EJERCICIOS CLAVES

1. En posicin de cuadrpeda (en cuatro), estire una pierna hacia atrs y elevela hasta que el fmur quede paralelo a la columna.Descienda lentamente.Puede hacer lo mismo con la pierna flexionada y una pesa atrs de la rodilla. 2. Acustate boca arriba sobre un colchoneta con los brazos estirados al lado del cuerpo y las piernas juntas y flexionadas a 45 grados.Eleva la cadera cuanto te sea posible y estira la pierna.Descienda con la cadera y vuelva a subir .Cambie de pierna. 3. De pie, con las piernas juntas y rectas, prndase del espaldar de la silla manteniendo el cuerpo erguido. Eleve y estire una de las piernas hacia atrs y regrese.cambie de pierna. 4. Acustate de lado con las piernas estiradas, apoyando la cabeza en uno de los brazos. Levante la pierna cuanto ms pueda y descienda.Haga lo mismo cruzando a pierna a nivel de la cintura para empezar a ascender y descender. 5. Prese sujetandose del espaldar de una silla. Estire una pierna hacia atrs dejando ligeramente levantado el taln. Flexione la pierna de adelante a 90 grados mientras la pierna de atrs se flexiona para tocar el piso,Mantenga la espalda recta. 6. Pngase de pie delante de un banco, silla, o la punta de la cama (debe ser una superficie dura ), con las piernas antreabiertas a la misma distancia de los hombros, los brazos estirados al frente y el abdmen contraido. Sintate y parate de nuevo muy lentamente manteniendo el cuerpo ergido. 7. De pie, sujtate del espaldar de una silla mientras sostienes una pesa en la parte de atrs de la rodillas .Levanta la pierna y desciende mantindola flexionada. Cambie de pierna. Haga lo mismo levantando la pierna hacia el lado. 8. Con un palo sobre los hombros y con las piernas entreabiertas a la anchura de los hombros , flexione ambas piernas a 90 grados y regrese a la posicin inicial. 9. Coloque un banco en frente suyo. Pngase de pie con las piernas juntas y suba una de ella al banco de tal manera que quede flexionada a 90 grados. Suba con esa pierna al banco, suba la otra y luego descienda en el mismo orden. Este ejercicio puede ser remplazado por subir y bajar escaleras . La escalera es uno de los mejores ejercicios, asi que a poner a descansar un rato el asensor.

Nota: los nmeros no coresponden al orden de los ejercios

CONSEJOS EXTRA
1. Debe realizarce con anticipacin un calentamiento previo, estiramiento ANTES Y DESPUES, para prevenir calambres o dolores 2. Al iniciar la rutina el dolor sera bastante, por la falta de costumbre ( de una a dos semanas ), depus de pasado este tiempo los dolores desapareceran 3. Cantidad de sesiones:

principiante 3 de 10 intermedio 3 de 15

avanzado 3 de 20

4. Para ayudar a disminuir ms rapido la celulitis, existen cremas que podemos aplicar a diario que ayudan acombatirla junto con los ejercicios y el cambio de alimentacin. 5. Los ejercicios deben realizarce por lo menos 4 veces a la semana , para mejores resultados . Si te sientes muy agotada puedes decidir en que momento para y continuar. Espero que les hayan gustado mis tips para hacer ejercicio, por favor cuentenme como les fue y si les funciono. Tambin compartan que ejercicios realizan para tonificar sus piernas Un beso grande para todas!!!!