

7 E4ita comidas pesadas a la hora de dormir

8sin especias ni alto contenido en grasas:

7 L2mita el e3ercicio a 0oga o estiramientos en las = horas antes de acostarse 7 Establece 1na hora para dormir 0 mantnla entre semana 0 en los fines de semana 7 Establece 1na r1tina antes de dormir. 1n rito ;1e condiciona la mente para prepararse a dormir