La rutina no esta mal, anque hay que realizar tambin cardio.

Como bien dice calentar unos 5 minutos antes de la rutina, y despus, al menos 3 das a la semana, realizar unos veinte minutos de cardio( es lo que hacia Arnold) Por otro lado, si somos nuevos debemos de realizar un ejercio con 3 series y 10/12 repeticiones de cada msculo durante un mes, descansando cada dos das. El ejercicio realizado cada da debe ir alternandose, para no acostumbrarnos . Despus de este mes empezaremos una rutina un poco ms sera que la anterior. Los ejercicios se realizarn de 3 series 10 repeticiones, pero cada da se realizarn slo 2 msculos. Da 1: bceps y triceps Da 2: pecho y espalda Dia3: piernas y hombro Da 4: descanso Realizar unos 4 ejercicios por cada msculo, preferiblemente que vallan alternandose y que toquen todas las partes del msculo. Realizar al menos 4 ejercicios de abdominales 3 o 4 das a la semana. Esta rutina se mantendr un par de meses. Al acabarla comenzaremos con otra que ser muy dura y ganaremos mucho volumen. En la rutina anterior la ejecucin de los ejercicios se realizaba para que no se mezclaban en el mismo da msculos como triceps y pecho, (para realizar pecho u utilizas tambin triceps y viceversa, excepto algunos ejercicios) en esta rutina los mezclaremos. Realizar 4 series de 12_10_8_6 repeticiones consecutivamente y aumentando el peso y 4 ejercicios de cada msculo al da. Da 1: triceps y pecho Da 2: bceps y espalda Da 3: hombro y piernas Da 4 : descanso Alternar y realizar abdominales como anteriormente. No olvidar el cardio Esta rutina la mantendremos hasta tener el volumen deseado En esta ltima rutina conseguiremos marcar para el verano Los ejercicios sern ms continuos con ms repeticiones, ms series y menos peso. Da 1: piernas, bceps y triceps Da 2: pecho, espalda y hombros Da 3: descanso Realizar 3 o 4 ejercicios de cada msculo, con 15 repeticiones y 4 series. 4 das de abdominales y mucho cardio Comer menos carbohidratos y grasas. En la fase anterior de volumen se deben de comer unos 250 g de carbohidratos y unos 150 de protena, dejar al lado la grasa. Consejos : calentar y estirar Realizar dietas

Hacer los ejercicios de dos en dos. Ej: si estoy en da uno y realiz pecho y triceps, realizar una serie de uno y despus otra del otro sin descansar, slo lo que tardas de ir de una pesa a otra o cambiarlas. Descansar despus de cada serie de 45_60 segundos. Como ya he dicho antes alternar, hacer mucho cardio, en la hora de entrenamiento darlo todo, si estoy haciendo curl de bceps y tengo k realizar 10 repeticiones y por 8 ya no puedo hacer ms descansar 5 segundos y completarlas. Beber mucha agua. Respirar en la zona excntrica soltar al final de la concentrica. Y nada ms, espero que les sirva, suerte.