Estrés

ESTRÉS
• Seyle: respuesta corporal ante cualquier demanda de una situación

• Lazarus: Juicio cognitivo de la persona. Nos produce temor el pensar que nuestros
recursos personales serán incapaces de dar respuesta a las demandas producidas por
un acontecimiento particular.

• Un poco de estrés en la vida es positivo.

• Importancia de la interpretación
Lazarus ve el estrés como el resultado de una transacción entre persona y
ambiente (relación entre el individuo y los acontecimientos): todas nuestras
experiencias son filtradas a través de nuestra personalidad, historia,
perspectiva de vida.

Al final, las personas determinan qué experiencia provocará estrés y cuál no.

Ansiedad. Se caracteriza por sentimientos de aprensión, incertidumbre o

tensión surgidas de la anticipación de una amenaza real o imaginaria.

Implica una predisposición personal.

Las personas reaccionan con grados de ansiedad variables. Los grados

dependen del tipo de amenaza y de la predisposición a padecer ansiedad.
 SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL (SAG)

Reacción al estrés (Seyle)

• Se da mediante tres etapas:
– Alarma: En esta etapa el cuerpo se prepara para reaccionar.
• Shock: síntomas fisiológicos.
• Contrashock: el cuerpo reacciona para movilizar sus defensas.

– Resistencia: la persona se ha adaptado. Los síntomas iniciales mejoran o

desaparecen. No prestamos atención a otros estímulos y, por ejemplo, nos
dedicamos a huir.

Las dos primeras etapas preparan al individuo para la lucha o huida. Se produce
adrenalina.

– Agotamiento: cuando un suceso estresante es muy severo y prolongado desgasta

el organismo.
Causas del estrés:

1. Cambios en la vida

• A más cambios hubiera en la vida de una persona, mayor la propensión a la

enfermedad al cabo de uno o dos años.

Podrían tratarse de cambios felices: matrimonio, nacimiento de un hijo, etc.

2. Falta de control

• La mayoría considera que deberíamos ser capaces de controlar nuestra vida. Cuando
la situación no opera de esa manera, nos sentimos culpables.

• No podemos decir que las contrariedades causen estrés, pero sí existe una fuerte
correlación entre el mal humor habitual y el estrés.
3. Imprevisibilidad

• La sensación de no tener el control de la situación y de estar “a oscuras” aumenta

la vulnerabilidad frente al estrés.

• Eventos incontrolables e impredecibles. Ruidos, multitudes, tensiones burocráticas,

etc. aumentan el estrés. Pueden, también, interferir en las tendencias humanitarias.

Persona siente que no puede hacer nada para cambiar un aspecto del ambiente o
predecir un acontecimiento futuro pierde la voluntad de cambiar otros aspectos
del ambiente, se da una pobre ejecución (nivel cognitivo y emocional) (indefensión
aprendida). Posibles depresión o suicidio.
4. Patrones de comportamiento A y B

Patrón de comportamiento A: Impacientes e inquietos, vida = carrera contra el reloj.

Bajo punto de aceptación a las frustraciones, poco tiempo para la familia, amigos o
actividades sociales. Personas hostiles. Altas probabilidades de sufrir problemas
cardíacos. Prefieren trabajar solos.

Patrón de comportamiento B: relajados y pacientes. Saben distribuir tiempo para su vida

profesional, familiar y social. Tiempo para cultivar sus aficiones.
Baja probabilidad de padecer dolencia cardiaca.

• Patrones de conducta generados en la infancia determinados más por el ambiente que

por los genes.
5. Ansiedad producto de los exámenes

Ansiedad relacionada con el estrés.

Ansiedad: Disminuye la energía de la persona durante el examen y distrae la atención

del individuo = preocupación y auto crítica (no se sigue instrucciones, no se ve pistas, etc.)

“Voy a jalar, todos van a saber que jalé, no voy a tener un trabajo, etc”.
Más ansiedad, no se presta atención al examen, baja motivación.

Soluciones: métodos de relajación, métodos de estudio, modificación de mensajes que

se mandan a sí mismos.

Entrenamiento de inoculación del estrés.

6. Agotamiento

• Síndrome del cansancio emocional, despersonalización y reducción de la motivación

de logro personal. Implica actitudes negativas, insensibilización frente a
problemas de los demás y sentimientos de culpa al no poder resolver sus
problemas.

• Es difícil prever el agotamiento porque se trata de una respuesta al estrés crónico

más que al agudo.

• La falta de control y la imprevisibilidad son importantes en el agotamiento. Las

personas ven que, a pesar de su duro trabajo, no pueden resolver sus problemas.

• Se requiere de descanso, desconexión, rutinas de descompresión como el deporte,

centrarse en pensamientos y actividades desconectados del trabajo.

• ¿Quiénes sufren agotamiento?

AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

El afrontamiento tiene que ver con la solución del problema y/o con actuar sobre
las respuestas emocionales y físicas relacionadas al estrés

En nuestro afrontamiento del estrés influyen:

1) Personalidad. Tres características:

- El compromiso

- El control

- El reto
AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

2. Expectativas:
- Si pensamos que el estrés = malo y nos enferma Enfermamos.
- Si estrés = algo positivo, que nos ayuda a prosperar. Se puede afrontar sin
problemas.

3. Recursos personales: Nuestro cuerpo afecta la manera en que respondemos

al estrés. El estrés afecta al órgano más débil del sistema (úlceras, asma,
ataques cardíacos, etc.). Buena fortaleza física para que el estrés no nos afecte.
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS: ENTRENAMIENTO DE INOCULACIÓN DE
ESTRÉS

Entrenamiento donde se aprenden técnicas de modificación de conducta para prevenir el

estrés.

Ejemplo:
- Nuevas auto - afirmaciones para superar anteriores auto - afirmaciones negativas.

Se puede buscar prevenir el estrés antes de que tenga lugar. Novaco enseñó a oficiales a
reconocer y controlar su ira y estrés:

- Se presentaba situaciones que pueden causar enfado.

- Se mezclan las situaciones con incidentes que pueden influir en el modo de responder del
oficial (problemas con el coche, peleas con el superior, etc.).
- Los oficiales se vuelven conscientes de sus sentimientos.
- Los oficiales aprenden a hacer auto - afirmaciones = sensación de control y sentimiento de
confianza.
- Se plantea situaciones estresantes y se practica las nuevas habilidades.

Combinación de Terapia Cognitiva y modificación de conducta.

Vivir con estrés

• Seyle considera que se debe vivir intentando alcanzar “Una meta elevada a
largo plazo”. Con ese propósito, uno puede comprometerse, expresarse
libremente, alcanzar un sentimiento de seguridad.

• Se debe encontrar un nivel óptimo de estrés y utilizar su potencial de

adaptación de manera determinada.