VOLUMEN DE LA CARGA: Es la medida cuantitativa global de la carga de entrenamiento de diferente orientacin funcional que se desarrollan en una sesin, microciclo,

, mesociclo o macrociclo (Garca Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero, 1996). DENSIDAD DE LA CARGA:

Densidad: es la relacin entre tiempo activo y descanso, o la frecuencia con la que el deportista se expone a los estmulos en la misma sesin de entrenamiento, segn el tipo de estmulo, la relacin entre el microciclo, segn el tipo de mesociclo, dentro del macrociclo, sea la relacin temporal entre el esfuerzo y la fase de recuperacin. (Garca Manso, J.M. Navarro Valdivieso, M. & Ruiz Caballero, J.A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones, Gymnos, Madrid.)

DURACION DE LA CARGA: 1. Duracin: se refiere al tiempo que dura la actividad. La duracin determina el sistema energtico que ser solicitado e interviene de forma selectiva en el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas. Depende bsicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estmulo tiene una duracin ptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos perseguidos. Tambin tiene influencia el nmero de repeticiones, a mayor nmero de repeticiones mayor solicitacin del organismo y, segn la naturaleza del ejercicio, un menor nmero de repeticiones centrar sus efectos en velocidad y un mayor nmero de repeticiones los centrar en la resistencia.( Verjoshanki, L. V. (1990) Entrenamiento Deportivo. Planificacin y Programacin. Barcelona: Editorial Deportes Tcnicas. Ediciones Martnez Roca. S.A.)

LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO: La CARGA DEL ENTRENAMIENTO supone la totalidad de los estmulos de esfuerzo efectuados sobre el organismo CARGA EXTERNA: Que est determinada por los medios de entrenamiento de volumen, intensidad, cantidad, frecuencia de entrenamiento; por consiguiente la carga externa puede dosificarse y planearse

 CARGA INTERNA: esta carga provoca una reaccin en los sistemas funcionales fsicos y psquicos que se observan diferenciados por edad, sexo, entrenamiento actual, factores meteorolgicos, estados de las instalaciones. Etc. ( ZINTL ).

LA INTENSIDAD DE LA CARGA: Es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competicin efectuado por unidad de tiempo. Al contrario que el volumen, la intensidad produce efectos inmediatos, y marginalmente efectos a largo plazo. Por otra parte, puedes averiguar la potencia desarrollada durante el ejercicio, siendo la potencia el resultado de dividir el trabajo entre el tiempo.(http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/intensidad-y-volumen-deentrenamiento/)

LA SESION DE ENTRENAMIENTO La sesin est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesin es como una pequea pieza de un puzzle, la planificacin anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinacin adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con xito. Se puede decir que al igual que un escritor debe combinar adecuadamente las palabras para componer las frases y estas para componer los captulos y a su vez estos hasta completar su obra, un entrenador debe hacer lo mismo con las sesiones de trabajo para disear las diferentes estructuras temporales de la planificacin y periodizacin deportiva que ordenadas de menor a mayor son: La sesin: que es la unidad elemental. Microciclo: compuesto por varias sesiones. Mesociclo: compuesto por varios microciclos. Macrociclo: compuesto por varios mesociclos. Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos. Plan plurianual: compuesto por varias temporadas. http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/sesion.htm

Cristhian Camilo Caycedo Melo Teoria y Metodologia del Entrenamiento Deportivo Entrenamiento deportivo Nocturno Fundacion Universitaria del rea Andina