A L IM E N T A C I N

D u ra ne la a d o le sce n cia n e ce sid a d ee ne rg ticade las ch ic a y los t , las s s s chicos so n d istin ta sa u n q u e ig u es ie n d ov lid oe l e sq u e md e re p a , s a rto c a l ric od e la in g e s ta a la rg od e l d a . L a e stim a c i n riap a rala s ch ic a s lo d ia es de unas 2.600 kca ly la d e lo s ch ic o sa la s m ism a s d a d e s, e 3 .0 0 0 k c a l. e d

E l c re c im ie n ton lo n g itu d e l n i oo n i ad u ran te e ta p ae sco la r s d e e d la e a p ro x im a d a m e n t-6 cm al a o p or trm in m e d io P a ra le la m e n te d ao 5 o . , ca a se p ro d ue un in c re m e o ten el p e s de u n o 2 k g . q ue se d u p lic al acercarse c n o s , a la p u b eta d L as n e c e s id a d e u tric io n a le e p e n dne en g ra p arte d el grad o r . s n s d n d e a ctiv id a d fsica. E l n i oo n i av a a d q u irie n dp ro g re s iv a m e n ten iv e lca d a ve z m a yo rd e o un in d e p e n d e n cia m ilia y a u to n o m a n s u a lim e n ta c i n . c o n so lid a n s fa r e Se lo h b ito a lim e n tario d q u iridsoen b as a la in flu e n a fam ilia, au n q u tam b i n s sa e ci r e s o n m u y im p o n te s s co n d u ctas e im ita ci n e lo s co m p a e ro s. rta la d d

E n e sta sfa se sd e l d e sa rro llo co m e teco n m u ch afre cu e n c ia n a se ried e se n u e rro re s u tric io n a le su e p u e d e n c a s io n a d fic its e a lg u n o s u trie n tey n q o r d n s p rob le m ad e co n d u c ta lim en ta ria .n tree sto se rro re s s a E cab e d e sta ca r: D istrib u cica lric de las com id s de sco m p en sada d e sa yunso n a a , con e scasos c en a sab u n d a n te s. y

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 A b us del consum de com ids p rep arad ay com id rp id a (ham burguesas, o o a s a p iz za s)fu e rad e l c o n tro d e la fa m ilia e l colegio. l y E x ce sod e p ro te n a an im a le (c arn e s)y d ficitd e p ro te n av e g e ta le s. s s s B a joco n su m o e c a rb o h id ra to s asta s, rro z,p a n ,ce re a le s) e x ce sod e d (p a y a zu c a re s fin ad o (g o lo sin ay d u lce s). re s s A lto c on su m o e g ra sa s tu rad a(b o lle rap re co cin ad o s, m b re s). d sa s , fia D ism in u cid el co n su m de le ch e n tea y n o e r a u m e n to e l c o n s u m o e b e b id a s zu m o s d d y azucarados. E n la e ta p ap re a d o le sc e n te , sp e c ia lm e ne n tre ye te las n i as es p o sib l d etectau na crec ien t preocupacin , e r e p or la fig u a corp o ray el p e so C o m ie n za a m o stra r r l . n in te r p or los a lim e n to lig h tb a jo en c a lo ra,s le c h d e sn a ta d a tc, ju n to s s , s e , e con una te nd en a al dise de su p ropi d ieta basa d en frm u la adelgazantes, ci o a , a s v e g e ta ria n aetc. s, P a r c o n s e g r iun c re c im ieo ta d e c u a d oe v ita d ficti de n u trie n tee sp ecficos a u n , r s y c o n so lid ab u e n s h b ito a lim e n ta rio ue im p id n la a p a ric n de problem as r o s sq a i d e s a lu d(h ip e rc o le s te ro le m ia ,e n s i n h ip rte arte ria l, b e sid a do ste o p o ro sis, o , a lte ra c io n e se la c o n d u c ta lim e n ta ria ) c o n v e n ie n te g u ir s s ig u ie n te s d a es se la re co m e n d a cio n e s: A se g u raun a p o cal ric su ficie n te a cu e rd con la e d a y la actividad r rte o , de o d fsicad ia ria . D istrib u c ic a l ric aa d e c u a d aa tra v s e la re a liza c i n e tre scom ida s n , d d p rin cip a le(de sa y u n o , m id ay ce n a )y d o s co m id a s slig e ra s e d ia s co m (m m a an a m e rie n d a ). y E v ita re l p ic o te oy e l co n su m d e c a lo ra s a c a s,q u e n o a p o n n in g n o v rta

b e n e fic io u tritiv oE s m u yim p o n teq u e lo s p a d re s st nin fo a d o sd e l n . rta e rm p a tr n e a lim e n ta c id e su s h ijo s. d n M o d e ra r l co n su m d e p ro te n a d e o rig e na n im a (c arn e ) y p o te n c iae l e o s l r c o n su m o e ce re a le s le g u m b re s,u e p u e d en co rp o ra rse tra v s e d y q in a d e n sa la d a s ,rim e ro p la to s g u a icio n e s. p s y rn No co n su m ila g ra s v isibe de la carne (g ra s sa tu ra d a ) o n su m ipescado r a l a .C r a zu (ric en g ra sa p o liin s a tu ra d a s m e n o tres o cu a tr ve ce a la sem an a . l o s ) al s o s D a r p re fe re n c ia l a c e ited e o liv afre n tea la s m a rg a rin ay m a n te q u illa s . a s N o e s t ju s tific a d o l u s od e le c h ed e s n a ta d e n la p o b la ci n fa n til. e s e a in S p r e fe r ib le l co n su m o e q u e so s o rico se n g ra sa . e d n L os p ro d u c to de b o lle r in d u stria la b o ra d ocon s a le s g ra sa sa tu ra dsav e g e ta s (a c e it de c o c y de palm a) s le e o d e b e nre s trin g irs e . E l con su m o x im o e h u e v o s s d e3 p o r se m a n a . m d e A seg u ra e l ad e cu a d o o d e fib ra a tra v sde lo s c e re a le s a n ,p a sta , r ap rte (p a rro z y de fru t fre sc e n te raE v ita el e x ce o de z u m o no n a tu ra le s ) a a . r s s , azcar y d u lce s. E s tim u lae l h b ito e b e b e ra g u a ,fre n tea o tro r d tipo de b e b id s y re fresco q ue co n tie nn azucares a s e s im p le s d iv e rso s d itiv os. y a P ro c u ra q ue la d ie t sea v a ria d p a r a s e g u ra r r a a a e l a p o a d e c u a d o e v ita m in ay m in e ra le s : rte d s - Vita m in a sp re se n tee n h orta liz a s , e rd u ra d e h o ja v e rd e , ta s , : s v s fru ce re a le s, e s,le ch e ,fru to sse co sy a c e ite s e g e ta le s . carn v

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- C a lcio :la s n e ce sid ad ed e ca lc ioa e sta se d a d e s n a lta s,sie n d o s so rec om en d abla in g e st de 1 .2 0 m g /da E st se co n sig e tom an d o el a 0 . o u u n litro d e c h ediario. le - H ie rroe n c arn e s ro ja s ,le g u m b re s ,orta liz a s , e rd u ra y c e re a le s. : h v s C o m o n o se a b s o rb e to ta lid a d e la in g e s tap u e d em e jo ra rse la , la m ism a o n e l co n su m s im u lt n ed e v ita m in a p re s e n te n fru ta s c o o C, e (ctrico s) v e rd u ra s . y - Yo d o : a b u n d a n ten p e sc a d o sm a risc o s s a l yodada. e , y

H A B IT O SG I E N I C O S HI
HIGIENE CORPORAL
La h ig ie e c o rp o ra d ia ri p re v iee e n fe e d a dse in fe c c io sa s e joa el aspecto n l a n rm , m r fsic y p ro p o rcio n u na se n sa c i de b ie n e sta Es n e c e sao a d q u iri h b ito s o a n r. ri r y c o stu m b reesle m e n ta le s h ig ie n e u e p e rd u re n u ra n te d ala v id a . de q d to

- S a l:s e re c o m ie n du n a in g e s ta o d e ra d aS u co n sum o a m . exce sivo stre la c io n a d c o n e l d e sa rro lloe e o d h ip e n si n rte arte ria l. P a ram sin fo a c i nso b rea lim e n ta c iy sa lu dco n su ltala g u ad e a lim e n ta c isa lu d a b le ,d ita d a o r la rm n r n e p C o n s e je ra e Sanidad. d

tra sh a ce r E s re co m e n d abto m a r n a d u ch ao b a od ia rioy d e p o o ejerc icio le u rte fsico. Los m s m a y o re p o d r u sa d e so d o ra n.te ne cec o n tin u acu id a n d o p ie l s n r Es r la u tiliz a n d o c h eh id ra ta n tel bao. le e E s im p o rtan te , n topa ra la h ig ie n e m op a ram un b ue a sp ectoel la va d ta co n , o p erid ic d el cab ell y su c o o

sa rio tr a s

a n te n e r epillado.

guay L a v a rla s m a n o s o n a ja b na n te sd e la s co m id a, stras c ju g a e n r e l p arq u e ,tra s ir l b a o ,e tc . d e b es e r a u na ru tin q ue los ni os a y n ia sd eb e np ra cticar in e x cu sa b le m e.nEn e st e ta p d e b e a p re n d ea corta rsela s u a sp o r s so lo s. te a a n r L a ro p a d e c a llee in te rio r d e b e b ia rse d ia rio ,u tiliza n d o re n d a s cam a p a d e cu a d ap a raju g a ro h a ce rd e p o . s rte