Cuando uno decide iniciarse en la meditacin, a menudo no sabe por dnde empezar.

Es entonces cuando surgen varias dudas como, por ejemplo, cmo relajar la mente? Es e sa, precisamente, la principal dificultad de la mayora de quienes se inician en e l arte de la relajacin. As que hoy les vamos a dar unos consejos para aprender a m editar y poner la mente en blanco.

1. Dejar a un lado el estrs Vivimos acelerados. Nuestro ritmo de vida es frentico: tareas pendientes, atasco s para ir al trabajo, estar pendientes de quienes nos rodean, hacer la compra, p reparar la jornada de maana, cocinar, encontrar tiempo para estar con nuestra fam ilia y amigos Lo cierto es que tenemos muchas cosas por hacer y a menudo aparece la creencia de que hay poco tiempo para hacerlas. Eso, en realidad, no es ms que el resultado del estrs. Esa sensacin de querer hacer todo a la vez nos produce fat iga, ahogo y nerviosismo, y desearamos tener ms tiempo para dedicarnos a nosotros mismos y a los dems. Nos gustara restablecer nuestro equilibrio mental, y la medit acin -entre otros muchos beneficios- nos ayuda a ello. Pues aqu est el primer consejo: apartar el estrs que nos produce nuestro ritmo de vida y encontrar al menos 15 minutos diarios para dedicarlos a uno mismo. 2. Estar cmodos Para poder meditar, antes debemos estar relajados. Para ello es fundamental enc ontrar un lugar cmodo, con un ambiente clido y donde el nico ruido que se oiga sea el del silencio o el de una meloda adecuada. Debemos relajar tambin nuestro cuerpo : los msculos, la tensin en cadera, estmago, hombros y cuello, y la mandbula, boca y lengua. Adems, es aconsejable vestir con ropa cmoda y tener la espalda bien recta . El lugar no debera ser muy luminoso ni muy oscuro, pero lo importante es que es temos a gusto. Hay quien prefiere meditar recostado en un rbol solitario, y quien prefiere hacerlo en una habitacin oscura arropado por la luz de las velas. 3. Respirar correctamente Para dejar nuestra mente en blanco es fundamental tambin respirar de manera corr ecta. Debemos ser conscientes de cada inspiracin y expiracin, sintiendo como el ai re se va distribuyendo por todas las partes de nuestro cuerpo. Hay quien respira mejor fijando la mirada en una vela, y quien consigue encontrar la paz interior repitiendo alguna palabra que nos permita eliminar los pensamientos de nuestra cabeza. 4. Ahorrar energa mental Otro de los consejos para relajar la mente es evitar derrochar la energa mental. En nuestro da a da solemos tener varios pensamientos simultneos que nos impiden co ncentrarnos en alguno de ellos. Lo que buscamos a travs de la meditacin es liberar la mente para despus poder utilizarla plenamente, por lo que debemos ser conscie ntes de que las tareas pendientes pueden hacerse una a una, y apartar as la sensa cin de desgaste mental. 5. No te obligues A pesar de haber puesto en prctica los tips anteriores, puede que tengamos la se nsacin de no estar preparados. Lo mejor en esos casos es no forzar la mente, ya q ue lo nico que conseguiremos es ponernos nerviosos. En este caso, es mejor dejarl o para el da siguiente pero sin obsesionarnos. La meditacin, como todo, es cuestin de prctica; y lo que ahora pueda parecernos difcil, luego puede convertirse en un hbito agradable e imprescindible. Quin, sino, aprendi a montar en bicicleta de la no che a la maana? 6. Encuentra tu tcnica Hay muchas tcnicas de meditacin, encuentra una que se adapte a ti y no al revs. Qu izs todava no hayas encontrado la tuya, o tal vez s has encontrado la manera ideal de meditar y la quieres compartir con todos. Cules son tus inquietudes, tus trabas

, tus logros?