Leccin #31 NUTRICION:

La nutricin del da antes debe ser como si te preparases o entrenases para una maratn la noche antes de la carrera, lo importante es que vayas a hacerlo con regularidad, comer a menudo. En una excursin corta, lo que comes no es tan importante como cunto comes, siempre que puedas. Cuando te canses detente y come. Los aperitivos ricos en hidratos de carbono complejos como frutos secos. -La bebida: Una buena parte de las fatigas vienen por llevar un ritmo superior al que deberamos, y otra buena parte por no beber lo que debemos. Solamente una prdida del 2% del peso corporal en lquido (1,4 litros para una persona de 70 kilos) origina una prdida del 20% en el rendimiento fsico. Una prdida del 4% representa una bajada del 40%. Hay que beber mucho, 4 litros por persona al da. -Cuando beber: Antes de tener sed porque la sed es un sntoma de deshidratacin. -Cunto hay que beber: Mucho, porque el cuerpo pierde el agua por traspiracin o sudor en la respiracin, por ello es importante que el agua no falte, y es importante llevar la cantidad de agua suficiente o bien informarse en aquellos puntos donde se pueda obtener. Es ms importante llevar ms agua y que pese ms que no llevarla.