FUNDAMENTOS BIOLGICOS Y BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

I.E.S. MONTSERRAT ROIG, ELX Vicente Soriano

FUNDAMENTOS

FICHA REGISTRO DE LA SESIN

CONTENIDO: CALENTAMIENTO GENERAL OBJETIVOS BSICOS: APRENDER A REALIZAR UN CALENTAMIENTO GENERAL
T ORGANIZACIN DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD DESCRIPCIN GRFICA OBJETIVO MATERIAL

CDIGO: FUND 1

Individualmente

Movilidad articular: realizar movimientos de todas las articulaciones de forma progresiva y en orden (tobillos, rodillas, caderas, cintura, columna, hombros, codos, muecas, y cuello)

Calentar las articulaciones para evitar movimientos bruscos y lesiones. Preparar las articulaciones para el ejercicio posterior.

En pista

10

Individualmente

Ejercicios de subida de pulsaciones: carrera continua suave, se puede realizar a la vez movilidad articular y coordinaciones.

Aumentar las pulsaciones y preparar el cuerpo para el ejercicio posterior. Evitar lesiones.

En pista

10

Individualmente

Estiramientos: estirar los msculos, mantener la posicin de cada estiramiento durante 10 15 segundos, sin llegar nunca al dolor, solo hay que notar que estire. Hacerlo de forma progresiva y en orden. Dedicar mas tiempo si se tiene algn msculo lesionado.

Preparar los msculos para el ejercicio posterior. Evitar lesiones.

En pista

Individualmente

Ejercicios de mayor intensidad: salidas a gran velocidad (esprint), saltos, zancada larga, skipping, sentadillas, rodillas al pecho, etc.

Para poner fin al calentamiento volver a subir las pulsaciones y tener el cuerpo calentado y preparado para la actividad fsica que se va a desarrollar.

En pista

NOMBRE: Eduardo Nicols Alzamora Damiano

FECHA: 06 10 - 08