Rutina: Crea musculo

en 12 semanas
 Distribución del entrenamiento
• Lunes: Pecho y Triceps
• Martes: Espalda y Biceps
• Jueves: Antebrazos y Hombros
• Viernes: Piernas y Abdominales
Pecho y Tríceps
Barbell Bench Press Decline Bench Press

Incline Bench Press Dumbbell Flys

Incline Dumbbell Flys Cable Tricep Extension With Ropes

Single Bench Dip Tricep Dips

Espalda y Biceps
Bent Over Row Chin Up

Lat Pull Down One Arm Dumbbell Row

 Seated Cable Row Cable Preacher Curl

Close Grip Standing Barbell Curl Dumbbell Preacher Curl

Standing High Pulley Cable Curl
Antebrazos y Hombros
Dumbbell Wrist Curl Over Bench Seated Reverse Barbell Wrist Curl

Dumbbell Lateral Raise Press militar o Military Press

 Seated Arnold Pres Seated High Barbell Front Raise

Smith Machine Shoulder Press B

Piernas y Abdominales
Elevación pantorrillas sentado Elevación de talones de pie

Speed Squats Leg Curl

Leg Extension o Curl de piernas
sentado en máquina B

A B