TOMAR CONCIENCIA SENSITIVA DEL PROPIO CUERPO

PREPARACIN
1. Sitate en una posicin cmoda. Si ests sentado en un silln, apoya la espalda en l sin encorvarla, como dejando caer los omplatos y los hombros. Apoya los antebrazos a los lados. Deja las piernas un poco separadas entre s. Apoya bien en el suelo las plantas de los pies. Respira suavemente, con profundidad y deja que todo tu cuerpo se afloje en el asiento, observando la comodidad de tu propia postura.

2. Procura ahora observar tu cuerpo, pero sin hacerte representaciones mentales del mismo; es decir, obsrvalo exclusivamente a travs de las sensaciones que en l percibes. Por ejemplo, si comienzas tomando conciencia de los puntos de apoyo de tu cuerpo, nota las sensaciones que se producen en el contacto con el mundo que te rodea: el contacto de tus pies con el suelo, el de tus muslos y tus nalgas con el asiento, el de tu espalda con el respaldo y tomando nota de las sensaci ones que ese contacto produce. Entorna un poco los ojos para favorecer una actitud de recogimiento interior, si es que el mundo exterior te distrae. Observa ahora cmo sobre esos puntos de apoyo se proyecta la pesadez de tu cuerpo y entretente unos momentos en sentir tu pesadez corporal.

3. Despus, observa un momento tu posicin en el espacio y tu posicin sobre el asiento: la posicin de tus piernas, de tus brazos, de tu cabeza, las sensaciones que produce el contacto de tu espalda con el asiento Observa unos instantes la tranquilidad de tu respiracin y afloja de nuevo cuanto puedas todo tu cuerpo, como abandonndote Durante todo el tiempo que dura el entrenamiento, aljate cuanto puedas de las perturbaciones exteriores, recogindote sobre ti mismo y sobre tu cuerpo.

EJERCICIO
4. Y as, en una actitud sosegada, comenzamos el ejercicio propiamente dicho. Casi como soando, dirige la atencin a tu mano derecha, tratando de observarla a travs de las sensaciones internas que de ella llegan a las reas de tu conciencia. Sensaciones que pueden ser tctiles, como el roce de los dedos entre s, o de pesadez. Puedes percibir tambin la semiflexin de los dedos, repasando mentalmente la forma de la mano, sus dimensiones, su posicin en el espacio, su pesadez y su calor Con lentitud y atencin, vas tomando conciencia de todas las sensaciones que percibes. 5. Luego haces lo mismo con la otra mano y con las muecas, siempre con lentitud, como convirtiendo tu esquema corporal en el objeto nico de la atencin de la mente. 1

6. Despus dejas discurrir la atencin por los antebrazos, donde percibes tambin multitud de sensaciones, como el roce de la ropa o el contacto del antebrazo con el asiento, su posicin y su forma, su pesadez, su calor Si en este momento te notas algo tenso, afloja un poco ms los msculos. Permanece completamente atento a las sensaciones reales que percibes.

7. Ahora lleva la atencin a los codos, a los brazos y a los hombros, recorrindolos muy despacio con tu atencin y tomando conciencia de todas las sensaciones que de ellos te llegan. Djate sumergir cada vez ms en la contemplacin de tus sensaciones internas, como degustando tu propia corporalidad.

8. Una vez que has tomando conciencia de las extremidades superiores, recorre todo tu cuerpo, de abajo arriba, comenzando por los pies. En ellos percibes el contacto con el suelo, la presin o el roce de los zapatos, el calor, la forma de los pies (repasando mentalmente la planta, el dorso y los bordes). Toma una vez ms conciencia, en la presin de tus pies contra el suelo, de la pesadez de las extremidades inferiores. Despus ve dejando deslizarse tu atencin hacia arriba, por las piernas, percibiendo su forma, el posible roce de la ropa, la tensin o el grado de relajacin de las pantorrillas y de las rodillas. En los muslos, adems de estas sensaciones, toma conciencia del suave contacto de los msculos contra el asiento producido por tu propia pesadez corporal.

9. En el abdomen, desliza la atencin repasando como en cinturn el tronco corporal. Percibe la posicin, el roce de la ropa, el movimiento del vientre al ritmo de la respiracin

10. Y despus haz lo mismo llevando la atencin al trax, percibiendo su forma, el roce con la ropa, su movimiento al ritmo de la respiracin, las sensaciones de contacto de la espalda con el asiento Observa cmo, mediante la observacin consciente, las sensaciones interiores van apareciendo como en un surtidor de luces, dentro de ti mismo. Mantente relajado y atento todo el tiempo.

11. Ahora lleva la atencin al cuello y a tu propia cara. Repasa lentamente las sensaciones que percibes en la barbilla, en los labios, en las mejillas aflojndolas siempre un poco ms -, en la frente, en las sienes, en los ojos Repasa despacio la forma de la cara, el cabello

12. Una vez acabado este repaso simple de tu propio esquema corporal, toma conciencia de la sensacin de descanso, de sosiego, que poco a poco te ha ido invadiendo mientras realizabas el ejercicio. Permanece unos minutos en reposo: dejando la mente abandonada, como en un sueo; vagando libremente de uno a otro lado; nadando entre las sensaciones que percibes en tu cuerpo, hasta sentirte completamente descansado.

13. Entonces puedes dar por acabado el ejercicio e incorporarte con lentitud. O bien, si practicas este ejercicio por la noche, ve dejndote sumir en el sueo cuando ste llegue libremente. Sin duda, te levantars al da siguiente con la sensacin de haber descansado profundamente todo el tiempo.