Ejercicios Para Quemar Grasa Rapidamente | Comprobados

Todo lo que sabes acerca del cardio est a punto de cambiar. Ests a punto de descubrir la verdad sobre los ejercicios para quemar grasa rapidamente en menos tiempo de entrenamiento.
Durante aos, hemos sido engaados en pensar que tenemos que entrenarnos lentamente con ejercicios de cardio para quemar grasa. Sin embargo, hay muchos hombres y mujeres que hacen ejercicios para quemar grasa rapidamente durante 40, 60 y hasta 90 minutos por sesin de ejercicios sin quemar grasa. Cmo es esto posible? Para ser honesto, no s exactamente por qu esto no funciona, pero 2 estudios de investigacin encontraron que las mujeres que realizan 40-60 minutos de cardio de baja intensidad, 3-5 das por semana, no pierden la grasa del vientre despus de al menos 12 semanas de cardio. Con base en esos resultados, el cardio lento no es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente.

Ahora te voy a mostrar una serie de ejercicios para quemar grasa rpidamente para que puedas disfrutar de un excelente estado fsico.
Cardio De Alta Intensidad: En unos estudios, investigadores probaron que el cardio de alta intensidad, fue capaz de quemar grasa ms rpido que el cardio lento. El nico problema es que cardio de alta intensidad requiere que se trabaje tan duro como se pueda, entrenando as se pueden quemar por lo menos 400 caloras en un entrenamiento. Esto te llevar al menos 40 minutos, este es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente, pero no es el mejor. Entrenamiento De Intervalos: Un mejor enfoque es utilizar el entrenamiento de intervalos.

En un estudio realizado en Australia compar 2 ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa, los sujetos que realizaban el entrenamiento de intervalo durante 3 dias por semana perdieron una cantidad significativa de grasa del vientre, mientras que otro grupo que hacia 40 minutos de cardio lento todos los das de la semana no quemaron la grasa del vientre. As que el entrenamiento de intervalo es una opcin mucho mejor para perder grasa. Para el entrenamiento a intervalos, lo que se hace es un calentamiento normal, y luego se alterna entre el ejercicio de alta intensidad y de baja intensidad, luego se sigue con un enfriamiento. Esta rutina de ejercicios para quemar grasa rapidamente slo tarda 20 minutos. He aqu una muestra del entrenamiento de intervalo:
1.

Calienta durante 5 minutos y luego ejerctate durante 1 minuto a un ritmo que es 10-20% ms duro que tu intensidad normal de cardio. 2. Despus de 1 minuto, disminuye tu ritmo de ejercicio hasta el nivel de descanso (enfriamiento). 3. Repite el ciclo 5 veces ms. 4. Termina con 3 minutos de descanso.

Dado que el entrenamiento de intervalo se hizo popular, los entrenadores personales han estado buscando otros ejercicios para quemar grasa rapidamente. Un estudio realizado en Japn utiliza algo que se conoce como el "Protocolo de Tabata", y muchos entrenadores creen que esto es incluso mejor que el cardio y los intervalos regulares. Protocolo De Tabata: Despus de un calentamiento, haz 20 segundos de cardio de alta intensidad seguido por 10 segundos de recuperacin. Repite esto 8 veces. Esta sesin quema grasa tiene slo 4 minutos. El Circuito De Entrenamiento De Peso Corporal: Al igual que los intervalos y los entrenamientos de Tabata, el circuito de entrenamiento de peso corporal no es realmente "cardio", sin embargo, estos son los 3 mejores ejercicios para quemar grasa rapidamente. En primer lugar, se comienza con un ejercicio de peso fcil y rpido, como saltos con separacin de las piernas.

Despus de eso, se alternan 3 ejercicios de la parte inferior del cuerpo y 3 ejercicios de la parte superior del cuerpo, utilizando sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, etc. Por ltimo, termina el ejercicio con un ejercicio total de cuerpo completo como saltos o correr en el lugar. Este es uno de los mejoresejercicios para quemar grasa rapidamente adems es muy simple de aplicar. Estos son los ejercicios para quemar grasa rpidamente aplcalos y comntame tus resultados.

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