Emociones Positivas

Emociones Negativas
 2

¿Qué es una Emoción?

 La emoción es un proceso
multicomponente, formado por
los niveles:

*Neurofisiológicos: taquicardia,
rubor, sudoración, respiración,
presión sanguínea.

*Conductual: expresión facial,

tono, volumen y ritmo de voz,
movimientos corporales.

*Cognitivo: vivencia subjetiva.

3
Jerarquía de Emociones

4
Podemos clasificar las emociones según sean:
Básicas o Complejas
Básicas: Son aquellas fáciles de distinguir, tales como,
miedo, ira, asco, sorpresa, tristeza o felicidad.
Complejas: Son aquellas que no se exteriorizan mucho en
el comportamiento, tales como, nerviosismo, entusiasmo,
energía, tranquilidad, etc.
Positivas o Negativas
Positivas: Son agradables y se experimentan cuando se
consigue un objetivo. Consiste en bienestar que proporcionan
emociones como la alegría.
Negativas: Son desagradables y se experimentan cuando se
bloquea un objetivo , bajo cualquier amenaza o pérdida.
Requieren energía para afrontar la situación. Pero también son
necesarias.
 u ir
in
s m
i on e s Se conciente de cómo tu creas
tus emociones

o d c i ?
ó m o
m tiv a s
C e
¿ la s g a
ne

6
 ¿C
Ten presente que las emociones
negativas son parte fundamental ó
la s m o
del ser humano

n e e m d is
g a o c mi
ti v i o n n u
as es i r
?

7
 “
Importancia de la educación
emocional en la escuela

8
 El aprendizaje de las habilidades
emocionales aseguran un desarrollo
saludable.
 Reducción de consumo de sustancia
adictivas.
 Descenso de comportamientos
agresivos.
 Menor consumo de alcohol y tabaco.
 Menor porcentaje de conductas
autodestructivas.
 ¿Es posible regular las emociones?
La mayor parte de las conductas se aprenden de:
Los padres
Las personas
Los docentes que rodean al
niño

10
 11

Todos podemos aprender muchas cosas

Todas las emociones son necesarias. que nos ayuden a guiar y expresar las
No existen emociones buenas o emociones
malas.

2
5

1 4

Para tener unas relaciones sociales

Cuando tenemos conciencia de las emociones satisfactorias es imprescindibles
aprendemos a controlarlas. No se trata de desarrollar habilidades sociales (buena
reprimirlas, sino de equilibrarlas, comunicación, empatía), aspecto
expresandolas de acuerdo con el momento, fundamental dentro de la educación
situación y personas presentes emocional.
 Ante el enfado… Autocontrol
(Buscando alternativas a la agresividad)
“El autocontrol es la capacidad que nos
permite controlar nuestras emociones y no

包图网
que estas nos controlen a nosotros,
El primer paso para poder adquirir el
autocontrol es pararse a pensar y
impidiéndonos elegir lo que queremos sentir
mantener la calma
en cada momento de nuestra vida”

¿Cómo nos damos cuenta de que nos estamos

enfadando?

Señales corporales.
 ¿Como conseguir la calma?
Desviar la atención
hacia algún objeto o
actividad interesante.

Aprendizaje de frases que ayuden a

enfrentarse a situaciones de tensión o
Mirar para otro lado, la pérdida de agresión por parte de otros:
del contacto visual ayuda a “¡Basta! ”, “¡No me gusta lo que
mantener el control, por el haces!”, “Me estoy enfadando”, etc.
contrario mantener la mirada
puede aumentar el reto. Realizar alguna actividad física, bailar,
aplastar bolitas de plastilina o
cualquier actividad que conlleve
desgaste de energía.

Contando hasta diez o más lentamente para que se diluya

algo la tensión inicial.

Controlar la respiración: Respirar profundamente tres veces, el aire debe

llenar el pecho y el abdomen, cuando no se pueda tomar más aire dejarlo
salir muy lentamente.
 “
El control tiene que ser interno, ya que es
éste el que ayuda, no solo en el ámbito de la
regulación del propio comportamiento,
sino que también es el resultado de una
educación personal, fomentando la
autonomía y aumentando la autoestima.

14
 Técnicas de
relajación
Aprender a relajarse es muy importante para poder
dominar situaciones de tensión, ya que ayuda a
controlar las reacciones emocionales demasiado
intensas y perturbadoras.

15
 03 05
01 Mandíbula

包图网
Pecho y Pulmones

Manos y Brazos

Brazos y Hombros
Cara y Nariz 06
02 04
Piernas

Procedimiento de relajación muscular de Koeppen

Manos y Brazos
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda.
Ahora trata de exprimirlo. Ahora déjalo caer. Coge
ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más
fuerte de lo que lo hiciste con el 1º.
Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten
tu mano y tu brazo cuando están relajados. (Repetir el
mismo procedimiento con la mano y el brazo
derechos).

17
Ahora vamos a imaginarnos que eres un
gato muy perezoso y quieres estirarte.
Estira tus brazos frente a ti, levántalos
ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia
atrás. Fíjate en el tirón que sientes en tus
hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu
lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez

Brazos y Hombros

18
 Imagínate que tienes un enorme chicle en tu boca,
Mandíbula es muy difícil de masticar, está muy duro. Intenta
morderlo, deja que los músculos de tu cuello te
ayuden. Ahora relájate, deja tu mandíbula floja,
relajada. Vuelve a masticar ahora otro chicle,
mastícalo fuerte, intenta apretarlo, que se meta
entre tus dientes. Muy bien, lo estás consiguiendo.
Bien, ahora relájate.

19
 Bueno, ahora viene volando una de esas molestas
moscas, o preciosa mariposa y se ha posado en tu
nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos.
Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer
tantas arrugas con tu nariz como puedas. ¡Bien! has
conseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz.
Regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado
en tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la
mosca con tus arrugas, fuerte. Ya se ha ido, puedes
relajarte.
Cara y Nariz Masajearse la cara como si fuera de arcilla.

20
Vas a coger el aire por la nariz intentando llenar
todos tus pulmones de aire… aguanta la
respiración contando tres segundos y siente la
presión en todo tu pecho, luego suelta el aire
por la boca poco a poco, con el aire suelta toda Pecho
las cosas malas, todas las cosas que no te y
gustan…¡Fuera y quédate respirando normal y Pulmo
notando esa sensación tan buena de nes
tranquilidad. Vamos a respirar de nuevo
profundamente, coge el aire por tu nariz…
hincha el globo todo lo que puedas y cuenta
hasta tres aguantando el aire, suelta por la
boca cerrando los ojos y convirtiéndote en un
globo que se va deshinchando.
21
Piernas

Patalear, sin despegar las

puntas de los pies del suelo.

22