CONSEJOS BÁSICOS PARA

TU SALUD
DRA. EUNICE ZARAGOZA LEAL
TRIADA DE LA SALUD
 CONSEJOS BÁSICOS PARA LA SALUD
Dieta saludable
Mantenerse físicamente activo, a diario y de acuerdo a sus
posibilidades
Vacunarse de acuerdo a su edad
No tabaco ni alcohol X
Manejar el estrés para mejorar la salud física y mental
Buena higiene
Prevención de accidentes
Prácticas sexuales seguras X
Revisiones médicas periódicas
Higiene del sueño
DIETA SALUDABLE
Incluir todos los grupos de alimentos
Raciones o porciones adecuadas: reduce pero no elimines
Beber agua (natural o de frutas naturales) mas que refrescos
(deshidratan)
No saltarse las comidas
Moverse para tener buena digestión
Buen peso: disminuye carga en columna y cadera
Inicia despacio, pero gradual y constante
Dietas especiales: diabéticos, hipertensos y personas con
dislipidemias.
TIP: INICIA DISMINUYENDO A LA MITAD CARBOHIDRTOS Y
AZÚCARES.
MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO
Dejar el coche lo más lejos posible para caminar un
poco: gorra, bloqueador, sombrilla
Caminar 30-45 minutos diario fuera de tus actividades
diarias
De acuerdo a su edad y estado
Ejercicios en el trabajo: oficina y campo
VACUNARSE SEGÚN LA EDAD
Movimientos antivacunas: usan internet para difundir
sus ideas ya sea por motivos sanitarios, científicos,
políticos, religiosos o filosóficos. Inconsistencia en
información.
Hay gran número de estudios científicos rigurosos en
los que se ha demostrado que las vacunas no son
perjudiciales para la salud de las personas.
Influeza, antineumocócica, tétanos, covid.
MANEJO DEL ESTRÉS
Hacer ejercicio
Comer sano
Paseos con familia o tiempos de recreación y esparcimiento
Dormir bien
Hablar de tus sentimientos con alguien de confianza
Busca ayuda profesional si lo necesitas
Relájate, camina, escucha música
Socializa
Ponte retos
Regula tus horarios
BUENA HIGIENE
PREVENIR ACCIDENTES
Casa
Manejar
Trabajo
Escuela
REVISIONES MÉDICAS PERIÓDICAS
Diabetes, hipertensión, dislipidemias, vista
Consulta…no te automediques
Mujeres: Papanicolaou, mama, densitometría ósea
Hombre: Próstata
HIGIENE DEL SUEÑO