ALIMENTACIÓN

SALUDABLE
SEBASTIÁN LUNA
5TO A
¿Qué es una alimentación saludable?

• Una alimentación saludable consiste en

ingerir una variedad de alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para
mantenerte sana, sentirte bien y tener
energía. Estos nutrientes incluyen las
proteínas, los carbohidratos, las grasas, el
agua, las vitaminas y los minerales.
¿Cuáles son los alimentos
saludables?
Resalta la importancia de las frutas, las Proteínas
verduras, los cereales integrales, la leche y
los productos lácteos sin grasa o bajos en Carbohidratos
grasa. Incluye una variedad de alimentos con
proteínas como mariscos, carnes magras, Grasas
huevos, legumbres (frijoles y guisantes),
productos de soya, nueces y semillas. Agua

Vitaminas

Minerales
¿Cuáles son los alimentos que no son
saludables y se consideran chatarra?

Hamburguesa
Gaseosa Bocaditos Pizza KFC
s
 Recomendación
1. Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.
2. Tomar a diario 8 vasos de agua segura.
3. Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
4. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
5. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
6. Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
7. Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
8. Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca.
9. Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.
10. El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no
deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir.
Conclusión

La alimentación saludable no se limita solo al alimento sino que además del

alimento está referida también a cuánto, cómo y con qué frecuencia se
consumen los alimentos y debe estar en relación a las necesidades
nutricionales y de energía de cada persona. Por lo tanto hay que comer solo
lo necesario evitando los excesos y lo más sano posible.