Reconstrucción del

cuerpo en 12
semanas

Cuando obtiene el
control de su
cuerpo, obtiene el
control sobre su
 Cruzando el abismo
(cuadro mental)
Existe un GRAN diferencia entre saber
que es lo que hay que hacer y
hacerlo en realidad.
 Separando el mito de la
realidad
Una vez que la verdad se
revela, el camino se aclara.
Mito: Si las mujeres levantan pesas, se pondrán “musculosas”.
Realidad: El ejercicio de resistencia ayuda a las mujeres a crear
figuras esbeltas con tono muscular.

Mito: El entrenamiento con pesas es solo para atletas jóvenes .

Realidad: Las personas de todas las edades deberían practicar el
entrenamiento con pesas.

Mito: Los músculos crecen mientras usted esta haciendo ejercicio.

Realidad: Los músculos crecen mientras usted esta descansando y
recuperándose.

Mito: Comer correctamente significa hacer tres “comidas

convencionales” al día.
Realidad: ¡Hacer seis comidas nutritivas al día es lo ideal.
 Separando el mito de la
realidad
Una vez que la verdad se revela,
el camino se aclara.
•Mito: Los ejercicios aeróbicos son mejores que el entrenamiento
con pesas para lograr una buena condición física.
Realidad: Para transformar su condición física, debe entrenar con
pesas.

Mito: Si usted hace ejercicio, no importa lo que coma.

Realidad: Si usted hace ejercicio, importa aún más lo que coma.

Mito: Tiene que contar todas las calorías que ingiere.

Realidad: Debe contar “porciones”, no calorías.

Mito: Si “come bien” no necesita tomar suplementos.

Realidad: Muchos estudio comprueban que necesitamos tomar
suplementos.

Mito: Solo debe tomar agua cuando tenga sed.

Técnica del punto alto
Punto Alto
10
9
8
7
6

5
4
3
2
1
ENTRENEMIENTO Y
SOLUCIÓN
AERÓBICA DE 20
MINUTOS
EJERCICIO EN
BICICLETA
Minuto a Nivel de
minuto intensid
ad
1 5
2 5
3 6
Índice de intensidad
4 7
5 8
6 9
7 6
8 7
9 8
10 9
11 6
12 7
13 8
14 9
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 5
 LUNES MARTE MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMING
S O
Entrenamiento con Ejercicio Entrenamiento con Ejercicio Entrenamiento con pesas Ejercicio Día Libre
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superior inferior
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DE ACTIVIDADES

pesas para la parte aérobico pesas para la parte aérobico para la parte inferior aérobico
inferior superior

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CALENDARIO

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Método de alimentación para
vivir mejor
Cuando nutre su cuerpo con
energía pura, se transforma
de adentro hacia afuera.
 Alimentos autorizados
PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS VEGETALES
Pechuga de pollo Papa al horno Brócoli
Pechuga de pavo Camote Espárragos
Pavo molido magro Chayote Lechuga
Proteín Calabaza Zanahorias
Powder(NUTRILITE)
Salmón Arroz integral al vapor Coliflor
Atún Arroz silvestre al Ejotes
Camarón vapor
Pasta Pimientos
Filete Avena Champiñones
Carne molida magra Cebada Espinaca
Jamón sin grasa Frijoles Tomate
Claras de huevo o Maíz Chícharos
sustituto
Queso cottage bajo en Fresa,melón Col
grasa
Barras con Yogurt sin grasa Apio
Proteína(NUTRILITE)
ALIMENTOS COMPLEMENTARIOS: Positrim Low Fat Nutrilite y
Nutribarras Nutrilite
NUTRICIÓN
Nutrilite: lo mejor de la
naturaleza, lo mejor de la
ciencia.
PAQUETE PERFECTO-PROTEIN-FIBRA-VITAMINA B-POSITRIM-BARRAS DE
PROTEINA-NUTRIBARRAS-E-VITAMINA C-BETACARTENO-CLA 500-E
SPRING.
Día libre
 No importa quien sea
usted, no importa lo que
haga, absoluta y
positivamente tiene el
poder de cambiar