BRAZOS

ROTACIÓN DE BRAZOS
• Brazos estirados
• No levantar hombros
• Cabeza en línea con la espalda.
• Mirar un punto fijo para solo
girar el torso
• Mantener abdominales tensos

TWIST DE
PIE
FLEXIONES
EN BRAZOS
ERRORES
• Encoger los
hombros y
acercarlos a los
oídos
• Los codos se
DIPPINGS
mueven hacia
afuera
• Bajar el torso sin
flexionar casi los
codos
DIAMOND PUSH-
UPS
FLEXIONES PINO
ENCOGIMIENTO
DE HOMBROS
ESPALDA
 SUPERMAN
No tirar el cuello
atrás, solo que se
levante como
consecuencia,
concentrar fuerza en
espalda baja
SUPERMAN 2
FLEXIONES SUPINAS
PECTORALES
PRESS SVEND
ABDOMEN
ABDOMINAL
ES
CRUZADOS
DE PIE
FLUTTER KICKS
 ABDOMINALES
ISOMETRICAS
• Quedarse asi
• Se pueden realizar en un principio dos a tres series
de 10 segundos, para después elevar el tiempo de
contracción isométrica.
• Para no sobrecargar el cuello y mantener una
buena postura, la vista debe dirigirse hacia abajo,
de manera de conservar una curvatura normal de
la columna cervical.
• Para lograr una buena postura, el cuerpo no debe
formar una V invertida, es decir, los glúteos no
deben quedar por encima de la horizontal ni
tampoco debe caerse por debajo de la línea del
cuerpo.
PIERNAS Y
GLÚTEOS
MARCHA CON
RODILLAS
ALTAS
• Mirar un punto fijo y contraer
abdominales para no doblar
espalda
• No mover los brazos muy rápido
LOUNGE O
ZANCADA
 • La cabeza, espalda alta y
hombros deben
permanecer relajados
sobre el suelo
• Las nalgas en cada
descenso de la pelvis no
deben tocar el suelo
• Mantén los brazos
relajados y estirados en el
suelo, paralelos al cuerpo,
mientras subes y bajas la
ELEVACIÓN DE pelvis

PELLVIS EN SUELO
 MÁS
• https://www.youtube.com/watch?v=KLdfq0ggXWU