Factores a tener en cuenta para el entrenamiento deportivo con mujeres

Facultad de Cultura Fsica Universidad Ciego de Avila (Cuba)

Lic. Oscar Cadierno Matos Dra. Sandra Cadierno Lastres

pfo_ocad@cfisica.unica.cu

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 6 - N 30 - Febrero de 2001 1/1

En la actualidad los sistemas del entrenamiento deportivo se han venido perfeccionando logrando un auge en la aplicacin de la tecnologa, con el fin de alcanzar altos logros deportivos. La planificacin de las cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificacin de esas cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilacin y adaptacin de las mismas por el organismo de los atletas. Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos en el mbito mundial del entrenamiento con mujeres que existen grandes diferencias entre las caractersticas del sexo femenino el masculino, por lo que este trabajo presenta algunas consideraciones fundamentales.

Caractersticas fundamentales
La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a los hombres entre el 5 al 8 %. Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal. Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular del peso corporal. Lo anterior beneficia a la mujer en la Natacin por tener mejor flotabilidad. El ngulo de inclinacin del fmur con relacin a las caderas forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una desventaja para los eventos donde se necesitan de la extensin de las piernas. Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistlico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria. La respiracin torcica es caracterstica de las mujeres. La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre. La menstruacin influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos: o En los ciclos menstruales relativamente estables, el vulo no fecundado desciende acompaado de sangre y restos de tejidos, en los das en que se produce este fenmeno se producen alteraciones funcionales y psquicas. Aumenta el pulso o frecuencia cardaca Aumenta la presin arterial Aumenta la temperatura corporal Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre

 Aumenta la excitacin del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apata e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo. Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de la preparacin de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual y sus caractersticas para aplicar los planes individuales, teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.

Fases del ciclo menstrual

Fase Menstrual Fase Postmenstrual Fase de Ovulacin Fase de Postovulacin Fase Premenstrual

El ciclo menstrual tiene una duracin de 28 das normalmente, de los cuales en 10 o 12 das se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Postmenstrual se apliquen CARGAS GRANDES, en la Fase de Ovulacin se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase de Postovulacin CARGAS GRANDES y en la Fase Premenstrual se apliquen CARGAS PEQUEAS. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados al entrenamiento femenino. Para una mejor comprensin de este ciclo menstrual y sus fases exponemos a continuacin el siguiente grfico.

Ciclo menstrual
FASE PROLIFERATIVA (PRODUCCIN DE ESTRGENOS) FASE SECRETORA (PRODUCCION DE PROGESTERONA)
Fase PostFase Fase Post Fase de Ovulacin Fase Post Ovul aci n M e n s t. 2 2 2 28

El presente trabajo puede contribuir en la orientacin de los tcnicos deportivos que tengan la responsabilidad de entrenar equipos o eventos femeninos, referente a la dosificacin de las cargas en los planes de entrenamiento individuales o personalizados.