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Diplomado de Futbol Base Cij
Diplomado de Futbol Base Cij
DE FUTBOL
BASE
CIJ A.C.
SISTEMA DE FUTBOL BASE CIJ
A.C.
FUTBOL A LA MEDIDA DEL
PACIENTE.
MISION:
FOMENTAR LA REHABILITACION POR MEDIO DEL FUTBOL,
DESARROLLANDO EN ESTE PROCESO UNA EVOLUCION GRADUAL
E INTEGRAL, DE LOS ASPECTOS COGNITIVOS, AFECTIVOS Y
PSICOMOTRICES, POR LO CUAL TOMAREMOS COMO BASE LOS
VALORES Y PRINCIPIOS QUE TODO SER HUMANO TIENE, PARA
CREAR UN AMBIENTE DE COMPRENSION, TOLERANCIA, RESPETO
Y DIVERSION OBJETIVO PRINCIPAL DEL FUTBOL.
VISION:
SER UN MODELO DE FUTBOL PROPIO PARA PERSONAS CON
PROBLEMAS DE DEPENDENCIA, DONDE SE TRABAJE DE UNA
MANERA CONJUNTA LOS FUNDAMENTOS BASICOS Y LA
OBJETIVOS:
• REHABILITACION SISTEMATICA DE VALORES DEL ESPIRITU
HUMANO POR MEDIO DEL DEPORTE:
1. RESPONSABILIDAD.
2. COMPROMISO.
3. CONFIANZA.
4. DECISIÓN.
5. COMPRENSION.
6. TOLERANCIA.
7. RESPETO.
8. AMOR.
ORGANIGRAMA FUTBOL A LA
MEDIDA DEL PACIENTE (CIJFUT)
DIRECCION
GENERAL CIJFUT
DETERMINADO POR LA
INSTITUCION ( CIJ A. C.)
GERENTE
GENERAL CIJFUT
DETERMINADO POR EL
PLANTEL O LA ZONA
FORMADOR MEDICO
PSICOLOGO
DEPORTIVO ESPECIALISTA
FORMADOR-EDUCADOR EN PSICOLOGO ESPECIALISTA
FUTBOL BASE Y JUVENILES EN ADICCIONES MEDICO PSIQUIATRA
CARACTERISTICAS DEL PERSONAL DEL
FUTBOL A LA MEDIDA DEL PACIENTE.
• ESPIRITU DE SERVICIO SOCIAL.
• AMPLIO CONOCIMIENTO DE LOS FUNDAMENTO DE LOS CIJ A.C.
• ESPECIALISTA EN ADICCIONES.
• MANEJO DE PERSONAL DEDICADO ALA AYUDA TERAPEUTICA DE
PERSONAS CON DEPENDENCIA.
• CREER EN LA IMPORTANCIA DE LA TERAPIA DEPORTIVA (FUTBOL).
• AUTOANALIZAR LA METODOLOGIA A APLICAR EN FORMA GLOBAL,
SIN OLVIDAR QUE LA CARACTERISTICA PRINCIPAL DE ESTA, ES LA
INTEGRIDAD DEL PACIENTE.
• SER OBJETIVO A LA HORA DE EVALUAR EL CONTENIDO DE TRABAJO
A REALIZAR.
• Y SOBRETODO UN BUEN SER HUMANO CON PRINCIPIOS Y
VIRTUDES QUE TRASMITA ATRAVEZ DE SUS ACCIONES.
FLEXIBILIDAD EN PECTORALES
• EJERCICIO 1
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: DELTOIDES, PECTORAL MAYOR Y ANTERIOR
• FASE 1: TENSIÓN. COLOCAMOS LAS MANOS SOBRE LA NUCA, LLEVAMOS LOS CODOS HACIA ADELANTE Y UN COMPAÑERO NOS SOSTIENE FUERTEMENTE LOS CODOS MIENTRAS
INTENTAMOS VENCER DICHA RESISTENCIA Y TENSIONANDO FUERTEMENTE LOS MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN ESTE EJERCICIO PROCURAMOS JUNTAR LOS CODOS, COSA QUE SERÁ
IMPEDIDA POR NUESTRO COMPAÑERO
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. NUESTRO COMPAÑERO NOS LLEVARÁ LOS CODOS HACIA ATRÁS E INTENTARÁ EXTENDERLOS LO MÁXIMO POSIBLE. AL LLEGAR AL PUNTO DE MÁXIMA
EXTENSIÓN, MANTENDREMOS DICHA POSICIÓN PARA ASÍ LOGRAR LA ELONGACIÓN DE LOS MÚSCULOS INTERVINIENTES.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
•
• EJERCICIO 2
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: PECTORAL MAYOR, PECTORAL MENOR Y CORACOBRAQU
• FASE 1: TENSIÓN. EXTENDEMOS LOS BRAZOS HACIA ADELANTE Y PRESIONAMOS UNA MANO CONTRA LA OTRA ENTRECRUZANDO LOS DEDOS ( O UN BALÓN) FUERTEMENTE, DE ESTA
FORMA TENSIONAMOS LOS MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN ESTE EJERCICIO
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. EXISTEN DOS FORMAS DE REALIZAR ESTE EJERCICIO, EN FORMA INDIVIDUAL O EN PAREJAS, SI LO REALIZAMOS EN FORMA INDIVIDUAL, ESTIRAMOS AMBAS
MANOS HACIA ATRÁS Y AL LLEGAR AL PUNTO DE MÁXIMA EXTENSIÓN, MANTENEMOS DICHA POSICIÓN, PODEMOS AYUDARNOS, APOYANDO LAS MANOS SOBRE UNA PARED,. SI LO
REALIZAMOS EN PAREJAS, NUESTRO COMPAÑERO, SUJETARÁ NUESTRAS MANOS CON LOS BRAZOS ESTIRADOS HACIA ATRÁS Y POCO A POCO IRÁ INTENTANDO JUNTAR AMBOS MANOS
POR DETRÁS DE LA ESPALDA. UNA VEZ ALCANZADA LA MÁXIMA EXTENSIÓN MUSCULAR MANTENDREMOS DICHA POSICIÓN.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 3
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: PECTORAL MAYOR, PECTORAL MENOR Y CORACOBRAQUIAL
• FASE 1: TENSIÓN. EXTENDEMOS LOS BRAZOS HACIA ADELANTE Y PRESIONAMOS UNA MANO CONTRA LA OTRA ENTRECRUZANDO LOS DEDOS ( O UN BALÓN) FUERTEMENTE, DE ESTA
FORMA TENSIONAMOS LOS MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN ESTE EJERCICIO
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. NOS UBICAMOS FRENTE AL VÉRTICE DE UNA PARED Y APOYÁNDONOS CONTRA LA MISMA, INCLINAMOS EL CUERPO HACIA DICHO VÉRTICE PARA FAVORECER EL
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN ESTE EJERCICIO, LOS BRAZOS DEBERÁN PERMANECER ESTIRADOS Y PERPENDICULARES AL TRONCO Y PARALELOS AL PISO.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
•
• EJERCICIO 4
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: PECTORAL MAYOR, PECTORAL MENOR Y CORACOBRAQUIAL
• FASE 1: TENSIÓN. EN ESTE CASO DEBEMOS DISPONER DE UNA BARRA, O ESPALDAR, SI NOS ENCONTRAMOS EN CASA PODRÍAMOS APOYARNOS SOBRE UNA MESA, ESCRITORIO, ETC., SI
NO CONTARAMOS CON CUALQUIERA DE DICHOS ELEMENTOS, PODRÍAMOS APOYARNOS DIRECTAMENTE SOBRE UNA PARED. NO DEBEMOS APOYARNOS SOBRE ELEMENTOS INESTABLES A
FIN DE EVITAR ACCIDENTES. LOS PIES PERMANECERÁN LEVEMENTE SEPARADOS, LAS PIERNAS ESTIRADAS, EL CUERPO INCLINADO HACIA ADELANTE, TAL COM SE VE EN LA FOTOGRAFÍA.
APOYAMOS LAS MANOS Y EJERCEMOS PRESIÓN HACIA ABAJO, TENSIONANDO DE ESTE MODO EL MÚSCULO PECTORAL MAYOR.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENEMOS LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE ANTERIOR, PERO EN ESTE CASO, ESTIRAREMOS EL MÚSCULO PECTORAL MAYOR, DEJANDO CAER EL
CUERPO HACIA ABAJO AYUDADO POR LA FUERZA DE GRAVEDAD Y SOSTENIÉNDONOS DE AMBAS MANOS DEL ESPALDAR O PARED PARA MANTENER LA POSICIÓN DE MÁXIMO
ESTIRAMIENTO Y REALIZAR EL EJERCICIO
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
FLEXIBILIDAD EN HOMBROS Y BRAZOS
• EJERCICIO 1
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: DELTOIDES Y DORSALES
• FASE 1: TENSION. LLEVAMOS UN BRAZO, POR EJEMPLO EL DERECHO, HACIA EL LADO OPUESTO, CRUZANDO EL PECHO POR LA ALTURA DEL CUELLO Y CON EL BRAZO IZQUIERDO NOS
SOSTENEMOS DEL CODO. INTENTAMOS LLEVAR EL BRAZO DERECHO HACIA ADELANTE, PERO CON EL OTRO BRAZO, EL IZQUIERDO EN ESTE CASO, LO IMPEDIMOS GENERANDO UN
TENSIÓN ESTÁTICA EN LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y DORSAL.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENIENDO LA MISMA POSICIÓN PROCEDEMOS A ESTIRAR EL BRAZO DERECHO, CON LA AYUDA DEL IZQUIERDO QUE PRESIONARÁ HACIA EL CUERPO PARA
LOGRAR EL ESTIRAMIENTO DESEADO.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 2
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: DELTOIDES Y TRÍCEPS
• FASE 1: TENSIÓN. NOS TOMAMOS DE LAS MANOS POR DETRÁS DE LA NUCA, TAL COMO MUESTRA LA FOTOGRAFÍA. FLEXIONAMOS UN BRAZO POR DETRÁS DE LA CABEZA Y CON EL OTRO
BRAZO TOMAMOS EL PRIMERO QUE LO SOSTENDRÁ FUERTEMENTE. EL BRAZO QUE SE SITÚA POR DETRÁS DE LA NUCA REALIZARÁ UNA FUERTE TENSIÓN ESTÁTICA O ISOMÉTRICA EN
LOS MÚSCULOS INTERVINIENTES EN ESTE EJERCICIO.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENEMOS LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE I, EN ESTE CASO EL BRAZO QUE AYUDA A LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO, ESTIRARÁ AL BRAZO QUE SE
ENCUENTRA POR DETRÁS DE LA NUCA HASTA ENCONTRAR EL PUNTO DE STRETCHING ADECUADO.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 3
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: CORACOBRAQUIEAL, DELTOIDES, PECTORAL MAYOR Y BÍCEPS
• FASE 1: TENSIÓN. EN POSICIÓN DE PIE, DE ESPALDAS A UNA PARED O ESPALDAR, LLEVAMOS LOS BRAZOS HACIA ATRÁS APOYANDO LAS PALMAS DE LA MANO HACIA ARRIBA SOBRE LA
PARED. PRESIONAMOS FUERTEMENTE HACIA ABAJO, GENERANDO DE ESTE MODO UNA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENEMOS LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE ANTERIOR, NOS AGACHAMOS SIN FLEXIONAR LOS BRAZOS, ESTIRANDO DE ESTE MODO LOS MÚSCULOS
CORACOBRAQUIAL, PECTORAL MAYOR, DELTOIDES Y BÍCEPS BRAQUIAL
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 4
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: TRÍCEPS, ANCONEO Y DELTOIDES
• FASE 1: TENSIÓN. LLEVAMOS LA MANO DETRÁS DE LA NUCA ELEVANDO EL CODO Y APOYANDO ESTE SOBRE UNA PARED O ESPALDAR Y EJERCEMOS PRESIÓN SOBRE LA PARED O
ESPALDAR INTENTANDO FLEXIONAR Y LLEVAR EL BRAZO HACIA ABAJO, ASÍ LOGRAREMOS UNA FUERTE TENSIÓN EN LOS MÚSCULOS TRÍCEPS Y DELTOIDES.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENIENDO LA MISMO POSICIÓN QUE EN LA FASE ANTERIOR, NOS AYUDAREMOS CON EL BRAZO OPUESTO, TOMÁNDONOS DEL CODO Y LLEVANDO ESTE
HACIA ATRÁS PARA FAVORECER EL ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y DEL DELTOIDES.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO:. NIVEL INCIAL: 5" A 10"
FLEXIBILIDAD EN ANTEBRAZOS
• FLEXIBILIDAD EN ANTEBRAZOS
• EJERCICIO 1
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: FLEXOR PROFUNDO DE LOS DEDOS, FLEXOR SUPERFICIAL DE LOS DEDOS, PALMAR MAYOR Y CUBITAL ANTERIOR.
• FASE 1: TENSIÓN. NOS ARRODILLAMOS DE CUCLILLAS, APOYAMOS LOS DEDOS EN EL SUELO, APUNTANDO LOS MISMOS HACIA NUESTRO TRONCO Y SIN FLEXIONARLOS GENERAMOS
PRESIÓN CONTRA EL SUELO PARA TENSIONAR SUS RESPECTIVOS MÚSCULOS.
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENIENDO LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE I, APOYAMOS EN ESTE CASO TODA LA PALMAS DE LA MANO EN EL SUELO, Y PROCEDEMOS A LLEVAR EL
TRONCO DEL CUERPO HACIA ADELANTE PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS ARRIBA MENCIONADOS
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO:
• NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 2
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: FLEXOR PROFUNDO DE LOS DEDOS, FLEXOR SUPERFICIAL DE LOS DEDOS, PALMAR MAYOR Y CUBITAL ANTERIOR.
• FASE 1: TENSIÓN. JUNTAMOS LA PALMA DE LAS MANOS, CON LOS 10 DEDOS APOYADOS UNOS CONTRA LOS OTROS. EJERCEMOS PRESIÓN PARA TENSIONAR LOS MÚSCULOS DESCRIPTOS
ANTERIORMENTE
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENIENDO LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE ANTERIOR, PROCEDEMOS A ELEVAR LOS CODOS PARA IR ESTIRANDO LOS MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO Y
DEDOS.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO:
• NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 3
• MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: EXTENSORES DE LOS DEDOS Y RADIALES
• FASE 1: TENSIÓN. COMO MUESTRA LA FOTOGRAFÍA, CON UN BRAZO ESTIRADO Y EL OTRO FLEXIONADO A 90º, APOYAMOS EL PUÑO DETRÁS DEL BRAZO ESTIRADO INTENTANDO
EXTENDER LA MUÑECA, MIENTRAS EL OTRO BRAZO LO EVITARÁ OPONIENDO RESISTENCIA. DE ESTA FORMA TENSIONAREMOS ESTÁTICAMENTE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LOS
DEDOS Y RADIALES
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. FLEXIONAMOS LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA CON LOS DEDOS ORIENTADOS HACIA ATRÁS, LUEGO EXTENDEMOS EL CODO PARA FAVORECER EL
ESTIRAMIENTO. POR ÚLTIMO GIRAMOS EL ANTEBRAZO LO MÁXIMO POSIBLE HACIA ADENTRO. DE ESTA FORMA LOGRAREMOS LA MÁXIMA EXTENSIÓN DE LOS MÚSCULOS
ANTERIORMENTE CITADOS.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO:
• NIVEL INCIAL: 5" A 10"
FLEXIBILIDAD EN PIERNAS
• EJERCICIO 1
• FASE 1: TENSIÓN. NOS UBICAMOS DE PIE TOMÁNDONOS CON UNA MANO DEL ESPALDAR , MESA, PARED O CUALQUIER OBJETO FIJO Y SUSTENTABLE. ELEVAMOS LOS TALONES Y NOS
MANTENEMOS EN PUNTA DE PIE, PARA LOGRAR UNA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA EN LOS MÚSCULOS GEMELOS Y SÓLEO.
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. APOYÁNDONOS, PREFERENTEMENTE, CON AMBAS MANOS SOBRE EL ESPALDAR, PARED O CUALQUIER OBJETO FIJO. POSICIONAMOS LAS PIERNAS JUNTAS Y
ALEJADAS DE LA PARED, A UNA DISTANCIA QUE NOS PERMITA MANTENER UNA LÍNEA RECTA ENTRE LA CABEZA, TRONCO Y PIERNAS. LOS TALONES DEBERÁN ESTAR APOYADOS EN EL
SUELO. CUANTO MÁS NOS SEPAREMOS DE LA PARED, MAYOR SERÁ EL ESTIRAMIENTO. BUSCAREMOS LA POSICIÓN QUE MÁS NOS FAVOREZCA DE ACUERDO A LA CONDICIÓN FÍSICA QUE
TENGAMOS.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 2
• FASE 1: TENSIÓN. PARADO VERTICALMENTE, COLOCAMOS UNA PIERNA FLEXIONADA EN UN ÁNGULO MAYOR DE 90º CON RESPECTO AL TRONCO Y APOYAMOS AMBAS MANOS SOBRE LA
RODILLA DE DICHA PIERNA. LA PIERNA QUE PERMANECE EN EL SUELO HARÁ PRESIÓN CONTRA EL SUELO, PARA LOGRAR GENERAR TENSIÓN
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• FASE 2: ESTIRAMIENTOS. MANTENIENDO LA MISMA POSICIÓN QUE EN LA FASE ANTERIOR, PROCEDEMOS A LLEVAR LA PIERNA HACIA ATRÁS SOSTENIENDOLA DEL ENPEIN CON LA
MANO, HASTA LOGRAR EL PUNTO MÁXIMO DE ESTIRAMIENTO.
• TIEMPO DE ESTIRAMIENTO: NIVEL INCIAL: 5" A 10"
• EJERCICIO 3
• FASE 1: TENSIÓN. LAS MANOS APOYADAS EN EL SUELO POR DENTRO DE LA PIERNA FLEXIONADA, IR CAMBIANDO EN SALTO LA PIERNA TRASERA.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• EJERCICIO 4
• FASE 1: TENSIÓN. PIE DELANTERO TENSO, PIE TRASERO FLEXIONADO, HACER DIEZ FLEXIONES AL CENTRO.
• TIEMPO DE TENSIÓN: NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• EJERCICIO 5
• FASE 1: TENSIÓN. CON LAS PIERNAS ABIERTAS TOCAMOS AL FRENTE, A UN LADO Y AL OTRO Y NOS LEVANTAMOS.
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
• EJERCICIO 6
• FASE 1: TENSIÓN. . EL COMPAÑERO NOS AGUANTA EL PIE Y LO LEVANTA HACIA ARRIBA.
• TIEMPO DE TENSIÓN:
• NIVEL INICIAL: 5" A 10"
• FASE DE RELAJACIÓN: 3" A 5"
CLASIFICACION DE LAS CARGAS
• DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO LAS CARGAS SE CLASIFICAN EN:
• EL NIVEL DE EXIGENCIAS
• A) MÍNIMAS
• B) MEDIAS
• C) MÁXIMAS
• D) LÍMITES
• SU SIGNIFICADO EN EL DEPORTE ELEGIDO
• A) GENERALES
• B) ESPECIALES
• EL TIPO DE ESFUERZO PREDOMINANTE
• A) AERÓBICAS
• B) ANAEROBICAS
• C) COMBINADAS
• POR EL TIPO DE TRABAJO MUSCULAR
• A) ISOMÉTRICAS (CON CARÁCTER ESTÁTICO)
• SE PRODUCE DURANTE EL DESARROLLO DE LA TENSIÓN, SIN EL ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO EN LA CONTRACCIÓN.
• B) ISOTÓNICAS (DINÁMICA)
• SUCEDE DURANTE EL ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO MIENTRAS SE PRODUCE LA CONTRACCIÓN EN CONTRA DE LA CARGA
DE LA RESISTENCIA
• C) AUSOTÓNICAS
• LA CUANTIFICACIÓN O DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS QUE RECIBEN LOS FUTBOLISTAS ES UN FACTOR DETERMINANTE, YA
QUE UNA BUENA DOSIFICACIÓN PRODUCE EL AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO DEL DEPORTISTA Y POR TANTO
BUENOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
• UNA MALA DOSIFICACIÓN PRODUCE UN ESTADO DE SOBREFATIGA QUE SI SE REPITE EN VARIAS OCASIONES PRODUCE LA
PÉRDIDA DEL ENTRENAMIENTO, POR LO QUE EL FUTBOLISTA PIERDE SU FORMA DEPORTIVA Y TARDA TIEMPO EN
RECUPERARLA.
CAPACIDADES A TRABAJAR EN
CIJFUT.
• FUERZA
• VELOCIDAD
• RESISTENCIA
• HABILIDAD
• MOVILIDAD
• FLEXIBILIDAD
• TECNICA
• TACTICA
GRAFICA DEL DESARROLLO DE LAS ETAPAS
EVOLUTIVAS.
10 TACTICA
9
8 TECNICA
7
6 COORDINACION/MOTRICIDAD
5
4
3
2
1
0 COORDINACION/MOTRICIDAD
TECNICA
O S S
Ñ O S TACTICA
A O S
8 AÑ Ñ O S
6- 10 A A Ñ Ñ O
8- -12 14 A
10 12
- -16
14
MICRO CICLO 1
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO A-1
• OBJETIVOS:COORDINACION, MOTRICIDAD,
CONDUCCION, REACCION, VELOCIDAD.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO A-2
• OBJETIVOS: COORDINACION, MOTRICIDAD,
VELOCIDAD, EQUILIBRIO.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO A-3
• OBJETIVOS: COORDINACION, MOTRICIDAD,
VELOCIDAD, REACCION, ORIENTACION.
FASE INICIAL CLAVE: A-1
ETAPA INICIACION 6-8 AÑOS TIEMPO 6 MIN POR VARIANTE, 1 MIN
RECUPERACION ENTRE VARIANTE
OBJETIVO CALENTAMIENTO CON COORDINACIÓN MATERIAL 8 CONOS
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: A-2
ETAPA INICIACION 6-8 AÑOS TIEMPO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: A-3
ETAPA INICIACION 6-8 AÑOS TIEMPO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
MICRO CICLO 2
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO B-1
• OBJETIVOS:COORDINACION, MOTRICIDAD,
CONDUCCION, VELOCIDAD.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO B-2
• OBJETIVOS: COORDINACION, MOTRICIDAD,
VELOCIDAD, EQUILIBRIO.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO B-3
• OBJETIVOS: COORDINACION, MOTRICIDAD,
REACCION, ORIENTACION, RECEPCION Y GOLPEO
FASE INICIAL CLAVE: B-1
ETAPA 8-10 AÑOS TIEMPO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: B-2
ETAPA 8- 10 AÑOS TIEMPO 15 MIN CON RECUPERACION DE 1
O 2 MIN ENTRE CADA EJERCICIO
VARIANTES: 2 VS 2, 3 VS 3, 3
VS 2, 4 VS 3.
B
FASE FINAL CLAVE: B-1
ETAPA 8-10 AÑOS TIEMPO JUEGO SIMPLIFICADO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL
ETAPA 8-10 AÑOS TIEMPO 15 MINUTOS
A
J
FASE MEDULAR
ETAPA 8-10 AÑOS TIEMPO 5 MIN POR EJERCICIO
VARIANTES: A B
1- PASE CON LA MANO Y
GOLPEO CON PARTE INTERNA
2-PASE CON LA MANO Y
GOLPEO CON ENPEINE
3- PASE CON LA MANO,
RECEPCION CON MUSLO Y
GOLPEO CON EL PIE
4- PASE CON LA MANO
RECEPCION CON PECHO Y
GOLPEO CON EL PIE.
FASE FINAL
ETAPA 8-10 AÑOS TIEMPO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
MICRO CICLO 3
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO C-1
• OBJETIVOS:COORDINACION, CONDUCCION, PASE
Y RECEPCION.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO C-2
• OBJETIVOS:CONDUCCION, PASE, RECEPCION,
PRESING, FINALIZACION.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO C-3
• OBJETIVOS:POTENCIA, VELOCIDAD, RESISTENCIA.
FASE INICIAL CLAVE: C-1
ETAPA 10-12 AÑOS TIEMPO 20 MIN
A B C
FASE MEDULAR CLAVE: C-1
ETAPA 10-12 AÑOS TIEMPO 15 MIN
A B C
FASE FINAL CLAVE: C-1
ETAPA 10-12 AÑOS TIEMPO ESPACIO REDUCIDO 24 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: C-2
ETAPA 10-12 AÑOS TIEMPO 20 MINUTOS
VARIANTE: EN PAREJAS
.
FASE MEDULAR CLAVE: C-2
ETAPA 10-12 AÑOS TIEMPO 2 MINUTOS POR EQUIPO,
TOTAL 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
MICRO CICLO 4
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO D-1
• OBJETIVOS:COORDINACION, CONDUCCION,
RECEPCION, GOLPEO Y DEFINICION.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO D-2
• OBJETIVOS:COORDINACION, CONDUCCION,
TECNICA DE CABECEO CON FINALIZACION.
• UNIDAD DE ENTRENAMIENTO D-3
• OBJETIVOS:MOVILIDAD, RECEPCION, GOLPEO,
PRESING, DEFINICION.
FASE INICIAL CLAVE: D-1
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 15 MIN
VARIANTE:
1-CON UN TOQUE DE BALON
POR JUGADOR SIN REPETIR EL
MISMO, HASTA NO PASAR POR
TODOS SUS COMPAÑEROS
GANA EL PRIMER GRUPO QUE
CONSIGA DAR DOS VUELTAS.
2- CON DOS TOQUES LA
MISMA DINAMICA.
FASE MEDULAR CLAVE: D-1
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 20 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: D-2
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 15 MIN
VARIANTES:
- VINIENDO AL FRENTE.
- LLENDO HACIA ATRAS
- CABECEO DE RODILLAS
- SENTADO.
- EN PRINCIPIO ESTA TENDIDA
PERO CUANDO LE LANZAN EL
BALÓN SE INCORPORA Y LO
CABECEA.
FASE MEDULAR CLAVE: D-2
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 18 MIN
B B
A A
FASE MEDULAR CLAVE: D-2
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 18 MIN
FASE FINAL:
- HIDRATACION
- FLEXIBILIDAD
- PLANTEAMIENTO POSITIVO
DE LA MEJORA CONTINUA,
LOGRADA POR SU ASISTENCIA
AL ENTRENAMIENTO.
FASE INICIAL CLAVE: D-3
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 15 MINUTOS
VARIANTE:
1- PERFIL NO HABIL.
FASE FINAL CLAVE: D-3
ETAPA 12-15 AÑOS TIEMPO 25 MINUTOS