A Y TRABAJO OMENTOS DE VID F SALUDABLES

PROGRAMA FOMENTOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

SU SALUD ES IMPORTANTE!

PARA TODO SER HUMANO ES POSIBLE ADAPTARSE AL SISTEMA DE TRABAJO POR TURNOS SIEMPRE Y CUANDO D EMOS LA IMPORTANCIA QUE AMERITA EL DESCANSO QUE NECESITA EL ORGANISMO, PARA ESTAR A PLENITUD DE NUESTRAS CAPACIDADES Y ASI DESARROLLAR EL TRABAJO ENCOMENDADO A CADA UNO D ENOSOTROS. A TRAVES DE ESTE BOLETIN ESTAMOS DANDO ALGUNAS RECOMENDACIONES A FIN DE OPTIMIZAR NUESTRAS CAPACIDADES FISICAS Y MENTALES EN LOS TURNOS D ETRABAJO

RECOMENDACIONES

1.CONSIGA EL SOPORTE DE SU FAMILIA

Hable con los miembros de su familia

de tal forma que entiendan lo importante que es Para usted el no ser interrumpido Durante el sueo. Puede hacer un programa Para fijar unas horas de quietud total en su casa.

SALUD OCUPACIONAL
2. DUERMA SEGN SU HORARIO ESTABLECIDO 3.DUERMA EN UN CUARTO TRANQUILO

Acostmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora. Evite las siestas. Es ms reparador dormir por un tiempo continuo que hacerlo por partes.

Preprese para los cambios de turno. Si sale de turno diurno y el prximo es nocturno, dos das antes empiece a acostarse y levantarse de 1 a 2 horas mas tarde cada da. Al salir a descanso despus de un nocturno no trate de cambiar bruscamente su ciclo de sueo, duerma unas pocas horas al salir del trabajo y luego mantenerse despierto en la tarde, acostndose tarde en la noche de tal forma que el organismo vaya recuperando el sueo

Para dormir de da es necesario crear las mismas condiciones en que dormimos de noche: oscuridad, quietud, ausencia de ruido. Coloque cortinas oscuras o persianas. De tal forma que se den las mismas condiciones de oscuridad de la noche. Mantenga ventilada su habitacin, el colchn de su cama debe ser lo mas confortable. Evite que el ruido estorbe su sueo Duerma en una habitacin poco ruidosa, evite los cuartos cerca de las cocinas, baos o calle, la TV, Radio y telfono deben estar apagados Recuerde que si el sueo es interrumpido varias veces en cualquiera de sus etapas podemos despertarnos mas cansados

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FOMENTOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

4. RELAJESE ANTES DE ACOSTARSE

Deshgase de la tensin del da de trabajo tomando una ducha de agua, leyendo, viendo TV o haciendo ejercicio ligero. Haga de lo anterior una rutina. Al salir del trabajo deje los problemas del trabajo en el trabajo. No discuta los asuntos del da antes de acostarse. No utilice el cuarto para ver televisin

5. EVITE EL USO DE DROGAS

Evite tomar caf, te, chocolate o bebidas a base de cola durante las 4 horas antes de acostarse, estos contienen un estimulante llamado cafena el cual le dificulta el dormir. Evite ingerir alcohol le interfiere el sueo No utilice pldoras para dormir, su uso prolongado minimiza su efecto y con el tiempo producen adiccin Evite fumar en exceso y ante de dormir Si siente hambre antes de dormir coma o tome algo ligero. Evite las comidas pesadas

6. UNA BUENA ALIMENTACIN

7. SU SEGURIDAD LO PRIEMERO

La buena nutricin es el combustible de sus actividades. Si usted se alimen- Adopte siempre una aptitud positiva. Esto lo lograr plata en forma balanceada se mantiene neando siempre su trabajo, determine los posibles riessaludable y alerta. gos y corrigindolos. Importante tomar agua por que regula No se deje llevar por la ira o frustracin y sobre todo la temperatura corporal y ayuda ala estar todo el tiempo alerta y atento al trabajo que ejecudigestin ta y a lo que esta ocurriendo a su alrededor Aplique los conocimientos adquiridos en el entrenamiento que recibi al ingresar a la empresa Use siempre los elementos de proteccin personal Conozca y aplique siempre las normas de seguridad de la empresa

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8. TRABAJE CON SENSATEZ

Organice su trabajo de acuerdo a prioridades. Es mejor hacer los trabajos de mayor dificultad al inicio del turno por que es cuando estamos mas alertas y eficientes. Trate de dejar los trabajos de menor grado de dificultad para las horas de final del turno Haga pausas cortas programadas en su trabajo Este atento ala fatiga, normalmente se manifiesta por errores, olvidos, irritabilidad durante el trabajo o sensacin de cansancio. Es posible que usted no durmi lo suficiente Mantenga su rea de trabajo organizado y limpia es primordial para el desarrollo de un trabajo seguro

9. NO DESCUIDE SU VIDA SOCIAL

APROVECHE EL TIMPO LIBRE PARA DISFRUTARLO CON SU FAMILIA

PROGRAME PASEOS, IDAS AL CINE, AL PARQUE CON SU FAMILIA USE SUS DIAS LIBRES PARA HACER COMPRAS, VISITAR AMI GOS U OPCUPARSE DE OTROS ASUNTOS DIFERENTES A LOS DE SU TRABAJO HAGA EJERCICIO O PRACTIQUE ALGUN DEPORTE

RECUERDE
EL TRABAJO EN TURNOS ES MANEJABLE SI SE TOMA EN CUENTA LAS RECOMENDACIONES ANTERIORES. EN ESTE ORDEN D EIDEAS Y CONDUCTAS S EPUEDE DISFRUTAR PLENAMENTE DEL TRABAJO Y DE LA VIDA SOCIAL

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FOMENTOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

ACTIVIDAD
COMPLETA LA SIGUIENTE SOPA DE LETRAS

G F A C I O N D D R Y N E R T Y S F Y U I

A D H A B I T A C I O N D R Y J O S D T D
1. 2. 3. 4. 5. 6.

J F D G F D G Y R R G A R G H K D N I N

I Z R J G K E F U G A N I I H A R R G R

G A D D D D D A F G H U E O D T B Y N I N

I Z A A A I S F F T D S E G U R I D T R G R

G A R O O G F T R Y U F T D S E G U R I D F

T G A A A F D E D O R I R H J L I Y T L H

A A D O G G F E E F F T D S E G U R I H

O O T D S Y N P R G A N I Z F T D S E G U

A A F F I S F N O R G A N I Z A C I O N E T

A N I G U I G R R F O R G A N I Z A C I O

O R G H R G H H T S E H F T D S E G U R I

A N F J A I J D E R D R D G A N I I O R G F

O R G Y E G Y D T F T D S E G U R I D A D

A T S U G J U G Y F Y G S G R H F G H J F

E Y S J Z A J N K U G A N I Z A C C A N I Z

G C I C A S C R P U H O R G A N I I O R G A

Z O G B Z D B A O R A N I Z A C C A N I Z

A L I U G G U R F J Y O R G A N I I O R G A

Z C G E U A E S R E F R Y J E R F S D T G

A H J R S N R N I Z N I Z A F S X D N I Z

E O A Y N R Y R G A R G A S U H F D R R G A

G N S D R N D N I Z N I Z R G G T G Y N I Z

Z E N J N R J R G A R G A O I R A H R G A

A F R S R N S U G A N I Z A C E F G R F E

Z H N D N R D U H O R G A N I F G R Y H G

M U

W H

M S

W G

W S

M F

W D

M S

W R

DEPORTE DORMIR HORARIO LUZ COLCHON HABITACIN

7. BAO 8. CAF 9. FUMAR 10. AGUA 11. SEGURIDAD 12. NORMAS

13. ORGANIZACIN 14. RUIDO 15. PAUSAS 16. ORDEN 17. TIEMPO LIBRE 18. TURNOS

19. RELAJARSE 20. SUEO