Joaqun Garca de la Torre

Cmo adelgazar con poca cantidad de esfuerzo

Todo el mundo comenta que para perder peso, o hay que hacer mucho ejercicio o comer poco; para desequilibrar negativamente el balance calrico. Es verdad que haciendo una de estas dos cosas, o mejor las dos a la vez, se adelgaza; yo lo he comprobado en m mismo y en los dems en infinidad de ocasiones. Pero ahora he descubierto otra forma para adelgazar que va por otro camino, da tanto o mejor resultado que la anterior y se necesita menos tiempo. El sistema es el siguiente: En vez de hacer mucho ejercicio poco intenso (aerbico) durante largo tiempo, se har poco, pero muy intenso (anaerbico agnico) durante breve espacio de tiempo. El sistema se basa en el instinto de conservacin o supervivencia animal ante un peligro inminente para nuestra vida. Consiste en subir una cuesta, corriendo o caminando, a la mxima velocidad posible durante dos minutos. Si es caminando, la cuesta debe ser muy pendiente (10%), y si es corriendo, moderadamente pendiente (5%). Estos porcentajes son orientativos y se podrn variar segn necesidades o circunstancias. Para aumentar la motivacin de perder peso por adaptabilidad a la funcin o estmulo, pues cuanto menos se pesa a ms velocidad somos capaces de desplazarnos sobre todo subiendo cuestas, durante el recorrido deberemos pensar que vamos huyendo de algo o alguien que pone en peligro nuestra vida (un camin que nos va a atropellar, un asesino con un hacha, una jaura de perros salvajes, etc. etc.). Cualquier cosa que de verdad nos de miedo y deseo de huir. Tambin se ayudar al proceso de adelgazar, si nos vamos diciendo a nosotros mismos durante el recorrido la frase siguiente: Si pesara menos correra ms y huira con ms facilidad. Pues el proceso es tanto fsico como mental. Cmo empezar Lo primero que hemos de hacer es consultar al mdico para que nos diga si estamos aptos para hacer esfuerzos mximos de dos minutos de duracin. Una vez cumplido este importante trmite, y con el visto bueno del mdico, continuaremos como sigue: Comenzaremos haciendo un calentamiento de veinte a treinta minutos. A continuacin nos desplazaremos hasta la cuesta elegida; buscaremos un punto de referencia para comenzar, el cual procuraremos que sea siempre el mismo; pondremos el cronmetro a cero y nos daremos la salida. Como ya he dicho se caminar o correr a la mxima velocidad posible para dos minutos. Cuando se haya cumplido el tiempo, nos fijaremos hasta donde hemos llegado, para la prxima vez intentar llegar algo ms lejos. Una vez hayamos terminado, deberemos hacer cinco minutos de relajamiento, andando suavemente por terreno llano. Todo esto lo repetiremos tres veces por semana en das alternos. Una vez conseguido el peso deseado, se puede rebajar este ejercicio a una o dos veces a la semana, dependiendo de cada persona. Os recuerdo que lo ms importante de todo es la intensidad con la que hagamos el recorrido, que deber ser mxima. Los resultados se ven pronto, al mes ms o menos, y la alegra de haberlo conseguido tambin. nimo, fe, voluntad y a empezar, pues como dijo Jean Nidetch: Son tus decisiones y no el azar lo que determina tu destino.