PROCRASTINAR

EL ORIGEN SE HALLA EL LATÍN;

PRO ES ADELANTE Y CRASTINUS HACE REFERENCIA
AL FUTURO. LA PROCRASTINACIÓN TAMBIÉN DERIVA
DEL GRIEGO ANTIGUO AKRASIA, HACER ALGO EN
CONTRA DE NUESTRO MEJOR JUICIO

PROCRASTINAR ES, PUES, LA ACCIÓN DE POSPONER

O APLAZAR ACTIVIDADES Y SITUACIONES 
LAS PERSONAS SE ENGANCHAN EN ESTE CÍRCULO
IRRACIONAL DE PROCRASTINACIÓN CRÓNICA POR QE ASI
ENFRENTAN LA INCAPACIDAD PARA MANEJAR ESTADOS DE
ÁNIMO NEGATIVOS GENERADOS POR CIERTAS TAREAS:
ABURRIMIENTO, ANSIEDAD, INSEGURIDAD, FRUSTRACIÓN,
RESENTIMIENTO DUDAR DE UNO MISMO,
NO SOY LO SUFICIENTEMENTE .. NO OBSTANTE, EL ALIVIO
TEMPORAL QUE SENTIMOS CUANDO PROCRASTINAMOS ES
LO QUE REALMENTE HACE MUY VICIOSO EL CÍRCULO.
POR ELLO LA PROCRASTINACIÓN ES UN PROBLEMA DE
REGULACIÓN DE EMOCIONES, NO UN PROBLEMA DE FALTA DE
TIEMPO”,
PROCRASTINAR REALMENTE NO ES SER PEREZOZO TIENE UN RAZON FISICA
CUANDO NOS ENFRENTAMOS CON UNA TAREA QUE NOS HACE SENTIR
ANSIOSOS O INSEGUROS, LA AMÍGDALA —LA PARTE DEL CEREBRO QUE
FUNCIONA COMO “DETECTOR DE AMENAZAS”— PERCIBE ESA TAREA COMO
UNA AMENAZA GENUINA, EN ESTE CASO A NUESTRA AUTOESTIMA O NUESTRO
BIENESTAR.
EN LA PROCRASTINACIÓN PUEDEN DISTINGUIRSE DOS NIVELES DIFERENTES:
EVENTUAL Y CRÓNICO.
•EVENTUAL: HACE REFERENCIA A LAS PERSONAS QUE NO POSTERGAN HABITUALMENTE,
SINO DE MANERA PUNTUAL.
•CRÓNICO: EL SEGUNDO A AQUELLAS QUE LO HACEN DE FORMA CONSTANTE Y EN MUCHAS
Y DIVERSAS SITUACIONES.

DESAFORTUNADAMENTE, NO PODEMOS SIMPLEMENTE DECIRNOS A

NOSOTROS MISMOS QUE DEJEMOS DE PROCRASTINAR DEBEMOS
aprender nuevas estrategias de autocontrol.
 PRIMERO DEBO DARME CUENTA CUANDO LO HAGO:
•PRIMERA ETAPA: PERCIBES ANSIEDAD O INCOMODIDAD FRENTE A ESA ACTIVIDAD-QUE-
HAY-QUE-HACER.

•SEGUNDA ETAPA: COMO REACCIÓN LÓGICA, TU CEREBRO BUSCA ALIVIAR ESA

SENSACIÓN CON ALGUNA OTRA TAREA. POR ESO, TE VUELVES SUMAMENTE PRODUCTIVO EN
OTRAS ACTIVIDADES (QUE NO SON PRIORIDAD EN ESE MOMENTO).

•TERCERA ETAPA: TU CEREBRO ALMACENA ESA ACTIVIDAD-QUE-HAY-QUE-HACER, COMO

DOLOROSA Y BUSCA MÁS DISTRACCIONES O ALGUNA RAZÓN LÓGICA QUE EXPLIQUE POR QUÉ
LA APLAZASTE. APARECEN EN ESE MOMENTO TODAS LAS EXCUSAS RECONFORTANTES:
“MAÑANA SERÁ OTRO DÍA”, “ERA MUY IMPORTANTE CONTESTAR ESE CORREO”, “LA REUNIÓN
ERA INEVITABLE”, ETC., ETC.
CUANDO VUELVES A RECORDAR ESA TAREA O ACTIVIDAD PENDIENTE QUE PROCRASTINASTE
EN UN INICIO, TE GENERA CULPA O REMORDIMIENTO Y VUELVES AL PUNTO DE PARTIDA…
 La estrategia perfecta para dejar de procrastinar  
.
1.. EMPIEZA LA TAREA: EL PRIMER PASO PARA APRENDER CÓMO DEJAR DE
PROCRASTINAR ES OBLIGARTE A COMENZAR LA TAREA. PARA FACILITAR ESTE EMPUJE PUEDES
AÑADIR ELEMENTOS AGRADABLES QUE AYUDEN A VENCER ESA RESISTENCIA Y TE MOTIVEN,
COMO PONER MÚSICA. LO MÁS DIFÍCIL ES EL PRIMER PASO, UNA VEZ DADO ES MUCHO MÁS
SENCILLO CONTINUAR.
ELIMINA LAS DISTRACCIONES: PARA FACILITAR LA FOCALIZACIÓN EN UNA
ACTIVIDAD REALIZA UN CONTROL DE ESTÍMULOS, POR EL QUE AQUELLOS QUE TE RESULTEN
TENTADORES O DIFICULTEN LA REALIZACIÓN DE LA TAREA NO SE MANTENGAN A LA VISTA NI
CERCANOS. INTENTA TAMBIÉN MINIMIZAR LAS POSIBLES INTERRUPCIONES QUE PUEDAS
PREVER..
GESTIONAR LA ENERGÍA: PARA EVITAR PROCRASTINAR, CUANDO PLANIFIQUES NO
LO HAGAS ÚNICAMENTE EN BASE A CRITERIOS TEMPORALES, ANALÍZATE E IDENTIFICA A QUÉ
HORAS O MOMENTOS TIENES MÁS ENERGÍA O ERES UNA PERSONA MÁS PRODUCTIVA Y
TENLO EN CUENTA A LA HORA DE PROGRAMAR TU DÍA A DÍA.
USAR APPS: EXISTEN VARIAS APLICACIONES MÓVILES QUE PUEDEN SER ÚTILES EN TU
OBJETIVO DE DEJAR DE PROCRASTINAR, ALGUNAS DE ELLAS SON TODOIST, QUALITY TIME,
CORKULOUS, STAY FOCUSED, TIME TUNE, ETC.
1.HACERLO PÚBLICO: SI ANUNCIAS A LA GENTE DE TU CÍRCULO CERCANO AQUELLAS
TAREAS QUE TIENES QUE REALIZAR ES MÁS PROBABLE QUE TE SIENTAS RESPONSABLE PARA
CUMPLIRLO DE CARA A LAS OTRAS PERSONAS Y SIENTAS ALGO MÁS DE PRESIÓN PARA NO
CAER EN LA POSTERGACIÓN.
1.Toma decisiones. Muchas veces vas aplazando una tarea
inconscientemente, simplemente porque no te paras a pensar en
ella. Dedica un par de minutos para aclarar qué significa realmente
esa tarea y toma una decisión al respecto. Puede que decidas
demorarla de una manera racional, en cuyo caso no estás
procrastinando y no te sentirás mal por ello.
2.Aprende a decir no. Apuesto a que muchas de las tareas que
pospones son compromisos que te has buscado por no saber decir
que no.
1.NO TENGAS MIEDO A ABANDONAR. PUEDE QUE NO SEA EL MOMENTO DE HACER
ALGO. A VECES CREEMOS QUE TENEMOS QUE HACER ALGO SIMPLEMENTE PORQUE LO HEMOS
EMPEZADO. SI EL TIEMPO HACE QUE ESE PROYECTO YA NO TENGA TANTO SENTIDO O NO SEA LO
SUFICIENTEMENTE IMPORTANTE, SIMPLEMENTE DÉJALO Y HAZ OTRAS COSAS. ESPERAR NO SIGNIFICA
PROCRASTINAR.
2.GESTIONA TU ENERGÍA, NO TU TIEMPO. ES IMPORTANTE QUE TRABAJES EN TUS
MEJORES MOMENTOS. SI ESTÁS AGOTADO O DE MAL HUMOR, TUS PROBABILIDADES DE PROCRASTINAR
AUMENTAN CONSIDERABLEMENTE. PARA TENER UNA MEJOR ACTITUD, DESCANSA LO SUFICIENTE,
CONTROLA TU NUTRICIÓN Y HAZ EJERCICIO.
4DIVIDE EL TRABAJO EN TAREAS PEQUEÑAS Y
CONCRETAS. UN PROYECTO GRANDE Y COMPLEJO PUEDE RESULTAR ABRUMADOR. AL
DIVIDIRLO EN PEQUEÑAS TAREAS CONSIGUES VER CLARO EL CAMINO Y LA RESISTENCIA A
ENFRENTARTE A ÉL DISMINUYE.
3.ESTABLECE UNA RECOMPENSA PARA CUANDO TERMINES ESA TAREA QUE SE
RESISTE. MOTÍVATE PENSANDO EN LO QUE HARÁS DESPUÉS DE HACERLA—ALGO QUE REALMENTE TE
APETEZCA, TE RELAJE Y NO SUPONGA NINGÚN ESFUERZO. DEFINE TUS PROPIOS INCENTIVOS.
1.HAZ QUE SEA DIVERTIDO. SI SE TRATA DE UNA TAREA ABURRIDA,
BUSCA MANERAS DE HACERLA DIVERTIDA. JUEGOS, ESTRATEGIA
SEINFIELD, TÉCNICA POMODORO, RECOMPENSAS EN CADA AVANCE, ETC.

2.TRABAJA TUS HÁBITOS. SI TE CONOCES A TI MISMO Y

AVERIGUAS POR QUÉ APLAZAS CONSTANTEMENTE CIERTO TIPO DE TAREAS,
PODRÁS CAMBIAR TUS HÁBITOS Y ENCAMINARLOS HACIA UNA MENOR
PROCRASTINACIÓN Y UNA MAYOR PRODUCTIVIDAD.

3.EVITA LAS DISTRACCIONES. CUANTAS MÁS TENTACIONES

TENGAS PARA HACER OTRA COSA EN VEZ DE LO QUE TIENES QUE HACER,
MÁS FÁCIL SERÁ PROCRASTINAR. MANTÉN EL MÓVIL, LAS NOTIFICACIONES
Y EL ACCESO A INTERNET DESCONECTADOS CUANDO TE DISPONGAS A
AFRONTAR TAREAS COMPLICADAS.