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Mente.

Meditacin Vipassana
El poder de la mente > Mente. Concentracin, relajacin y meditacin

En la meditacin, la palabra Vipassana no tiene traduccin exacta al castellano. Muchos maestros la han traducido como Visin cabal, o sea, una clase de observacin esclarecedora que posibilita ver la verdadera realidad detrs de las apariencias. Esta visin supone trascender las interpretaciones y descripciones de la mente discursiva.

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La meditacin Vipassana puede ser practicada sentado y de pie:


Vipassana sentado Sintate en la postura que ests ms cmodo: postura del sastre, de medio loto, loto, zazen o sentado. La columna vertebral debe estar muy derecha, la barbilla algo recogida para que la nuc a est estirada.

Meditacin Vipassana

No dirijas la respiracin, djala fluir con naturalidad por la nariz, con la boca cerrada. Observa como se produce este proceso sin intervenir en absoluto. Observa cuando te llenas y cuando te vacas, cuando entra el aire rozando las aletas de la nariz y cuando sale algo ms caliente. Nota si tu respiracin es larga o corta, agitada o relajada, profunda o superficial. Intenta percibir ese instante de quietud en el que la inhalacin llega a su fin y a la quietud antes de convertirse en exhalacin. En ese punto de equilibrio cuando la inhalacin concluye para convertirse en exhalacin o cuando sta termina para convertirse en inhalacin, es cuando todo se serena y encuentras la vivencia de tu ser. Para mantener la mente pendiente de la respiracin, deja que todos los pensamientos que te llegan a la mente, salgan de sta como el aire que respiras.

Meditacin Vipassana

Tambin puedes contar las inhalaciones en ciclos de 1 al 10 con el fin de ir mejorando tu concentracin. Al exhalar no cuentes. Te puede ayudar el visualizar el nmero cada vez que inhalas. Cuando exhalas borras la imagen del nmero. Si pierdes la cuenta por desconcentracin, empieza a contar desde el principio. Alternativamente puedes llevar tu concentracin al movimiento del vientre con cada respiracin. Siente como el abdomen se hincha y como se contrae. Si te distraes o sientes alguna molestia en tu cuerpo, obsrvalo sin emitir ningn juicio ni anlisis, sin entrar en el agrado o desagrado de lo que te ocurre. Luego vuelve, dulcemente a la concentracin principal en tu respiracin. Vipassana de pie La postura para caminar es con la columna y la cabeza derechas, los brazos bien relajados, sueltos a los costados del cuerpo, permitiendo que se muevan con naturalidad. Antes de empezar a caminar, toma conciencia de tu cuerpo detenido y de cmo ests respirando. Luego toma consciencia de la intencin de empezar a caminar, y a continuacin toma consciencia de cada uno de los movimientos de cada pie: levantndolo, desplazndolo, haciendo contacto con el suelo y posndolo. Sigue paso a paso, concentrado en cada tramo del proceso de caminar. Cuando llegues al final del recorrido fijado, toma consciencia de la intencin de detenerte; despus, de la intencin de girar y del giro mismo; ms tarde de la intencin de empezar de nuevo a caminar y de hacerlo con todos los detalles sealados anteriormente. Cuando desees parar, debes tomar antes consciencia de la intencin de realizarlo, y luego detenerte.

Meditacin Zen

Ejercicio diario Lleva la actitud generada con la prctica meditativa al resto del da. Vive el da con intensidad y conciencia. Presta atencin a cada cosa que hagas, centrndote en ello como si fuera lo nico que existe. Ten consciencia de tu ser en todo momento. Desde ah, observa tus sensaciones fsicas, tus emociones y tus pensamientos. Cuando te distraigas por pensamientos que te proyectan al futuro o al pasado, date cuenta de este hecho y vuelve al presente. Para ello te puede ayudar el centrarte en la percepcin de tus sensaciones corporales.