Evitando lesiones en el gimnasio

http://www.vitonica.com/2008/08/27-evitando-lesiones-en-el-gimnasio Hay dos maneras de provocarnos una lesin cuando vamos al gym : haciendo ejercicios muy intensos y con mala tcnica o haciendo ejercicios de intensidad moderada pero repetitivos. Mientras que los primeros pueden provocar fracturas, roturas y desgarros, los segundos propician las tendinitis, compresiones nerviosas o fracturas por estrs. Con unas pautas generales y sencillas de recordar podemos evitar este tipo de lesiones cuando vamos al gimnasio, slo tenemos que estar atentos cuando realicemos los ejercicios y seguir los siguientes consejos: Evitar hiperextensin e hiperflexin de todas las articulaciones en general y de las rodillas y zona lumbar en especial. Por ejemplo en el ejercicio de sentadillas las rodillas no deben de sobrepasar los 90 y en el press de banca los codos tampoco, al igual que en la fase positiva no debemos extender hasta los 180. Cuidado con el cuello: los movimientos rpidos e incontrolados suelen dar problemas de tipo nervioso en la zona cervical. Debemos evitar realizar rotaciones completas de cuello, o ejercicios que supongan mucho esfuerzo y donde la cabeza no est apoyada. La zona lumbar no debe de estar curvada en exceso cuando realicemos algn esfuerzo. Al realizar abdominales, estos actan hasta una subida de unos 30, a partir de aqui la zona lumbar sufre ms y el msculo que acta es sobre todo el psoas iliaco, por eso es importante tener siempre la zona lumbar apoyada en el suelo. Al igual, cuando realizamos ejercicios de lumbares, no es aconsejable sobrepasar la lnea media del cuerpo, es decir, no forzar la extensin. Los ejercicios que conlleven rotaciones de rodilla deben de estar muy controlados, bien realizndolos con poco peso o con ayuda externa. En los movimientos con rotaciones de rodilla, y ms si se suma una flexin, los meniscos y ligamentos sufren mucho, por eso un exceso de repeticiones o intensidad conllevar lesin. Evitar la maniobra de Valsalva al contener la respiracin cuando hacemos el esfuerzo. Esto aumenta muchsimo la presin intraabdominal e intratorcica provocando un aumento de la tensin arterial, lo cual no es nada recomandable. Y como no, nunca olvides consultar a tu monitor para que te explique bien cmo hacer los ejercicios y para que adapte la carga a tus posibilidades. Y como no, nunca olvides consultar a tu monitor para que te explique bien cmo hacer los ejercicios y para que adapte la carga a tus posibilidades.