Semana 1

Fecha 6/3 6/9 6/10 6/16

L Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

M Carrera suave Dist: 14 km @5:37 Carrera suave Dist: 14 km @5:37 Carrera suave Dist: 14 km @5:37 Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Carrera suave Dist: 14 km @5:33 Carrera suave Dist: 14 km @5:33

X Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

6/17 6/23 6/24 6/30 7/1 7/7 7/8 7/14

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

J Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 6 km @ 4:44; Enfriar Series Dist: 13 km, inc Warm; 2x1600 in 7:08 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 8 km @ 4:47; Enfriar Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 10 km @ 4:47; Enfriar Series Dist: 13 km, inc Warm; 3x1600 in 7:04 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 16 km, inc Calentar; 11 km @ 4:49; Enfriar Carrera suave Dist: 16 km @5:33 Tiempo Dist: 16 km, inc Calentar; 13 km @ 4:49; Enfriar Series Dist: 19 km, inc Warm; 4x1600 in 6:59 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 18 km, inc Calentar; 11 km @ 4:46; Enfriar Carrera suave

V Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Carrera suave Dist: 13 km @5:37 Carrera suave Dist: 14 km @5:33 Carrera suave Dist: 14 km @5:33

S Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

D Rodaje carrera Dist: 19 km @5:37 Rodaje carrera Dist: 22 km @5:37 Rodaje carrera Dist: 26 km @5:37 Carrera suave Dist: 14 km @5:37 Rodaje carrera Dist: 29 km @5:33 Rodaje carrera Dist: 32 km @5:33

Total 57 km

62 km

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

66 km

53 km

70 km

73 km

7/15 7/21 7/22 7/28 7/29 8/4 8/5 8/11

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

10

Carrera suave Dist: 19 km @5:33 Carrera suave Dist: 16 km @5:33 Carrera suave Dist: 18 km @5:30 Carrera suave Dist: 21 km @5:30 Carrera suave Dist: 21 km @5:30 Carrera suave

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 18 km @5:33 Carrera suave Dist: 14 km @5:33 Carrera suave Dist: 16 km @5:30 Carrera suave Dist: 21 km @5:30 Carrera suave Dist: 19 km @5:30 Carrera suave

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

Rodaje carrera Dist: 26 km @5:33 Carrera suave Dist: 16 km @5:33 Rodaje carrera Dist: 32 km @5:30 Rodaje carrera Dist: 26 km @5:30 Rodaje carrera Dist: 32 km @5:30 Carrera suave

79 km

62 km

82 km

87 km

11

8/12 8/18 8/19

Descanso / otros deportes Descanso

Descanso / otros deportes Descanso

Descanso / otros deportes Descanso

90 km

12

73 km

8/25 13 8/26 9/1 9/2 9/8

/ otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

14

Dist: 18 km @5:30 Carrera suave Dist: 22 km @5:27 Carrera suave Dist: 18 km @5:27 Carrera suave Dist: 13 km @5:27 Carrera suave Dist: 5 km @5:37

/ otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

15

9/9 9/15 9/16 9/22

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

16

Dist: 18 km @5:30 Tiempo Dist: 19 km, inc Calentar; 10 km @ 4:41; Enfriar Series Dist: 19 km, inc Warm; 4x1600 in 6:55 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 8 km @ 4:38; Enfriar Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 6 km @ 4:44; Enfriar

Dist: 18 km @5:30 Carrera suave Dist: 21 km @5:27 Carrera suave Dist: 18 km @5:27 Carrera suave Dist: 11 km @5:27 Carrera suave Dist: 5 km @5:37

/ otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

Dist: 19 km @5:30 Rodaje carrera Dist: 32 km @5:27 Rodaje carrera Dist: 19 km @5:27 Rodaje carrera Dist: 13 km @5:27 Da del maratn 26.2 millas @4:57 Tiempo: 3:29:31

94 km

74 km

Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes

50 km

63 km