RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA.

INTRODUCCI N
Las tcnicas de relajacion al principio de siglo eran utilizadas slo en el mbito clnico, pero actualmente es una tcnica que la pueden llevar a cabo todas las personas. Debido a la importancia que actualmente se le otorga a la tensin, estrs... como causante de diversos desequeilibrios que a su vez tambin repercuten en el mbito laboral, vida cotidiana, etc., ha hecho que aumente el inters por estas tcnicas. Las tcnicas de relajacin muscular progresiva son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cuando nuestros msculos estn en tensin y aplicar entonces el procedimiento. El xito de la relajacin depende de:

CONDICIONES PARA COMENZAR LA RELAJACI N J Sobre todo durante las primeras sesiones el
ambiente donde se vaya a realizar la relajacin debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones. J En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cmodo y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. Que puedan distraer durante el proceso de relajacin. J La postura puede ser tumbada en posicin supina o sentada de cochero. J Antes y despus de este ejercicio es conveniente realizar 3 inspiraciones y sus correspondientes espiraciones con el fin de lograr una relajacin completa (inspirar: como se olisemos una flor, espirar: como si apagsemos una vela).

EMPEZAMOS:
1. CARA: Tensa la frente levantando las cejas...vuelve a la posicin normal. Tensa la frente frunciendo el entrecejo...relaja. Aprieta fuertemente los prpados...vuelve a la posicin inicial. Estira las comisuras de los labios como en una sonrisa forzada...vuelve a la posicin inicial. Junta los labios como su quisiramos dar un fuerte beso al aire...relaja. Junta los labios y apritalos dirigindolos hacia dentro de la boca. Presiona con la lengua el paladar superior...vuelve a la posicin inicial. Aprieta fuertemente la mandbula...relaja. 2. CUELLO:

PROGRAMA DE RELAJACI N
El ejercicio consta de tensin y relajacin de distintas series de msculos. Yo os guiar contando 1, 2, 3, rpido para la tensin y 1, 2, 3, para la relajacin, ms lentamente para que notis la diferencia entre tensin y relajacin. Repetiremos cada ejercicio dos veces. Comenzaremos con tres series de inspiracinespiracin.

Inclina la cabeza hacia la derecha haciendo que la oreja se acerque al hombro...vuelve a la posicin normal, lo mismo hacia la izquierda. Inclina la cabeza hacia atrs haciendo que la nuca se aproxime a la espalda...posicin de reposo. Inclina la cabeza hacia delante haciendo que la barbilla se apoye en el pecho...posicin normal. 3. BRAZOS: Aprieta fuertemente los puos...abre la mano. Dobla los brazos con los puos apretados, tensando los msculos...relaja volviendo a la posicin normal.

RECONOCER Y RELAJAR LA TENSIN MUSCULAR. PRACTICAR DIARIAMENTE EN CASA. APLICAR LA RELAJACIN EN LA VIDA COTIDIANA. CONVERTIRLA EN UN HBITO.

4. HOMBROS: Levanta ambos hombros tratando de aproximarlos a las orejas...relaja. Incorporate del respaldo y echa los hombros hacia atrs como si fueran a juntarse por detrs de la espalda...vuelve a la posicin normal. 5. PECHO: Tensa los msculos del pecho...relaja y vuelve a la posicin normal. 6. ESTMAGO: Tensa el estmago y el vientre...vuelve a la posicin normal. 7. NALGAS: Tensa los glteos apretndolos como si trataras de levantarte apoyndote en ellos...vuelve a la posicin inicial. 8. PIERNAS: Estira las piernas levantando las puntas de los dedos hacia la nariz...relaja volviendo a la posicin inicial. PARA TERMINAR EL EJRCICIO. Acabamos con tres series de inspiracin-espiracin. Moved los dedos de los pies y de las manos, frotad tambin las manos, abrid los ojos el que los mantenga cerrados y si os apetece podeis desperezaros. OBSERVACIONES..

IV SEMANA DE LA SALUD

LIBRATE DE LA TENSI N CON TALLER DE RELAJACI N!