Clculo de la Frecuencia Cardaca de Entrenamiento por el Sensei Vctor Urbina Es necesario conocer algunos conceptos bsicos para poder

calcular la frecuencia cardaca de entrenamiento. Estos son: 1. Frecuencia cardaca. 2. Frecuencia cardaca en reposo. 3. Frecuencia cardaca mxima. 4. Ecuacin de Karvonen. 1. Frecuencia cardcaca Representa el trabajo del corazn , y se mide en base al nmero de latidos por minutos. 2. Frecuencia cardaca en reposo Es el trabajo del corazn necesario para mantener el metabolismo basal. El conocimiento de la frecuencia cardaca en reposo se obtiene solamente con la prctica. El mejor momento es cuando usted se despierta por la maana, manteniendose absolutamente quieto. El modo ms sencillo de hacerlo es poniendo los dedos ndice y medio de la mano derecha sobre la mueca de su mano izquierda, dos centmetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria radial. Entonces podr mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6. Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min. Si tiene 13 pulsaciones en 10 seg., esto implica 13 x 6 = 78 Puls./Min. Existen dos zonas ms donde se recomienda tomar la frecuencia cardaca. Una, en la zona del cuello en su parte izquierda, palpando al lado de la traquea donde se encuentra la arteria Cartida, y otra, colocando la mano derecha debajo del pectoral izquierdo (debajo de la tetilla). 3. Frecuencia cardaca mxima Es el mximo trabajo que puede realizar el corazn. Se puede calcular restndole la edad a 220. En la prctica, la frecuencia cardaca mxima se determina realizando un "test" que puede consistir en correr 1000 mts. a mxima velocidad, o pedalear en una bicicleta esttica bajo la supervisin de un cardilogo o un tcnico especializado, o correr en una "cinta sin fin". Al finalizar se toma la F.C.M. (Frecuencia cardaca mxi-ma).

4. Ecuacin de Karvonen Es una ecuacin matemtica que se utiliza para la dosificacin de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardaca. Algunos clculos de frecuencia cardaca se basan sencillamente en multiplicar el porcentaje de esfuerzo de su frecuencia cardaca mxima. Esto no toma en cuenta el hecho de que cada uno tiene diferente frecuencia cardaca en reposo. El fisilogo Karvonen, que se percat de esto, afirma que nuestra frecuencia cardaca de reserva es igual a la frecuencia cardaca mxima, menos nuestra frecuencia cardaca en reposo. Para calcular la zona de trabajo bastara con multiplicar la frecuencia cardaca de reserva por el porcentaje de intensidad y sumar nuestra frecuencia cardaca en reposo a esta cifra. F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep F.C.Ent: Frecuencia cardaca de entrenamiento. F.C.Max: Frecuencia cardaca mxima. F.C.Rep: Frecuencia cardaca en reposo. R.F.C: Reserva funcional del corazn. La dosificacin de la reserva funcional del corazn se establece de la siguiente manera: 70% = Trabajo Aerbico 80% = Trabajo Aerbico-Anaerbico 90% = Anaerbico Ej.: Para la realizacin de un trabajo aerbico se procede de la siguiente forma: F.C.Max = 220 F.C.Rep = 66 R.F.C = 70% (implica 0.7) F.C.Ent = (220 - 66) x (0.70) + 66 = 173.8 P/M

Nota: Esta cifra significa que no se debe sobrepasar la frecuencia de entrenamiento para garantizar el mximo trabajo aerbico.