FLEXIBILIDAD

INTEGRANTES
 CHIGNE DIAZ ,CRISTIAN
 MENDOZA GUITIERRES , CINTIA
 RAMOS BARBOSA, KAROLAY
 RIVERA SAAVEDRA, CHARITO
 SEMINARIO NUÑEZ, JANET
 ¿QUE ES FLEXIBILIDAD?

 El término flexibilidad se define como la capacidad de

una articulación o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin
brusquedad y sin provocar ningún daño.
 COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

 1. MOVILIDAD : Propiedad que poseen las articulaciones de realizar

determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura
morfológica.

 2.- ELASTICIDAD: Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse

o alongarse y recuperar su posición inicial al retirar la fuerza que lo
deforma.
 Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de
tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después
de cesada la fuerza deformante.

 Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a

su apariencia anterior al retornar a la posición original.
 TIPOS DE LA FLEXIBILIDAD

 La flexibilidad pasiva: Se trata del estiramiento que realiza el músculo sin

producir dolor o sensación no grata, donde este se va estirando lentamente hasta
un máximo determinado.

Formas utilizadas para estirar el músculo

 Con ayuda de la gravedad.

 Con ayuda de una persona.
 Con ayuda de la musculatura propia.
 Con ayuda de un material.
 Flexibilidad activa: Se trata de superar el nivel máximo de flexibilidad
estático pasivo, donde en este se comienza a trabajar el músculo
generándose un poco de dolor. Su realización necesita de una
concentración y un esfuerzo mucho mayor.

Ventajas de la flexibilidad

 Es sencilla de ejecutar.
 Logra mejorar la hipertonía muscular.
 Ofrece excelentes resultados en su relación dificultad y tiempo.
 La fuerza de los músculos son trabajados de forma ligera.
 La flexibilidad dinámica: Es cuánto puedes estirar usando el impulso para
forzar el estiramiento, por ejemplo, balanceando la pierna. Hacerlo
empuja más allá de lo que usted podría hacer pasiva o activamente, pero
sólo por una fracción de segundo.
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD

FACTORES INTRÍNSECOS:

 Los músculos: la capacidad contráctil y el grado de elasticidad muscular influirá en la

posibilidad de realizar un movimiento de mayor o menor amplitud.
 Los tendones: representan el tejido conectivo fibroso que une los músculos a los huesos. Tienen
menor grado de estiramiento que los músculos, pero también presentan cierto grado de
elasticidad.
 Los ligamentos: podemos entenderlos como los componentes elásticos que sirven como
refuerzo a las articulaciones. Su función es unir y dar estabilidad a las articulaciones, limitando
el grado movimiento de la articulación, evitando lesiones.
 El tipo de articulación: existen distintas formas de articulación, que permitirán mayor o menor
movimiento. Por ejemplo, la articulación de la cadera, de tipo condílea, permitirá mayor
grado de movimiento que una en bisagra, como la existente en el codo.
FACTORES EXTRÍNSECOS:
 La edad: en edades tempranas, los niños presentan una flexibilidad excesiva debido al poco
desarrollo muscular y que sus huesos no están definitivamente conformados.
 El sexo: las mujeres presentan, por lo general, un mayor nivel de flexibilidad que los
hombres. Esto es debido a que poseen una menor masa muscular y una mayor elasticidad en el
tejido conectivo de las articulaciones.
 La temperatura: con una temperatura baja el grado de elasticidad muscular será menor. En
climas fríos o en estaciones como el invierno será más necesario realizar el calentamiento para
alcanzar un grado óptimo de flexibilidad.
 El estado emocional: nuestro estado anímico y nuestra personalidad también influirá en la
capacidad de estiramiento que tenemos, ya que la flexibilidad está relacionada directamente
con la relajación. Ante una situación de estrés se produce un estado de rigidez o contracción
muscular que limita nuestra elasticidad.

 La hora del día: por la mañana nuestro nivel de flexibilidad será menor que por la
noche, debido a la inactividad muscular tras la fase de sueño.
 EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD

Estiramiento de miembros superiores:

 Posición inicial: de pie, erguido. Necesitas llevar los brazos, bien estirados y
fijándote que no estén muy doblados los codos. Junta las manos una vez
que tengas los brazos arriba, con las palmas mirando al techo.
 Acción: en ésta posición lleva los brazos hacia atrás y hacia arriba.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: pectoral mayor, serrato
anterior, dorsal ancho, deltoides (fibras anteriores) y flexores de muñeca.
Estiramiento de los músculos de la parte anterior del cuerpo
 Posición inicial: de pie, erguido. Lleva los brazos hacia
atrás de tu cuerpo y junta las manos allí atrás.
 Acción: en ésta posición lleva los brazos hacia el techo,
sacando el pecho.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: pectoral
mayor, deltoides (fibras anteriores y mediales), bíceps
braquial, braquial anterior, coracobraquial y flexores de
muñeca).

Estiramiento de musculatura lateral

 Posición inicial: de pie, erguido. Levanta un brazo, y una

vez arriba dobla el codo hacia atrás, como si buscaras
rascarte la espalda. Con la mano del otro brazo sujeta tu
codo.
 Acción: empuja el codo hacia abajo, a medida que te
inclinas hacia el lado del brazo que empuja el codo.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: tríceps
braquial, deltoides (fibras posteriores), trapecio (fibras
inferiores), músculos costales y dorsal ancho.
Estiramiento de los músculos de la parte anterior del cuerpo
 Posición inicial: de pie, erguido. Separa los brazos de tu cuerpo, hasta
que lleguen a la altura de tus hombros.
 Acción: lleva los brazos hacia atrás.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: pectoral mayor,
deltoides (fibras anteriores), bíceps braquial, braquial anterior,
coracobraquial y flexores de muñeca.
Estiramiento de glúteos
 Posición inicial: sentado en el piso. Cruza una pierna sobre la otra, de
manera que el pie se apoye al piso a la altura de tu otra rodilla.
Coloca el codo del brazo contrario a la pierna que acabas de cruzar
sobre la rodilla de la pierna flexionada.
 Acción: empuja con el codo la rodilla, mientras giras el cuerpo hacia
este lado.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: glúteo mayor, glúteo
medio y menor.
Estiramiento de piernas
 Posición inicial: sentado. Junta las plantas de los pies y acércalos lo
más posible a tu cuerpo.
 Acción: intenta pegar las rodillas al suelo en esta posición.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: aductores de
cadera.

Estiramientos de piernas

 Posición inicial: sentado. Estira las piernas y mantenlas juntas. Pon las
manos en el suelo, con los dedos hacia atrás.
 Acción: inclínate hacia adelante.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: lumbares,
isquiotibiales, grastrocnemios y sóleo.
Estiramiento de piernas
 Posición inicial: de pie, erguido. Sujétate de un objeto cercano
para que mantengas el equilibrio.
 Acción: dobla una de tus rodillas, intentando pegar el talón a la
nalga.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: cuádriceps.

Estiramiento de piernas.

 Posición inicial: de pie, erguido.

 Acción: dóblate hacia adelante, intentando tocar las puntas de
tus pies sin doblar las rodillas.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: glúteo mayor,
isquiotibiales, gastrocnemios y sóleo.
Estiramiento de pantorrilla

 Posición inicial: de pie, erguido cerca de una superficie donde

puedas apoyarte (como una pared). Coloca una pierna por
delante de la otra.
 Acción: extiende la rodilla de la pierna que está atrás y flexiona
ligeramente la que está por delante.
 Músculos que se estiran durante este movimiento: gastrocnemios y
sóleo.
 ¡Anímate a practicarlos!
 ALTERACIONES DE UNA MALA POSTURA

Las alteraciones de postura se van presentando a lo largo de su vida, por las actividades de la vida
diaria que realizan en sus actividades. Estas actividades de la vida diaria son el como:
 Sentarse.
 Agacharse.
 Levantar objetos pesados del suelo.
 Tender la cama.
 Tender ropa.
 Trapear.
 Planchar.
 Lavarse los dientes.
en el caso de los niños las mochilas pesadas y las bancas donde están sentados mas de cuatro horas en
la escuela que no son anatómicamente funcionales, para su estatura , y si tomamos en cuenta que
exista un niño zurdo difícilmente tendrá una banca para zurdos, todo esto día a día se van presentado
las alteraciones posturales.
 FACTORES QUE ALTERAN LA POSTURA
Son muchos factores que influyen en la postura como se comento en la introducción, pero todos se
relacionan entre si. Muchos de ellos pueden generar, acentuar o conducir diferencias de alineación
postural, La clasificación para facilitar el análisis postural e identificar las posibles causas de estas
alteraciones posturales son:

 Hereditarios
 Físicos
 Psicológicos
 Contextuales