Clase 11

Conocimiento y detección
de emociones. Segunda
parte

2011
Activida
d
• Trabajar en parejas.

• Elegir entre una de las siguientes

emociones: pena, vergüenza, celos y
compartir en parejas una experiencia
que se asocie con la emoción escogida
• ¿Cuáles fueron tus reacciones físicas
(corporales) y emocionales?
La Pena La pena nos
De un ser
querido
ayuda a De sueños,
superar una ideas,
pérdida De utopías
objetos o
cosas
Nos ayuda a materiales
transitar por
períodos
difíciles
Cumple una Nos lleva a la
función introspección
social: reduce (mirarse hacia
la agresión y adentro). Nos Las lágrimas son
genera ayuda a estar una respuesta
compasión más lúcidos. biológica que nos
ayuda a
¿Cómo se manifiesta a pena en descomprimir
el cuerpo?
Rostro abatido
Llanto
Enrojecimiento de rostro
Manchas en las mejillas
Mirada apagada
Ojeras
Postura corporal desgarbada
Dolor de garganta, pecho y/o
estómago
La Pena
¿Qué sucede cuando no
somos capaces de
regular la pena?
• Corremos riesgo de quedar
paralizados
•
Si nos quedamos pegados en la
pena, podemos desarrollar
depresión, crisis, angustia, fobias,
etc.
• Bajan nuestras defensas y nos
enfermamos
• En el caso de los hombres, la pena es
más reprimida, porque culturalmente
se les ha enseñado a que los
hombres no sienten pena (“los
hombres no lloran”) y, cuando las
emociones son reprimidas tendemos
a la apatía, nos cuesta relacionarnos
con otros, se alteran nuestros
estados de ánimo , etc …
Detengámonos nuevamente …
¿ Qué situaciones te producen
¿Cómo regulamos la
pena?
• Aceptar la pena
• No dejar que se acumule
• Buscar la forma de expresar
la pena: llorando,
guardando silencio,
compartiendo tu pena con
otros, etc.
• No transferir la pena a
otros: compartirla, pero
cuidando que el otro no
termine agotado y saturado
con tu pena
• Aprender a dar vuelta la
página
• Respirar profundo y tomar No
conciencia. olvidar
• Darse un tiempo para vivir que la
pena …
la pena: llorar patalear y“SIEMPR
buscar la soledad, pero E SE
darse un plazo para ello yPASA”
luego … Cerrar el ciclo.
La
Vergüenza
Nos permite
ubicarnos en
ciertos
contextos
(trabajo,
amistades,
etc. …)
Nos permite
actuar de Nos
La vergüenza la No es el hecho en sí e
manera acompaña impone el grupo vergonzoso sino la
coherente en la Social con el querelación que éste tien
con el grupo búsqueda nos identificamoscon el grupo (normas
social al que de la propia
pertenecemo identidad
s
¿Cómo se manifiesta la
vergüenza en el cuerpo?

Sudor en la cara y cuerpo

Enrojecimiento de rostro
Dificultad para respirar
Postura corporal desgarbada
Sensación de estómago apretado
En ocasiones, con risa compulsiva
Torpeza
La
Vergüenza
¿Qué sucede ¿Cómo regulamos la
cuando no somos vergüenza?
capaces de regular
la vergüenza ? º Reconocer la vergüenza
• Reconocer sus causas
• Compartir nuestras vergüenzas
• Corremos riesgo de quedar con amigos o personas de
paralizados y no reaccionar confianza
• No identificarse con la
• Dejamos de hacer cosas por
miedo a sentir vergüenza vergüenza, tomarlo como un
simple bochorno
• Dejamos de ser espontáneos por • No quedarse pegados en la
temor a “qué dirán” vergüenza La
• Tirarlo a la talla vergüenza
• Reírse de uno mismo disminuye
cuando
deja de
preocupar
te el qué
dirán
¿ Qué situaciones te producen vergüenza ?
 Los celos
Para proteger
una relación
Son una
reacción
natural ante la
posible
pérdida de
Los celos
algún ser
Nos entregan normales “los celos surgen
querido en una relación amorosa
información pueden llegar debido a tres factores:
sobre nuestras a ser una -comparación,
relaciones y de muestra de -competencia
cómo cuidarlas afecto hacia la -temor a ser reemplazado.”
(ej. hijos, pareja, James Parr
amistades) persona
¿Cómo se manifiestan los celosamada.
en el cuerpo?

-Dependiendo el carácter de la
persona, los celos pueden
manifestarte de manera similar a la
rabia (personas extrovertidas,
expresivas, viscerales) o a la pena
(personas introvertidas, poco
expresivas9
Los celos
¿Qué sucede ¿Cómo regulamos
cuando no somos los celos?
capaces de regular
los celos?
• Tendencia a reaccionar •Reconocer los celos
agresivamente, haciendo uso del •Observar las situaciones que
sarcasmo, la ironía, la burla, el nos generan celos
desprecio, y en casos extremos la • Buscar las causas de nuestros
violencia física o psicológica. celos (¿de dónde vienen? ¿qué
• Los celos generan una sensación situaciones de mi historia
permanente de estrés y ansiedad personal me hacen ser
celoso(a)?
• Los celos reiterativos y • Reforzar nuestra autoestima
-Los celos son
desmesurados desgastan las • Aprender a distinguir entre los
una reacción
relaciones y aprimitiva
la persona
que celada celos normales y los celos
tiene el ser
humano de
patológicos
proteger lo que • Hacer actividades que nos
le pertenece hagan sentir bien con nosotros
-Los ¿ Qué
celos se situaciones te producen celos ?
relacionan con la
mismos, más seguros
envidia
La
Alegría Genera
placer y
bienestar
integral

Produce altos
niveles de
energía
Tiene un impacto
sobre la Nuestro cuerpo
apariencia de las Nos predispone produce de manera natural
personas. Las a la acción una hormona responsable
personas felices constructiva. de aumentar la alegría
evidencian y de eliminar el dolor
mayor vitalidad , esta hormona recibe
¿Cómo se manifiesta la alegría el nombre de endorfina.
en el cuerpo?

-Sensación de excitación
-Disminuye la frecuencia cardiaca
-Apertura de ojos y boca
-Aparición de la risa o sonrisa
-Nos ponemos más atractivos
cuando estamos alegres
Entonces …

¿Existen emociones
buenas y emociones
malas?
• Todas las emociones son buenas, porque
nos ayudan a enfrentar distintas
situaciones y nos entregan información de
lo que nos pasa

• No hay emociones malas, lo importante es

lo que hacemos con ellas
 Actividad grupal de
cierre: llenar el recuadro
En el transcurso de la última semana.¿Cuántas veces has
sentido …?

Integra
Pena Rabia Alegría Vergüenz Celo Mied
ntes a s o
A
B
C
D
E
Totales

¿cuáles son tus emociones más

recurrentes?