ALIMENTACION SALUDABLE

ADRIANA LUCIA
MALAGON ROMERO
9-4°
 ALIMENTACION SALUDABLE
¿Qué es La alimentación?
LOS ALIMENTOS NUTRITIVOS SON NECESARIOS PARA:

a) Obtener energía o fuerza para realizar las actividades diarias.

b) Construir y reparar los tejidos del cuerpo.
c) Regular las funciones del cuerpo.
 Características que debe de tener una
alimentación saludable
 Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita
el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas,
minerales y agua.
 Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada
para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad
 Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno
de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales,
legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será
más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una
mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios
Elementos que ayudan a una nutrición eficiente

 Respetar el horario regular de comidas todos los días.

 Hacer tres comidas principales y dos refrigerios uno a media mañana y
otro a media tarde.
 Recuerde que el desayuno es el principal alimento del día, consuma
alimentos saludables como: pan integral, leche, jugos naturales,
cereales y frutas y no valla a su trabajo con solo una taza de café.
 Coma con tranquilidad. Evite en lo posible las prisas de la vida moderna,
por lo menos a las horas de comer.
 Mastique bien los alimentos por ambos lados de la boca. No lo trague
hasta que esté bien deshecho y ensalivado
 Colesterol: bueno y malo

El 70% del colesterol que circula en nuestro cuerpo es producido por el

hígado, el otro 30% debe ser aportado por la alimentación, pero aportes
mayores producen daños a la salud. Existen 2 tipos de colesterol:
GRACIAS…