FUERZA EN EL ADULTO

Lic.Edu.Física. Miguel Angel Ortega

Tnlgo.E.D. Juan Sebastian Chaverra
 FUERZA
• La fuerza y resistencia muscular constituyen factores importantes para la
salud general y aptitud física del cliente que le permiten participar en
actividades físicas con fines recreativos , realizar actividades de la vida
diaria con facilidad y mantener la independencia a través de los años
 BENEFICIOS

Reducción
del Aumento
porcentaje masa ósea
graso

Reducción de la
TA en HT
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento
estático(
isométrico)

Entrenamiento
dinámico de
resistencia

Entrenamiento
de resistencia
en circuito

Entrenamiento
funcional

Entrenamiento
isocinetico
 ENTRENAMIENTO
ESTÁTICO(ISOETRICO)
• Según Hettinger y Muller señalaron que se podía tener un aumento de un 5
% por semana manteniendo durante seis segundos una contracción
trabajando 5 días por semana.
• La desventaja radica en que para ganar la fuerza se debe trabajar en
diferentes ángulos de movimiento dependiendo de la articulación.
• Sin embargo esta contraindicado en HT y personas propensas a sufrir
enfermedades coronarias.
 ENTRENAMIENTO DINÁMICO DE
RESISTENCIA
• Utilizado para el desarrollo de la aptitud muscular.
• Se realiza contracciones concéntricas y excéntricas para resistir una fuerza
constante o variable se realiza por medio de pesos libres y guiado.
 ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
EN CIRCUITO
Aumenta
Resistencia
muscular
cardiorrespiratoria

Aumenta la
fuerza

Aumenta la
resistencia
muscular
(Gettman y
pollock)
 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
• Su objetivo es entrenar y desarrollar los músculos para realizar las
actividades de la vida cotidiana con mayor facilidad, seguridad y
eficiencia (yoke y Kennedy, 2004)
• Basados en la dificultad (fuerza) destreza (equilibrio, y coordinación)
 ENTRENAMIENTO ISOCINETICO
• Combina las ventajas del entrenamiento dinámico y estático
• Se puede usar para aumentar la fuerza, potencia y la resistencia muscular
• Comprende contracciones dinámicas con acortamiento el grupo muscular
frente a una resistencia
• No provoca resentimiento muscular o es muy escaso ya que no hace
contracción excéntrica, sin embargo NO ES LA MEJOR ALTERNATIVA
CUANDO SE BUSCA LA HIPERTROFIA MUSCULAR.
 BIBLIOGRAFÍA
• Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio,
Heyward 5a edición.