INSOMNIO

Eunice Zaragoza Leal

– Son aquellos patrones de perturbación del sueño.
– Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido,
– Demasiado sueño
– Comportamientos anormales mientras duerme.
– Norma: los adultos duerman de 7 a 8 horas todas las noches
– En el caso de los adultos mayores el sueño es menos profundo y más
entrecortado que el sueño en las personas más jóvenes.
– Los trastornos del sueño en adultos mayores pueden deberse a cualquiera de las siguientes causas:
– Enfermedad de Alzheimer
– Alcohol
– Cambios en el reloj interno natural del cuerpo, lo que lleva a que algunas personas se duerman más temprano en la
noche
– Enfermedad crónica como insuficiencia cardíaca
– Ciertos medicamentos, hierbas, suplementos y drogas psicoactivas
– Depresión (es una causa común de problemas de sueño en personas de todas las edades)
– Afecciones neurológicas y cerebrales
– No ser muy activo
– Dolor causado por enfermedades como la artritis
– Estimulantes como la cafeína y la nicotina
Síntomas

– Dificultad para conciliar el sueño

– Dificultad para notar la diferencia entre el día y la noche
– Despertar en la madrugada
– Despertar con frecuencia durante la noche (nocturia)
 ¿Cómo ayudar?

– Revisión de medicamentos para la micción nocturna

– Alivio de dolor crónico
– Control dela depresión y ansiedad
– Dormir en un lugar tranquilo en el que no haga demasiado calor o frío
– Tener una rutina relajante alrededor de la hora de ir a la cama
– Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse.
– Evitar cafeína 3 a 4 horas antes de dormir (coca)
– Hacer ejercicio pero no 3 horas antes de dormir
– Acostar y despertarse todos los días a la misma hora
– No tomar siestas
– No ver TV antes de irse a dormir
– Utilizar la cama sólo para dormir
– Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como leer o escuchar música.
– Evite en lo posible el uso de pastillas para dormir.
– Dejar las ocupaciones y preocupaciones para poderse acostar.