MOVILIDAD Y

FLEXIBILIDAD
TEJIDOS BLANDOS
CONTRÁCTILES Y NO
CONTRACTILES
Tejido conjuntivo: conformado por una red de colàgeno. A pesar de ser inerte y no
poseer propiedades contráctiles es flexible y se elongará lentamente con un
estiramiento prolongado y se acortará de manera adaptativa cuando se inmoviliza.

La piel: la movilidad normal de la piel también debe mantenerse para que los
movimientos sean normales. La flexibilidad de la piel permite a esta ceder ante los
estiramientos.
 MOVILIDAD

Para el rendimiento de los movimientos funcionales normales se necesita la movilidad

de los tejidos blandos contractiles y no contractiles y las articulaciones.
Si el control neuromuscular esta intacto, los tejidos blandos y articulaciones se
contraen y elongan continuamente, manteniendo su movilidad y flexibilidad.
Cuando hay restriccion de los movimientos, las estructuras se acortan u ocurre un
acortamiento adaptativo (tirantez).
El músculo: tiene la capacidad de
contraerse cuando se estimula y relajarse
después de que pase el estìmulo, esto se
debe a sus propiedades contráctiles.
Además puede elongarse pasivamente.
Cuando un mùsculo esta inmòvil por un
perìodo, este se acorta y adopta la
posición en la que permanece acortado.
A esto le llamaremos "contractura".
Para reestablecer su función nuevamente
hay que tener en cuenta las propiedades
elásticas pasivas del mùsculo.
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HUSO
NEUROMUSCULAR Y
ORGANO TENDINOSO
HUSO MUSCULAR:
INERVACION
El huso esta localizado alrededor de cada 3 a 10 pequeñas fibras intrafusales
musculares y extrafusales. Las fibras en su interior, son controladas por neuronas de
tipo gamma (encargadas del estiramiento del huso). Las extrafusales por neuronas
alfa, encargadas de contraer estas fibras.
La porción receptora del huso se encuentra localizada en la parte media, entre las
fibras intra y extrafusales.
El huso puede ser excitado de dos maneras diferentes: por el estiramiento de todo el
músculo y por las contracciones de las porciones terminales de las fibras
intrafusales.
FUNCION DEL HUSO
NEUROMUSCULAR:
Inhibe la función antagonista al músculo que se contrae, relajándolo y de esta forma
el movimiento es mas eficiente, tambien hace que se estimule la musculatura
sinergista del músculo activado mejorando la contracción.
Cuando la porción receptora del huso es estirada lentamente, el número de impulsos
transmitidos aumenta proporcional al grado de estiramiento. Este impulso continua
transmitiendose por muchos minutos a través de las terminaciones.
El huso muscular también facilita la respuesta muscular normal, debido a la
contraccion simultánea de las fibras intra y extrafusales.
El movimiento reflejo de contracción del músculo al oponerse al estiramiento se
conoce como reflejo miotático. Este movimiento programado contribuye a
mantener la resistencia de un músculo.
ORGANO TENDINOSO DE
GOLGI
Este órgano tiene una respuesta dinámica y otra estática, respondiendo con
intensidad cuando la tensión del músculo aumenta de repente. Lo que provoca que
el órgano se acomode a un nivel inferior de disparo constante.

El OTG tiene una función protectora reduce las posibilidades de lesión ante el
desarrollo de tensiones elevadas . Reflejo miotático inverso.
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COMO TRABAJAR
LA FLEXIBLIDAD
ALTERACIONES DE LA
FLEXIBILIDAD
INDICACIONES

Objetivo: tendrá el objetivo prioritario de mantener o mejorar el ROM de una o

varias acc. Dependiendo de los valores iniciales de la persona.
En estudios realizados con fines investigativos, se ha encontrado que el ROM de una
articulación mejora con ejercicios de estiramiento en personas que realizaban alguna
actividad deportiva, los resultados muestran que el estiramiento mejora la
extensibilidad del mùsculo y el ROM de la acc.
 TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
Existen diversas técnicas para ser utilizadas dependiendo del objetivo que se quiere
conseguir, la ubicación de los estiramientos en la sesión y las características de la
actividad principal se escogerá la técnica.
Según el modo de realización se encuentran las técnicas balísticas, dinámicas y
estàticas. Teniendo en cuenta el agente que desarrolla y es responsable del
estiramiento podemos encontrar el estiramiento activo y el pasivo. Todos sirven para
mejorar el ROM, no hay un consenso internacional sobre cual es la técnica mas
efectiva para conseguir el aumento del ROM y el descenso de la resistencia activa y
pasiva del mùsculo.
ESTIRAMIENTO BALISTICO
TECNICA DE ESTIRAMIENTO
BALISTICO
Es la realización de movimientos rítmicos de rebote, lanzamientos o balanceos en los
cuales se produce un gran aumento de la longitud muscular por unidad de tiempo. El
músculo sometido a estiramiento es trasladado hacia el final del ROM por una fuerza
externa o por la musculatura agonista al movimiento. Una vez alcanzado el máximo
ROM o próximo a este se realizan varios movimientos rítmicos de rebote,
lanzamiento o balanceo a alta velocidad.
VENTAJAS:

1. Incremento de la flexibilidad activa.

2. Alta reproducibilidad con el gesto técnico.
El estiramiento balístico produce una facilitación del reflejo de estiramiento como
consecuencia de la alta velocidad del movimiento, permitiendo una optimización del
mismo.
DESVENTAJAS
Su gran complejidad técnica si se quiere evitar movimientos compensatorios de otras
articulaciones.
Esta maniobra podría aumentar el riesgo de lesión.
Ésta técnica produce la activación del reflejo miotàtico que causa una contracción
del músculo que esta siendo estirado.
Los rebotes causan una rápida y corta contracción de la musculatura para protegerse
de un sobreestiramiento pudiendo ser insuficiente el tiempo de relajación para
absorber la gran energía tensional generada.
Para que el estiramiento sea efectivo se necesita una frecuencia semanal de 5 días
con un volumen total por sesión y grupo muscular de 30 repeticiones por músculo.
ESTIRAMIENTO DINAMICO
ESTIRAMIENTO DINÀMICO
La elongación de la musculatura es permitida por la contracción de la musculatura
antagonista y el consecuente movimiento de la articulación a través de todo el ROM
permitido.
La activación de la musculatura antagonista al estiramiento causa la elongación de la
musculatura agonista a través de la inhibición reciproca.
VENTAJAS:

1. El estiramiento dinámico puede incrementar la temperatura debido al trabajo

muscular lo que permite una mayor contracción muscular, incrementa el trabajo
muscular e incrementa la velocidad de transmisión de impulso nervioso.
2. Después del ejercicio incrementa la llegada del flujo sanguíneo a la zona.
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

El movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud sobre la

base de una posición que es mantenida. El estiramiento estático afecta tanto las
propiedades mecánicas como neurológicas de la unidad músculo tendón produciendo
un incremento de la flexibilidad.
Reduce la rigidez muscular debido a la producción del reflejo de inhibición de los
músculos agonistas y sinergistas al estiramiento.
Puede ser: estático pasivo o estático activo.
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
PASIVO
El individuo no hace ninguna contribución o contracción activa en el momento del
estiramiento, dejando toda la musculatura relajada de tal forma que el estiramiento es
realizado por un agente externo. Este agente puede ser otra persona o el mismo
(estiramiento autoasistido)
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
ACTIVO

El individuo mantiene la posición de estiramiento gracias a la actividad isométrica

de la musculatura agonista al movimiento. Lo cual mejora la coordinación agonista-
antagonista.
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RECOMENDACIONES
GENRALES
https://youtu.be/DXnb3qNDdXo?t=37
 ESTABILIDAD
Se considera que es la coordinacion sinergista del sistema neuromuscular para
proporcionar una base estable a las actividades funcionales.

Es fundamental tener estabilidad en las partes proximales del cuerpo como: tronco,
cintura escapular y pelvica.

Al tener estabilidad encontramos una colocacion correcta, fuerza suficiente para

mantener una posicion, y suficiente resistencia y coordinacion para mantener la
posicion Distal de la cadena cinetica cuando estabrealizando una actividad.
PAUTAS PARA DESARROLLAR
ESTABILIDAD
A traves de los ejercicios de estabilidad una persona es capaz de mantener con
precision o controlar las areas proximales y asi mantener una posicion estable y bien
alineada mientras realiza una actividad funcional.
A traves de las actividades de descarga de peso y cadena cinetica cerrada, las
personas pueden aprender a aislar y desarrollar la fuerza estatica y dinámica de los
musculos estabilizadores.
Primero se debe iniciar con movimientos en un solo plano para luego realizar
movimientos funcionales en diagonales.
La resistencia de los musculos proximales se van desarrollando