Meditacin para salir de la depresin. Postura: sentado en postura fcil.

Extender los brazos hacia delante, de manera paralela al suelo. Cerrar la mano derecha en puo, envolverla con la mano izquierda. Las bases de las palmas se tocan. Los pulgares se mantienen unidos y estirados hacia arriba. Enfoque: Los ojos se concentran en los dedos pulgares. Respiracin: Inhalar por 5 segundos Exhalar por 5 segundos Mantener sin aire por 15 segundos. Seguir con el ciclo de inhalacin, exhalacin, suspensin. Tiempo: Empezar por 3-5 minutos hasta trabajar a 11. Se debe progresar lentamente. A ms de que se puede mantener sin aire hasta por 1 completo.