CONDICIÓN FÍSICA:

RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado de forma física de una persona que nos
permite adaptarnos al ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios de una buena
condición física?
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos
riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las
tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer
deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas
mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida
con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS
COMPONENTES QUE SON:
LAS CUALIDADES LAS CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS: MOTRICES:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD 1. EQUILIBRIO
3. FUERZA 2. COORDINACIÓN
4. VELOCIDAD 3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA
Es la capacidad para
soportar un esfuerzo,
de mayor o menor
intensidad, durante
un tiempo
prolongado.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia AERÓBICA
Resistencia ANAERÓBICA
     
  RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
     
INTENSIDAD MEDIA MEDIA-ALTA

     
DURACIÓN LARGA CORTA
a partir de 3-4 min hasta 2 h. hasta 3-4 min.

     
EQUILIBRIO ENTRE APORTE    
Y CONSUMO DE OXÍGENO SI NO

     
RITMO RESPIRATORIO CÓMODO FORZADO

     
PUL/MIN entre 140/170 a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita
enfermedades en este sistema (infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la
arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA:
CROS-PASEO.
CARRERA CONTINUA.
FARTLEK.
CIRCUITO.
ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO
Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la
marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las personas con
un nivel de resistencia bajo.
CARRERA CONTINUA
La intensidad es moderada, es decir, se corre
despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170
pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y
las zonas con coches).
FARTLEK
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se varian
según los periodo entre
las 140 y 180 pul/min.
Duración: 15-30 min.
ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en alternar periodos de carrera con ejercicios
para desarrollar la resistencia de la musculatura
(abdominales, saltos, juegos…).
La intensidad es media, y la duración de 20 a 40
minutos.
Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160
pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad que
nos permite realizar
movimientos de gran
amplitud gracias a la
movilidad de las
articulaciones y a la
elasticidad de los
músculos.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:
Los genes
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS
SOBRE LA SALUD
Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON.
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO
El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero.
El tiempo de mantenimiento de la postura
es de 6 a 10 segundos.