Secretaría de Salud

Subsecretaría de Salud Pública

Consejo Estatal Contra las Adicciones en Tabasco
CECAT
Dirección de Salud Psicosocial
Departamento de Prevención y Control de las Adicciones
UNEME- CAPA Unidades de Especialidades Médicas Centro de Atención
Primaria en Adicciones

Habilidades para la vida

HABILIDADES PARA LA VIDA
Introducción
 Dinámica de Presentación

Nombre – Cualidad

Instrucciones: Preséntate con tu nombre y una

característica personal que empiece con la
primera letra de tu nombre.

3
Objetivo del curso
Empoderar a personal del COBATAB
con conocimientos y competencias que
les permitan promover el desarrollo de
habilidades para la vida en los
adolescentes.

4
¿Qué son las Habilidades para la Vida?
Herramientas que permiten desarrollar
actitudes en niñas, niños y adolescentes
para disfrutar la vida y lograr un desarrollo
saludable tanto físico como mental.

Contribuyen a la promoción de la salud, a la

prevención de problemas y a mejorar la
comunicación con otros.

5
¿Por qué es importante desarrollarlas?
Promueven:
Pensamiento saludable.
Buena comunicación.
Toma de decisiones positivas.
Solución de problemas.
Adecuado crecimiento físico,
emocional e intelectual.
Previenen:
Conductas de riesgo: uso de
tabaco, alcohol u otras drogas.
Sexo inseguro.
Actos violentos. 6
¿Cuáles son las Habilidades para la Vida?

Se dividen en tres grandes grupos:

Sociales:
Permiten relacionarse con los demás y tener una
conversación agradable con amigos, familia,
compañeros, conocidos.
De Pensamiento:
Ayudan a identificar soluciones ante problemas y tomar
decisiones correctas.
Manejo de Emociones:
Permiten controlar las emociones, a relajarse ante un
problema para solucionarlo sin estrés ni enojo. 7
¿Qué habilidades contempla cada grupo?

Sociales:
Comunicación*
Asertividad*
Cooperación y trabajo en equipo
Empatía
De Pensamiento:
Solución adecuada de Problemas*
Pensamiento Creativo*
Pensamiento Crítico
Manejo de Emociones:
Manejo de estrés*
Autoestima*
Control de Emociones*
* Trabajaremos con siete habilidades básicas, a través de ellas 8
se fomentarán las otras Habilidades para la Vida
HABILIDADES SOCIALES
 COMUNICACIÓN
Hablando se entiende la gente
¿Por dónde empezar?
Aprendiendo 3 habilidades básicas y sencillas:
Escuchar, Observar y Hablar

Para ESCUCHAR debemos:

Prestar atención.
Mirar a los ojos a quien está hablando.
Identificar los sentimientos de quien está
hablando.
No interrumpir.
Ponerse en el lugar de la otra persona.
No juzgar antes de tiempo. 10
 COMUNICACIÓN
Para HABLAR se recomienda:
Expresarte con el cuerpo.
Utilizar frases que inicien la comunicación.
Usar palabras claras, precisas, frases cortas.
Ser concreto y directo para evitar malos
entendidos.
Evitar el uso de palabras que hieran u ofendan.
Hacer preguntas siempre que se tengan dudas.
Repetir lo mismo que se escucha, pero con
palabras propias. 11
 Actividad
Unos minutitos
Con tus propias palabras da a conocer el siguiente texto en
la sesión y has que reflexionen en el tiempo que le brindan a
los demás. Puedes motivar una discusión con el grupo.
A veces parece que la falta de comunicación es un
problema de tiempo, siempre se está de prisa. La
próxima vez que hables con tu familia, tus amigos, tus
compañeros de escuela, con tus maestros o con alguien
que conoces, escucha atentamente todo lo que tenga
que decir, por lo menos durante tres minutos. No
interrumpas, sólo muestra tu interés a través de gestos
y de una mirada atenta. Si estás atento, puedes recibir
más información de la que oyes, pues también tomarás
en cuenta gestos, mirada y el movimiento de su cuerpo. 12
 Actividad
Construyendo puentes
de Comunicación

¿Hay temas de los que no se puede hablar en tu familia?

¿Sabes por qué no se puede hablar de esos temas?
¿Hablan de lo que les molesta?
¿Qué podrías hacer para mejorar la comunicación con tu familia?

13
 ASERTIVIDAD
• La asertividad es una habilidad social que
permite a la persona comunicar su punto de
vista desde un equilibrio entre un estilo
agresivo y un estilo pasivo de
comunicación. Como tal, la asertividad es
una cualidad o comportamiento que poseen
ciertos individuos de comunicar y defender
sus propios derechos e ideas, respetando a
los demás. 14
 ASERTIVIDAD
Mis derechos terminan donde
empiezan los de los otros
¿Qué implica expresarse sin dejar de
considerar a los demás?
Expresarse de manera sincera y clara,
reconociendo y defendiendo nuestros
derechos sin violar los de los otros.
Expresar sentimientos, responder a
críticas y negarse a hacer algo que no
se desea.
Evitar dar respuestas agresivas o
pasivas.
15
 ASERTIVIDAD
¿Por qué es importante ser asertivo?
Aumenta el respeto y la seguridad en uno mismo.
Se identifican y valoran las necesidades y los
sentimientos propios.
Se enfrentan los conflictos y se reduce la ansiedad.
Favorece la aceptación y respeto de los demás.
Brinda mayor sentido y control sobre la propia vida.
Se tiene el reconocimiento de los demás.
Se facilita la toma de decisiones.
Para aumentar la posibilidad de obtener,
en parte, lo que se desea.

16
 Actividad
Primera…segunda…tercera llamada
Una forma eficaz de aprender esta habilidad es viviéndola en
carne propia. Elige a cuatro voluntarios para que representen unos
personajes. Diles que es muy importante que los hagan suyos y
que dejen muy claras las características de sus personajes.

Al término del ejercicio, el resto del grupo señalará quién

representó el papel de una persona que expresa lo que siente y
piensa de acuerdo con lo aprendido. Motiva una discusión grupal
en donde se identifiquen los roles que NO ayudan al desarrollo de
esta habilidad.

17
HABILIDADES DE PENSAMIENTO
 PENSAMIENTO CREATIVO

La mejor manera de tener una buena idea,

es tener montones de ellas

¿Qué es ser creativo?

Es producir cosas nuevas e imaginar soluciones

a los problemas que se nos presentan

19
 PENSAMIENTO CREATIVO
¿Cómo desarrollarla?
Atreviendo a equivocarse. Permitir que se cometan
errores para descubrir maneras distintas de resolver
problemas.

Dar ideas sin resolver el problema. Brindar sugerencias

que permitan generar ideas propias.
La respuesta
no es la Sí, papá…
correcta,
pero
inténtalo
nuevamente
hija. ¡Tú
puedes!
20
 PENSAMIENTO CREATIVO
Es importante que se expresen. En la creatividad NO
existen respuestas buenas o malas, lo importante es
expresar muchas ideas.

¡Yo sé
maestra!
¡Me toca a
mí maestra!

21
 P ENSAMIENTO CREATIVO
Tips para desarrollar la creatividad en niños
y adolescentes:
Propicia la generación de ideas.
Motívalos para que expresen y defiendan
sus ideas.
Ponles ejercicios para que trabajen
individualmente.
Enséñales a respetar las ideas de los
demás.
Ayúdalos a no ser tímidos ni sumisos.
Menciónales la importancia de ser
honrados.
Enséñales a recibir ideas de otros.
Bríndales siempre respuestas positivas.
22
 Actividad 1
Creando historias

Un ejercicio que estimula la creatividad es inventar historias

a partir de dos palabras que no tengan mucho en común.
Proponles que escriban una historia con las palabras
cigarro y nube (por mencionar un ejemplo), verás que las
historias tendrán mucha imaginación. Organiza una
discusión grupal en donde se compartan las historias. Las
que más les gusten se pueden poner en un lugar visible
para que todos las lean.

23
 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
De eso se trata la vida: de tomar decisiones no
rápidas, no fáciles, sólo inteligentes

En la vida diaria nos enfrentamos diariamente con problemas o

situaciones, que son el motor que nos hacen aprender.
La toma de decisiones es constante, a veces son muy sencillas,
otras no tan fáciles.

¿Ingeniería Civil o
Administración
de Empresas?

24
 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
 Cada persona tiene sus propios problemas, por lo
mismo, las decisiones no son ni deben ser iguales
para todos.

 Al aceptar la libertad de elegir, aceptamos

también la responsabilidad de las
consecuencias que resulten.

25
 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
¿Cómo solucionar un problema y tomar la mejor decisión?

1. Tener claro el problema: evitar mezclar más

de un problema.

•¿Cuál es el problema?
No puedo ocupar la computadora porque mi
hermano la utiliza todo el día.

•¿Por qué sucedió?

Porque nada más hay una en la casa y la
queremos los dos al mismo tiempo para
hacer la tarea. 26
 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Analizar las alternativas de solución. Identifica ventajas
y desventajas de cada una de ellas.

a) Quitarlo por la fuerza.

b) Acusarlo con mi mamá porque no me deja usar

la computadora.

c) Hacer un horario de uso de computadora entre

los dos.
d) Comprar otra computadora.

* Elegir la opción que más convenga

27
 Actividad
Da Soluciones
1. Has equipos de 3 personas.
2. Coméntales que vas a decir cuatro preguntas y
que cada equipo tendrá 30 segundos para escribir
una respuesta al problema planteado.
3. Lee nuevamente las preguntas y dale oportunidad
a cada equipo de que diga lo que escribió.
4. Los demás equipos escuchan la respuesta y
opinan al respecto.

28
 5. Las situaciones son:

A B C D
Tu mejor amigo un La mamá de uno Estás exponiendo Ves que un amigo
día te ofrece de tus en clase y uno de está tomando
droga, te dice que compañeros de la tus compañeros te alcohol, ya son
no te va a pasar escuela se te interrumpe a cada varias ocasiones
nada, que al acerca para rato y el maestro en que lo has
contrario, te vas a comentarte que no le dice algo visto bebiendo,
sentir increíble y está preocupada que evite esta sabes también
que vas a pasar por la salud de su situación, ¿qué que lo hace a
un buen rato, hijo y te pregunta haces? escondidas de su
¿qué haces? si tú sabes si él familia, ¿qué
fuma, ¿qué le puedes hacer para
respondes? ayudarlo?

6. Llega a conclusiones con el grupo. 29

 Actividad
¡Tomemos Decisiones!
Solicita voluntarios para que representen un caso que
implica la solución de problemas. El resto del grupo
sugiere alternativas de solución y entre todos eligen
la que más les convenga.

No olvides señalar la importancia de analizar las

ventajas, desventajas y consecuencias de cada
propuesta de solución y de que quede justificada la
alternativa seleccionada.

30
 Juan trabaja como obrero en una fábrica
de ropa, es casado y tiene dos hijas
pequeñas. Una de ellas se enferma
gravemente. La medicina que tiene que
tomar es muy cara.
Su esposa está angustiada y le dice que debe hacer
hasta lo imposible por conseguirla, pues señala que la
vida de su hija corre peligro. Juan se encuentra
desesperado y no sabe qué hacer, por lo que se le
ocurre hablarle a un amigo que se dedica a distribuir
droga en las escuelas, para pedirle trabajo, pues sabe
que puede ganar muy buen dinero.

¿Cómo puede Juan solucionar este problema sin

que se involucre en situaciones que lo pongan
en riesgo a él y a su familia? 31
HABILIDADES PARA EL MANEJO
DE LAS EMOCIONES

32
EXPRESIÓN DE EMOCIONES
Los sentimientos son como un termómetro: tienen altas y
bajas; sólo hay que saberlos manejar
A las emociones que sentimos como una
reacción de lo que nos pasa, las llamamos
sentimientos

Tristeza, Alegría, Enojo, Miedo,

Resentimiento, Celos, Amor, Envidia…

Cada persona tiene su propia manera de sentir,

eso nos hace únicos y especiales. 33
EXPRESIÓN DE EMOCIONES
¿Cómo expresar las emociones?

Identificar la emoción.

¿Estoy triste o
estoy
enojada?

34
EXPRESIÓN DE EMOCIONES
Aceptar los sentimientos como tuyos.

¡Estoy enojada porque

mi trabajo estaba bien
y merecía una
calificación más alta!

35
 EXPRESIÓN DE EMOCIONES

Mostrar los sentimientos sin pena.

36
 Actividad 1
Frases Incompletas
El primer paso para expresar nuestras emociones es
identificándolas; esta actividad te puede servir para ello. Pide
completar las siguientes frases:

Cuando estoy callado/a con mis amigos, me siento…

Cuando me enojo con alguien, me siento…
Cuando me regañan, me siento…
Cuando tengo un problema, me siento…
Cuando estoy contento, lo demuestro…
Cuando tengo miedo, busco…
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1. Mañana es la fiesta de fin de cursos que tanto has esperado. Tus
padres te dicen que no puedes asistir porque llegaste tarde a casa
toda la semana. ¿Cómo te sientes?, ¿Qué le dices a tus padres?
2. Vas por la calle y ves que tu mejor amigo con tu novia saliendo del
cine. Según tú, él estaba de viaje y tu novia, en su casa. En ese
momento, ellos se dan cuenta y te saludan con la mano. ¿Cómo te
sientes?, ¿Cómo reaccionas?
3. Estás en el salón de clase; de repente alguien toca a la puerta.
Cuando el maestro abre, te das cuenta que traen un ramo de
flores enorme, el cual es para ti. Todo el salón te voltea a ver y
empiezan a aplaudir. ¿Cómo te sientes?, ¿Pasa algo en tu cuerpo?,
¿Qué haces?

38
 AUTOESTIMA
¿Qué es la autoestima?

La capacidad que todas las personas tenemos de

querernos, valorarnos, aceptarnos tal como somos y
de confiar en nosotros mismos.

39
 AUTOESTIMA
Las etapas más importantes para aprender
a valorarse son la infancia y la adolescencia.

El concepto de sí mismos afectará todos los

aspectos de su vida.
Un buen inicio es fomentar que aprendan a conocerse, a
aceptarse y a valorarse.

Las personas con un alta autoestima enfrentan sus problemas y

se responsabilizan de sus decisiones; aceptan que no pueden
hacer bien todo; disfrutan de lo que hacen y se sienten seguras
y queridas.
40
 AUTOESTIMA
Tips para ayudar a desarrollar
una buena autoestima:
Valórate y aprecia lo que haces.
Acepta tus defectos y virtudes.
Exprésate siempre en positivo.
Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti.
Repítete para ti mismo frases como “yo puedo” o
“soy capaz de…”
Sé optimista.
Evita hacer las cosas en función de lo que otros
esperan.
Libérate del temor a actuar y a decir lo que
piensas.
Escribe todos los aspectos positivos que tienes.
41
 Actividad
Mi Árbol

El primer paso para desarrollar la autoestima es

conocernos; esta actividad favorece el conocimiento propio
y el de los demás. Pide que dibujen un árbol con sus raíces,
ramas, hojas y frutos.

En las raíces escribirán sus cualidades; en las ramas, sus

habilidades o cosas positivas que hacen. Y en las hojas y
frutos, los éxitos o triunfos que han logrado.
42
¿Cómo te sentiste al hacer el árbol?

¿Cómo te sentiste al compartirlo?

¿Te ayudó esta actividad a valorarte?

43
 Actividad
Hoja de Vida

Me llamo…
Soy una persona…
Lo que me gusta de mí es…
Soy bueno para…
Lo que puedo cambiar de mí es…
Una frase positiva que me puedo decir es…
Quiero ser…
Sé que puedo…

44
 Actividad
¡Decídete a cambiar!
Pide que elijan una conducta o hábito que les moleste de
ellos mismos y que deseen cambiar. Posteriormente diles
que escriban cómo podrían hacerlo y que lo lleven a la
práctica durante una semana. Para ello, deberán utilizar
el siguiente cuadro e ir anotando en él si han modificado
o no esa conducta.

Pídeles que al finalizar la semana, hagan un

análisis de lo sucedido, es decir, si cambiaron o
no la conducta y cómo se sintieron durante ese
tiempo.
45
 Actividad
¡Decídete a cambiar!
Conducta o hábito a cambiar:___________________________

Día de la semana ¿Ocurrió? ¿Cuántas veces?

Lunes Sí ( ) No ( )

Martes Sí ( ) No ( )

Miércoles Sí ( ) No ( )

Jueves Sí ( ) No ( )

Viernes Sí ( ) No ( )

Sábado Sí ( ) No ( )

Domingo Sí ( ) No ( )
46
 CONTROL DEL ESTRÉS
Relajado me siento en control de mi vida y mis actos
¿Qué es el estrés?

La palabra estrés se usa para describir

las presiones que tenemos en nuestra
vida diaria. Se manifiesta en nuestro
cuerpo; nuestros músculos se tensan
y a los órganos les cuesta trabajo
funcionar.

47
CONTROL DEL ESTRÉS
SEÑALES DE ESTRÉS
Cansancio excesivo, cambios en el
apetito, tensión muscular, mayor
facilidad para enfermar, dificultad para
dormir, problemas del estómago y
dolores de cabeza.
Depresión, ansiedad, desesperación y
soledad; angustia, miedos, flojera,
terquedad, irritabilidad y enojo
excesivo.

Aumento en el consumo de alcohol,

tabaco y de otras drogas, conflictos
con los demás, crítica exagerada,
irresponsabilidad, distracción, olvido
de compromisos importantes y
conductas impulsivas.
48
 CONTROL DEL ESTRÉS
Recomendaciones para enfrentar el estrés

Tiempo Fuera: Aléjate de la situación que te está provocando

estrés. Repite para ti mismo palabras que te ayuden a no
pensar más en la situación: por ejemplo “ya basta”, “no
pienses en eso”, “alto”.

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 Recomendaciones para enfrentar el estrés

Menciónate frases positivas: Repite para ti mismo cosas positivas

que te ayuden a contrarrestar el estrés. Por ejemplo:
• “Creo que estoy exagerando, tengo que calmarme”
• “Tengo respirar profundamente para tranquilizarme”

Realiza actividades agradables: Pueden ser actividades personales,

recreativas, formativas o que te ayuden a fomentar las relaciones
sociales. Por ejemplo: patinar, leer, ir al cine, hacer manualidades…

Busca lo positivo: Rescata las cosas positivas que te hayan ocurrido

durante el día. Por ejemplo: un beso inesperado, lo rico que
comiste, la pequeña caminata que pudiste hacer, la persona que
conociste…
50
Paso 1: Inspira profundamente contando hasta cuatro.
Paso 2: Retén el aire contado hasta cuatro.
Paso 3: Expira contando hasta cuatro.
Paso 4: Repite el ejercicio 5 veces más.

51
GRACIAS

52