Nutrientes energèticos

Los nutrientes
encargados de proveer El empleo de CHO o de No hay que olvidar que,
al organismo de energía grasas dependerá en esfuerzos
son los hidratos de fundamentalmente de prolongados, aunque
carbono y las grasas. la intensidad y de la las grasas constituyan el
Las proteínas sólo se duración del ejercicio. combustible
emplean Act. Potencia = energía fundamental, los
energéticamente en rápida = CHO hidratos de carbono
situaciones muy Act. Resistencia = tienen un papel
especiales, como, por energía constante = importante al comienzo
ejemplo, en un estado Grasas de la actividad.
de inanición.
Necesidades Nutricionales.
Gasto Calórico
3500 kcal 8000 kcal

CHO
55 – 60% Musculación No >55 %

Grasas
25 – 30 % Diario

Proteínas = Act. Fuerza = 1,5 – 1,7 g * Kg de peso

Req. De acuerdo a la A. F. realizada
Tipo CHO Proteínas Grasas
Velocidad / Fuerza 8g 1,5 – 2 g 30 %
Explosiva Periodos largos

Fuerza/ 8 – 10 g 1,5 – 2g 25 %
Resistencia
(4000-6000)
Fuerza 5–8g 3g 30 %
Resistencia 10 g 1,2 g 30%
(4000-7000)

g = Por Kg de peso % = Ingesta Diaria