Pausa Activa

QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?? Perodos de recuperacin del sistema musculoesquelticos, que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo.
CUAL ES EL OBJETIVO DE LA PAUSA ACTIVA? -Comenzar, distribuir o terminar la jornada laboral en forma fsica satisfactoria, esto es: sin signos de fatiga. es: fatiga. -Prevenir los desrdenes musculoesquelticos generados por los movimientos propios de cada trabajo. trabajo.

Existe alguna contraindicacin para no poder hacerlos? S, orden mdica, presencia de mareos, sensaciones de inestabilidad o dolores agudos momento previo a realizarlo

Implementacin de Pausas Laborales

1. 1-Conocer las particularidades de la actividad laboral, 2. 2- Evaluar lo apropiado a cada sector, 3. 3- Toma de conciencia por parte del personal en la prevencin de desrdenes musculoesquleticos.

Objetivos de la pausa activa laboral

Prevenir y desarrollar hbitos posturales saludables. Renovar energas, gestionar el estrs a travs del conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hbito de vida y trabajo. Compensar desajustes entre las exigencias laborales - (tecnologa, ritmos de trabajo, etc.) Eliminar dolores e incomodidad psicofsica. Obtener un mejor rendimiento fsico y emocional, una mayor satisfaccin personal. Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cada momento de sus vidas Mantener un dilogo constante entre el darse cuenta y la accin: la gente se queja por algo.

Implementacin
Prctica y ejercicios basados en distintas tcnicas corporales: Entrenamiento Corporal Consiente - Autoconciencia de la postura corporal y realineacin general
- Elongacin muscular y Equilibrio del Tono muscular - Movilidad osteoarticular - Aumento de la actividad aerbica

Juego y creatividad: Proceso de distensin e Integracin - Momento de descanso y asimilacin. Compartir Buenos Momentos con nuestros compaeros

Respiracin y Pausas Activas

Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad fsica se debe prestar mucha atencin a la respiracin. La misma debe ser profunda y lo ms rtmica posible.
El acto de respirar tiene una funcin fisiolgica de ser liberador de tensiones. El control de la respiracin juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas. Activas. Organiza el metabolismo, el ritmo cardaco y la circulacin de la sangre.

Resumen
1) Alcanzar la posicin de elongacin con un ritmo suave respiratorio. 2) Relajados y concentrados sostenerla 10 a 20 segundos. 3) Sentir la sensacin de elongacin y disminucin de la tensin. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido. 5) Relajados y concentrados sostenerla otros 10 a 20 segundos.

Elongacin de Miembros Superiores

Elongacin de Miembros Inferiores

Aprender a sentarnos bien

Pngase de pie, Dirjase hacia la silla inclinndose lentamente Saque la cola de tal forma que toda la columna quede en contacto con el respaldo Profundice la postura y dirjase hacia atrs Los pies deben estar totalmente apoyados con flexin de rodillas Realice una mxima tensin de brazos hacia arriba, djelos caer Apoye las manos sobre los muslos

Breve rutina de ejercicios en oficina

Ejercicios recomendados

Extensiones de piernas

Para aflojar la tensin del cuello

Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presin lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros, aplica presin con suavidad en los hombros. Es necesario que el masaje sea con la mano contralateral al lado a tratar. Repetir algn ejercicio de elongacin de cuello

Para aflojar la tensin de la cara y de los ojos

Cierre los ojos, relaje los msculos de la cara y afloje la mandbula. Sensacin de lengua floja realizar lentos movimientos circulares de los ojos. Repite varias veces en un sentido y luego en el otro. Apoyar las yema de los dedos en la frente realizando un masaje suave en las sienes. Buscar un punto fijo lejano para dar lugar al descanso de los msculos del ojo

La pausa laboral no necesita ningn espacio especfico

La pausa laboral genera cambios en el humor

RESUMEN
Las pausas activas y los cambios de postura constituyen las herramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda, contracturas musculares y posibles desordenes musculoesquelticos originados por la actividad esttica.

La mejor forma de descanso y recuperacin no

es el reposo

siempre

Conociendo mi postura
 AUN SI LA POSTURA

ES BUENA, EL MANTENERLA POR MUCHO TIEMPO ORIGINA DESRDENES PREVENIBLES!!

La pausa no debe ser activa sino FLEXIBLE!!!!!!

GRACIAS