EL MITO DEL CONSUMO DE

PROTENAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Se cree que:
Los aminocidos se absorben ms rpidamente por el intestino que las protenas.

Pero la realidad es que:

Las protenas se absorben ms rpido por el organismo.
Los aminocidos provocan dolores intestinales debido a que atraen agua hacia el intestino.

Hay que tener en cuenta que:

Adems es necesario concienciar que una buena dieta aporta suficientes protenas para aquellos que buscan el aumento muscular.

De modo que es necesario

Buena dieta en protenas Entrenamiento
Hipertrofia muscular
Ejemplo: personas sedentarias comiendo el mismo tipo de alimentos que los culturistas no aumentan su masa corporal

PROTENAS Y EJERCICIO FSICO

Organismo

Ejercicio Fsico

aporte energtico
Protenas perdido sustitucin de lo

Recomendacin Diaria de Protenas

Adulto sedentario Atletas 0.8gr/kilo/da

1.2 1.4gr/kilo/da

Deportistas en potencia (levant. pesas) 1.4 a 2gr/kilo/da

Principales fuentes de aporte de protenas

Carnes Pescados Huevos Leche y sus derivados

CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE ESTA FALSA CREENCIA

EL ABUSO DE PROTENAS PROVOCA

Algn tipo de cncer Problemas de rin Descalcificacin de los huesos. deshidratacin Esclerosis Incremento de cido rico en la sangre Aumento del tejido graso.

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO DE

MUSCULACIN

QU HAY QUE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?

La intensidad de la carga debe oscilar entre el 60% y el 80% del mximo. Repeticiones de 6-12. N de series: de 3 a 4. Descanso de cada serie: 1-2, y 48h del grupo muscular.

 TRABAJO REALIZADO POR: FCO. JAVIER GALLEGO LOBATO 2 EDUC. FSICA (TARDE)