PIRÁMIDE

ALIMENTARIA E
IMPORTANCIA
DE LA
ALIMENTACIÓN
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
ALIMENTARSE CORRECTAMENTE?
Porque es la base de una buena salud.
Sobre todo durante la infancia y la
adolescencia, ya que se produce el
crecimiento físico e intelectual.
 ¿Cómo podemos saber que
alimentos y que cantidad son
necesarios para nuestro
organismo?

LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA
LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA

Nos indica la frecuencia con la que debemos

ingerir cada alimento.
Situándose en la base de la pirámide los
alimentos que debemos comer con mayor
frecuencia, y en la cima los alimentos que
podemos comer ocasionalmente.
 CEREALES, TUBÉRCULOS Y
LEGUMBRES
Su función es claramente energética, ya que
contienen un elevado porcentaje de hidratos
de carbono.
Nos dan la energía necesaria para jugar, hacer
deporte, etc.
Cereales y tubérculos en cada comida.
Legumbres 2 veces por semana.
 LÁCTEOS

La leche es el alimento más completo que

existe.
Nos aportan grandes cantidades de calcio,
favoreciendo el fortalecimiento de los huesos.
Los debemos tomar todos los días.
 FRUTAS Y VERDURAS

Su función es reguladora, nos ayudan a regular

la digestión y a evitar el estreñimiento.
Frutas 3 raciones al día.
Verduras 2 raciones diarias
 CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
Contienen alto porcentaje de proteínas en su
composición. Estas se necesitan para crecer,
mantenerse y regenerar los tejidos del cuerpo.
Los debemos comer de 3 a 5 veces a la semana.
 DULCES Y GRASAS
Tienen alto contenido calórico y escaso valor
nutritivo.
No se debe abusar de su consumo porque
puede ser perjudicial para la salud, ya que la
gran cantidad de calorías y azúcar que
contienen puede dar lugar a diabetes y
obesidad.
 ¿QUÉ BEBER?

AGUA
• Es el mejor líquido para la hidratación.
• Se recomienda beber 2 litros de agua
diaria.
• Se deben evitar las bebidas con mucho
azúcar, como, por ejemplo, algunos
refrescos.
ALIMENTACIÓN
“ Desayuna como un rey, come
como un príncipe y cena como un
mendigo”
Desayuno

Comida

Cena
A lo largo del día necesitamos diferentes
cantidades de energía según las actividades
que estemos realizando. Se deben realizar 4
comidas al día más colaciones si es necesario.
El desayuno es la comida más importante del
día, nos va a permitir comenzar el día con
energía. Influye en los resultados académicos,
con más energía mejor concentración y
rendimiento.
 Importancia del desayuno

Al dormir nuestro cuerpo no recibe

energía.
El desayuno es el alimento más
importante del día, ya que, “arranca” las
funciones del cuerpo.
La colación es la siguiente comida del día, es la
hora del recreo. Aquí es preferible cambiar los
dulces (galletas y chocolates) por una fruta,
yogurt o frutos secos que son más nutritivas y
sanos.

La comida (almuerzo) que se realiza a medio día

debe ser variada, siguiendo la proporción de la
pirámide alimentaria.
• La once también es importante, es
aconsejable tomar lácteos, fruta o un pan con
acompañamiento.
• Por último la cena debe ser más ligera, ya que
después vamos a dormir y no se necesita tanto
aporte de energía.