Encogimientos con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica en un sitio bajo, recustate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo. Rueda tus omplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elstica y lentamente bjate luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimientos con Giro con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica en un sitio bajo, recustate sobre tu espalda y sujeta una agarradera con la mano del mismo lado, encima de tu panza, con la palma apuntando hacia abajo. Rueda tus omplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elstica hacia tu otro costado, y lentamente bjate luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimiento con Giro con Bandas Elsticas Arrodillado

Asegura la banda elstica en un sitio elevado, arrodllate sobre el suelo y sujeta una de las agarraderas con la mano cercana a su hombro, con el codo flexionado. Inclina tu tronco hacia adelante y rtalo mientras estiras la banda elstica hacia la rodilla de tu otro costado, y lentamente elvate de nuevo hacia arriba luego de una breve pausa. Mantn el ngulo constante en tu codo durante todo el movimiento.

Rotacin de Tronco con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos enfrente de tu abdomen, con tus codos formando ngulos de 90 grados. Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posicin inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar. Mantn el ngulo constante en tus codos durante todo el movimiento.

Rotacin de Tronco con Bandas Elsticas Brazos Extendidos

Asegura la banda elstica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen. Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posicin inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar. Mantn tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.

Rotacin de Tronco con Bandas Elsticas Brazos Extendidos De Abajo a Arriba

Asegura la banda elstica en un sitio bajo y coge ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas. Rota tu tronco hacia tu izquierda mientras levantas tus manos hacia arriba y lentamente retorna a la posicin inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar. Mantn tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Flexiones Laterales con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica en un sitio elevado, ponte de pie y sujeta ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos a la altura de tu cabeza. Inclina tu tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve atrs luego de ir hacia tu derecha y retornar a la posicin de inicio. Mantn tus brazos extendidos por encima de tu cabeza a lo largo de todo el movimiento.

Extensiones de Pierna con Bandas Elsticas

Recustate de espalda, una piernas extendida sobre el suelo y la otra en el aire, y asegura la banda elstica a tu pie (el que est en el aire), la rodilla doblada a un ngulo de 90 grados. Jala de la agarradera para el pie extendiendo tu pierna y luego de una breve pausa permtele retornar lentamente. Mantn tu muslo perpendicular al suelo y sin moverse durante todo el ejercicio.

Sentadillas con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica debajo de tu pie, agchate y sujeta las agarraderas con tus manos a cada lado de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. Empjate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus piernas y bjate lentamente luego de una breve pausa. Mantn tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.

Estocadas Estticas con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica bajo el pie que est por delante y agchate con tu otro pie en lnea, pero detrs, y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. Empjate a ti mismo extendiendo tus piernas y lentamente vuelve a la misma posicin inicial luego de una breve pausa. Mantn tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.

Abducciones de Cadera con Bandas Elsticas

Sintate sobre un banco y ata tus muslos juntos, bien cercanos uno del otro, utilizando la banda elstica. Lleva tus muslos hacia afuera, alejndolos uno del otro, estirando la banda elstica y lentamente regresa a la posicin inicial luego de una breve pausa. Mantn tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.

Eversin de Tobillos con Bandas Elsticas

Sintate sobre el piso, con las piernas extendidas y ata tus pies, bien cercanos uno del otro, a la altura de las puntas del pie, utilizando la banda elstica. Lleva el rea de las puntas de tus pies hacia afuera, alejndolas una de la otra estirando la banda elstica y luego de una breve pausa retorna a la posicin inicial. Mantn tus talones presionados uno contra el otro durante todo el movimiento.

Elevacin de Talones con Bandas Elsticas

Sintate sobre un banco, coloca el taln de tu pie sobre un bloque pequeo y asegura la banda elstica entre las puntas de tus pies y dicho bloque. Lleva el rea de la punta de tu pie hacia arriba estirando la banda elstica y luego de una breve pausa retorna a la posicin inicial. Mantn tus talones firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.

Flexiones de Bceps con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas apuntando hacia arriba. Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

Flexiones de Bceps con Bandas Elsticas - Scott

Asegura la banda elstica a una altura mediana enfrente de ti, y sujeta las agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con tus brazos extendidos. Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

Extensiones de Trceps con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica detrs de ti y sujeta las agarraderas con tus manos por detrs de tu cabeza, con las palmas apuntando una hacia la otra, y los codos flexionados en un ngulo de 90 grados. La parte superior de tus brazos rectos hacia arriba. Jala de las agarraderas extendiendo completamente tus brazos y permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

Jalones de Trceps con Bandas Elsticas

Asegura la banda elstica a una altura elevada enfrente de ti, y sujeta las agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con las palmas apuntando una hacia la otra, y los codos formando ngulos de 90 grados. Jala de las agarraderas hacia abajo extendiendo tus brazos completamente y permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

Flexiones de Mueca con Bandas Elsticas

Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta la agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia arriba y el codo descansando encima de tu muslo. Jala de la agarradera flexionando la mueca y y permitindole lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.

Extensiones de Mueca con Bandas Elsticas

Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta la agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia abajo y el codo descansando encima de tu muslo. Jala de la agarradera hacia arriba flexionando la mueca y permitindole lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.

Remo Parado con Bandas Elsticas; Bajo

Asegura la banda elstica en un lugar bajo, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas, con las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia atrs, en direccin a tu abdomen y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta y firme durante el movimiento.

Remo Parado con Bandas Elsticas; Bajo; A un Brazo

Asegura la banda elstica en un lugar bajo, ponte de pie con tu tronco inclinado hacia adelante y sujeta una agarradera con tu mano, el brazo extendido enfrente de tu rodilla, con la palma apuntando hacia abajo. Jala de la agarradera hacia atrs, en direccin a tu abdomen y permtele retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta y firme durante el movimiento.

Remo con Bandas Elsticas - Sentado

Asegura la banda elstica en un lugar bajo, sintate con tus piernas extendidas y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia atrs, en direccin a tu abdomen y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta y firme durante el movimiento.

Remo con Bandas Elsticas - Sentado; Alto

Asegura la banda elstica en un lugar elevado, sintate y sujeta las agarraderas enfrente de tu cabeza, los brazos extendidos y con las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia atrs, en direccin a tu abdomen y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta y firme durante el movimiento.

Apertura de Espalda con Bandas Elsticas - Parado

Asegura la banda elstica a una altura media, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos, los brazos extendidos frente a tu pecho, y con las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia atrs moviendo tus brazos hacia cada costado de tu cuerpo, y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda y brazos rectos durante el movimiento.

Apertura de Espalda con Bandas Elsticas - Inclinado hacia Adelante

Asegura la banda elstica debajo de tus pies, ponte de pie con tu cuerpo inclinado hacia adelante y sujeta ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus rodillas, las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia afuera y arriba, para cada costado de tu cuerpo y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa.

Mantn tu espalda y brazos rectos durante el movimiento.

Apertura de Espalda con Bandas Elsticas - Acostado

Asegura la banda elstica debajo de tu pie sostenido en el aire y recustate de espalda. Sujeta las agarraderas con tus manos por sobre tu pecho, los brazos extendidos y las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia afuera, para cada costado de tu cuerpo y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tus brazos rectos durante el movimiento.

Jalones Dorsales con Bandas Elsticas - Brazos Extendidos

Asegura la banda elstica en un lugar elevado, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tu cabeza, los brazos extendidos y con las palmas apuntando una hacia la otra. Jala de las agarraderas hacia abajo, para cada costado de tu cuerpo y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa. Exhala mientras jalas e inhala al retornar a la posicin inicial.

Extensiones con Bandas Elsticas - Brazos-Piernas

Asegura la banda a tus pies, arrodllate sobre la rodilla del otro costado y sujeta la agarradera con la mano de ese mismo costado. Estira la banda elstica extendiendo tu pierna y brazo hasta que est paralelo al suelo y permtele retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta durante el movimiento.