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HIGIENE
POSTURAL

EVELIM SAUMETH MARTÍNEZ

TECNOLOGÓ SG-SST
HIGIENE POSTURAL
¿QUÉ ES?
La higiene postural es el conjunto
de normas, cuyo objetivo es
mantener la correcta posición del
cuerpo, en quietud o en
movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna
vertebral, al realizar las actividades
diarias, evitando que se presenten
dolores y disminuyendo el riesgo
de lesiones.
HIGIENE POSTURAL
Recomendaciones generales
No permanecer en la misma postura durante periodos
prolongados, alternar actividades que requieran estar
de pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento.
Intercalar periodos breves de descanso entre las
diferentes actividades.
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el
entorno (mobiliario, altura de los objetos, iluminación,
etc.) buscando la situación más cómoda y segura
para la espalda.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a
realizar, evitar las prisas que pueden conllevar
mayores riesgos.
HIGIENE POSTURAL
Al estar sentado
 Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y
mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de
las caderas.
 La silla, con una suave prominencia en el respaldo,
debe sujetar la espalda en la misma postura en la que
la columna esta al estar de pie.
 Debe girar todo el cuerpo a la vez.
 La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar
e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms. de distancia,
frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por
debajo.
 Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y
alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º.
HIGIENE POSTURAL

Al levantar y transportar pesos

 Agáchese flexionando las rodillas, con la
espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo,
ligeramente separados y lo más cerca posible
del peso que debe cargar.
 Levantar los pesos tan solo hasta la altura del
pecho con los codos flexionados para
asegurar que la carga está lo más pegada al
cuerpo que sea posible.
 Si debe colocarlos mas arriba, súbase a una
banqueta o escalera.
HIGIENE POSTURAL

Al estar de pie
 Mientras esté de pie, mantenga un pie en
alto y apoyado sobre un objeto. Alterne un
pie tras otro. Cambie la postura tan
frecuentemente como pueda. No esté de pie
si puede estar andando.
 Si debe trabajar con sus brazos mientras
está de pie, hágalo a una altura adecuada
que le permita apoyarse con sus brazos.
 Evite los zapatos de tacón alto si debe estar
mucho tiempo de pie o caminando.
HIGIENE POSTURAL
Al levantarse y sentarse
 Para levantarse de la cama, gire para apoyarse
en un costado y después, apoyándose con los
brazos, incorpórese de lado hasta sentarse.
 Si se levanta de una silla, apóyese en los
reposabrazos.
 Siéntese controladamente, no se desplome, lo
más atrás posible en la silla, apoyando la
columna en el respaldo.
HIGIENE POSTURAL

GRACIAS