Gestión del tiempo

Es un aspecto fundamental en el control de la ansiedad, ya que

el tiempo esta muy vinculado con la aparición de ansiedad en
situaciones académicas.
 Objetivos

Da cuenta de determinar aquello que quiero conseguir.

 Objetivos a largo plazo: Son aquellos que pretendemos
conseguir en un período de tiempo prolongado. P.e:
Aprobar el cuatrimestre.
 Objetivos a mediano plazo: p.e: aprobar un parcial.
 Objetivos a corto plazo: Actividades que se pretenden
conseguir en un día, en una semana. P.e: Estudiar un
tema de X materia.
Para que puedan ser eficaces es necesario definirlos y
concretarlos sobre la materia que vamos a estudiar, así una
vez que decimos: “Voy a estudiar X materia” podes decirte
voy a hacer una lectura y subrayar sobre X tema,
plantearlo, asi genera un compromiso, debemos plantearlo
de forma:
• Realistas Plantearnos tarea que podamos alcanzar.
• Especificos: Concretar y delimitar.
• Medibles:Que puedas tener evidencia de lo que
conseguiste.
• Con plazos establecidos: Para cumplirlos y poder
comprometerte a trabajar en el logro de los mismo.

Una vez definidos estos objetivos de trabajo, ya podes

elaborar una programación que te permita cumplirlos…
 Establecimiento de hábitos de
trabajo

 Planificar desde el inicio, dedicando tiempo a

organizarse y planificar para así evitar futuras
situaciones de agobio y ansiedad, de este modo vas
controlando tu propio aprendizaje y llegas a los
examenes con una mayor preparación, la falta de
organización es un enemigo, por ello es necesario
planificar para sentirse más seguro y confiado, baja el
nivel de ansiedad.
 A qué dedicamos nuestro tiempo?
Registro de como usas tu tiempo
Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

00

01

02

03

etc
El registro nos ayudará a ver si
tenemos dificultades o no en la
administración del tiempo y
cuanto tiempo real dedicamos al
estudio. Aumenta la implicación
 Programación
 Programación mensual: Se anotarán las fechas de entrega
de trabajos, parciales, finales, para de un golpe de vista
tener una visión de cada mes.
 Programación semanal: Establecer los objetivos que nos
propongamos en una semana. P.e: Estudiar X tema. Debe
contener hs de clase, tiempo de estudio, horas de trabajo,
ocio, deportes, compromisos sociales y familiares. Se
definirán plazos y distribuirá el tiempo que necesites para
cada tarea y la diferencia de actividades a trabajar.
 Programación diaria: Tareas a desarrollar en una jornada de
estudio, no debemos planificar más actividades que las que
podemos realizar, no podemos exigirnos demasiado ya que
nos podría llevar a desmotivarnos sino realizamos todas.
Programar descansos para evitar la falta de concetración.
 Caracteristicas de las
programaciones
 Son imprescindibles en nuestro trabajo.
 Personales: Hecho por uno mismo y a la medida de nuestras
necesidades. Ej: que materias me resultan más fáciles, cuales
más díficiles, cual es tu ritmo de estudio, etc.
 Realistas: Posibles de realizar y donde también haya tiempo de
ocio, deportes, amigos y familia. Empezar por un plan modesto
y poco a poco ir ampliandolo hasta convertirlo en un hábito.
 Estimar el tiempo que nos va a llevar cada objetivo o actividad.
 Flexibles: Contar con los imprevistos. P.e: Una tarea ha llevado
más tiempo del pensado. No debe ser estrictamente cerrada.
 Constante: Regular y generar hábitos de estudio.
 Técnicas de estudio.

Aspectos básicos:
Espacio.
Apuntes y materiales.
Técnica
 Espacio.

 Encontrar nuestro lugar de estudio ( tener en cuenta el

entorno, temperatura, luz, silencio)
 Mesa amplia, con el materia a mano.
 Sentirse a gusto .
 Que permita la concetración evitando distracciones
 Materiales

 Organizar apuntes, fotocopias, libros, etc..

 Usar el programa de la materia para poder
contextualizar los temas.
 Ordenar el material de clase periodicamente.
 Técnica.
 Lectura rápida del tema, para hacernos una idea general.
 Lectura completa, más activa, comprensiva, haciendo anotaciones al margen,
discriminando lo importante de lo superfluo, relacionando contenidos.
 Subrayar, destacar los más importante. Facilita el estudio activo.
Discriminando ideas principales, aumentando la concentración, memorización,
comprensión y ayuda en el repaso.
 Esquema del tema: ayuda a sintetizar. Desarrollar memoria lógica y visual,
establecer relaciones entre los conceptos.
 Comprensión y memorización: Permite recuperar la información que tenemos
y luego aprenderlos significativamente, es decir establecer asociaciones entre
las idea. Si memorizamos sin comprender, lo aprendido se olvidara
facilmente.
 Repasar: Haciendo hincapie en los puntos más débiles.
 Autoevaluaciones: Para comprobar si el estudio fue efectivo antes de ir a
rendir. Permite repasar, afianzar y consolidar contenidos, dando seguridad
ante un examen
 El día antes…

 Dar el último repaso.

 No incorporar temas nuevos
 Asegurarse que todo esta comprendido
 Descansar, no es recomendable transnochar.
 Dejar el material preparado para ir a rendir.
 Planificación de examen

 La clave para afrontar con exito los examenes es

estudiar eficazmente.
 Recopilar información sobre el examen: Tipo de examen,
duración, cantidad de preguntas.
 En el examen…

 Ser puntual.
 Relajarse ( Ver técnicas de concentración)
 No ser impulsivo: leer atentamente cada consigna y
subraya palabras claves.
 Distribuí el tiempo que vas a dedicar a cada pregunta,
para evitar que luego te falte tiempo.
 Cuida expresiones, ortografía, redacción. Solo responde
lo que plantee cada pregunta.
 Esquema de respuesta, para asegurarte de hacer una
buena respuesta.
 Después del examen…

 Reflexionar sobre los errores del proceso y corregirlos

para los próximos examenes
 Meditaciones…

 https://www.youtube.com/watch?v=FpyqVgBryr4
 https://www.youtube.com/watch?v=ADS7ZFXJjZs