Tabla referenciales por tiempos.

A diferencia de las tablas de Cooper estándares, estas tablas permiten la evaluación tomando la distancia fija y variando
el tiempo de la prueba. Son útiles cuando se necesita evaluar grupos de mas de 10 persona a la vez en campo abierto.
 TORSO CHECK
 
Dispositivo de evaluación
para el análisis de la fuerza
de la zona CORE (cinturón
abdomino-lumbar) en los
diferentes rangos de
movimiento de la columna
vertebral  (flexión,
extensión, flexión lateral y
rotación)
  
 
Realiza un análisis de la
fuerza en contracción de
tipo isométrico  de los
músculos del cinturón
abdomino-lumbar,
arrojando resultado en
Newtons por metro.
Test modificado de Biering-Sorensen Test de puente lateral

Test de resistencia de flexores del tronco a 60º

60''
94 der
97 izq

146'‘M
189'‘F

144'‘M
149'‘F
Índice de Masa Corporal IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) simplemente
marca la relación del peso con la altura. Es
el método más práctico, por lo sencillo, para
evaluar el grado de riesgo asociado a la obesidad.
Este cálculo en realidad no tiene en cuenta la
relación músculo/grasa por lo que una persona con
mucha masa muscular podría dar un resultado de
sobrepeso a pesar de no tener un porcentaje
excesivo de grasa.
 I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)
Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24
La siguiente tabla nos permite saber cuál es nuestra condición
dependiendo de nuestro Índice de Masa Corporal.

Mujeres Hombres Diagnóstico

menos de 16 menos de 17 Desnutrición

17 a 20 18 a 20 Bajo Peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 a 40 Obesidad Marcada
40 o más 40 o más Obesidad Mórbida
El metabolismo basal y las calorías diarias
Metabolismo basal
El cuerpo necesita diariamente una cantidad de energía
mínima para operar con normalidad, independientemente
de la actividad física a la que se vea sometido.
La energía mínima que el cuerpo consume en sus
funciones vítales se denomina metabolismo basal.
El cálculo del metabolismo basal depende de una serie de
factores a tener en cuenta como son: peso, altura, edad y
género.
Calorías diarias
Para calcular las calorías diarias es necesario añadir al
consumo basal las calorías específicas del ejercicio físico
que el cuerpo realiza.
Cuanto más intenso y prolongado es el ejercicio, mayores
son las necesidades calóricas.
El VO2 máximo
El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno
que un organismo puede metabolizar por unidad
de tiempo.
El volumen máximo de oxígeno en sangre que
nuestro cuerpo puede absorber, transportar y
consumir. Por hacer un símil automovilístico, sería
la cilindrada del organismo.
El VO2 max mide la capacidad aeróbica del
individuo evaluado, y por lo tanto su capacidad
cardiovascular.
Test de Cooper
El test de Cooper es una prueba aeróbica muy sencillo
de evaluación del estado físico.
Es muy fácil de realizar y no requiere de medios
técnicos.
En general, el test de Cooper se utiliza para hacer una
mejor planificación de los entrenamientos. El análisis es
por comparación, con los resultados de pruebas anteriores.
Este conocido test de 12 minutos, en los que el
deportista deberá recorrer la mayor distancia posible, se
utiliza como referencia para la medición de la capacidad
aeróbica.
Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para
comprobar que nuestro sistema cardio vascular funciona de
manera adecuada y permite esfuerzos agudos y
prolongados.
Test de Ruffier
El test de Ruffier es un prueba muy sencilla para
comprobar la respuesta cardiaca al esfuerzo de
corta duración.
El test de Ruffier requiere de 3 sencillos pasos:
-Mide las pulsaciones por minuto en estado de
reposo.
-Mide las pulsaciones después de
realizar sentadillas con las manos en las
caderas a 90º con extensiones completas de piernas
durante 45 segundos sin parar (30 flexiones en 20
segundos las mujeres).
-Vuelve a medir las pulsaciones después de un
minuto de efectuado el ejercicio.
 
 I=((P0+P1+P2)-200)/10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación
médica).
Variante: Índice de Ruffier-Dickson
El llamado índice de Ruffier-Dickson tiene las mismas características del ejercicio
de Ruffier pero más exigente y orientado a la valoración de atletas, modificándose
la ecuación de la siguiente manera: Id=((P1-70)+2*(P2-P0))/10
Donde:
I= 0-3: excelente
I= 3-6: normal
I= 6-8: débil
I= >8: inapto
Test de Burpee
Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica. También
se denomina así a los ejercicios físicos (calisténicos) con finalidad
de acondicionamiento (ejercicios de Burpee o "Burpees")
El test De Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso
total del cuerpo en cuatro movimientos:
1.En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2.Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una
flexión de codo.
3.Se vuelve a la posición número 1.
4.Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.
Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia
en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede
hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así
disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este
ejercicio.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de
repeticiones de este ejercicio que se puedan realizar:
 Número de
Estado
repeticiones
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
+60 Excelente
 Test de 1.5 millas (2,4135 Km)
Se debe correr la milla y media o 2.413mts en el menor tiempo
posible
Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO2 max de un individuo :
Pobre 30-35
Regular 35-40
Buena 40-45
Muy buena 45-50
Excelente 50-55
Excepcional +55

En la siguiente tabla se muestra una valoración respecto al nivel de VO2 Max, según el sexo y
edad:
Muy
Edad Pobre Regular Bueno Excelente Superior
pobre

13-19 <25.0 25.0 – 30.9 31.0 – 34.9 35.0 – 38.9 39.0 – 41.9 >41.9

20-29 <23.6 23.6 – 28.9 29.0 – 32.9 33.0 – 36.9 37.0 – 41.0 >41.0

30-39 <22.8 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.6 35.7 – 40.0 >40.0

40-49 <21.0 21.0 – 24.4 24.5 – 28.9 29.0 – 32.8 32.9 – 36.9 >36.9

50-59 <20.2 20.2 – 22.7 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.7 >35.7

60+ <17.5 17.5 – 20.1 20.2 – 24.4 24.5 – 30.2 30.3 – 31.4 >31.4

Muy
Edad Pobre Regular Bueno Excelente Superior
pobre

13-19 <35.0 35.0 – 38.3 38.4 – 45.1 45.2 – 50.9 51.0 – 55.9 >55.9

20-29 <33.0 33.0 – 36.4 36.5 – 42.4 42.5 – 46.4 46.5 – 52.4 >52.4

30-39 <31.5 31.5 – 35.4 35.5 – 40.9 41.0 – 44.9 45.0 – 49.4 >49.4

40-49 <30.2 30.2 – 33.5 33.6 – 38.9 39.0 – 43.7 43.8 – 48.0 >48.0

50-59 <26.1 26.1 – 30.9 31.0 – 35.7 35.8 – 40.9 41.0 – 45.3 >45.3

60+ <20.5 20.5 – 26.0 26.1 – 32.2 32.3 – 36.4 36.5 – 44.2 >44.2
http://www.portalfitness.com/test/milla
ymedia.htm

http://www.entrenador-personal-ex
pres.es/salud/VO2-maximo.php
http://www.entrenador-personal-expres.es/salud/VO2-maximo.php

http://www.portalfitness.com/test/balke15.htm
http://www.portalfitness.com/test/millaymedia.htm
http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/test-de-cooper/